innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
- Hva er fordelene med napping?
- Napping har imidlertid også en effekt
- Når trenger du en god lur?
- Hvordan tar du en god lur?
Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
Hvis du mangler søvn eller bare vil finne tid til hvile, kan du velge å ta en liten lur. Kanskje du hører mer om lurråd til barn. Faktisk, napping gjelder ikke bare for barn, selv voksne trenger det. Men du må vite hvordan du tar en god lur. Fordi du går på feil tid eller tar for lang tid, gjør kroppen ubehagelig og fordelene kan ikke oppnås.
Hva er fordelene med napping?
Selv om aktiviteten din er overfylt, og det kan ikke være tid for en kort lur, må du fortsatt bruke nok tid. En god lur gir en rekke fordeler for voksne, inkludert:
- avslapping
- redusere tretthet
- øke våkenhet
- forbedre humøret
- forbedre arbeidsytelsen, fysisk og mentalt
Napping har imidlertid også en effekt
Napping har fordeler, men ikke alle kan ta en lur. Det er folk som ikke kan sove om dagen eller ikke kan sove hvis ikke i sitt eget rom.
Napping kan også ha negative effekter, for eksempel:
- Sov inerti, Et fenomen hvor du føler deg irritert og dazed etter å ha våknet om ettermiddagen.
- Søvnforstyrrelser om natten, En kort lur skal ikke påvirke kvaliteten på en natts søvn for de fleste. Men hvis du er søvnløshet eller har søvnforstyrrelse som hyppig delirium, kan napping gjøre denne lidelsen verre. Sove om natten kan også forstyrre søvn om natten.
Når trenger du en god lur?
Det er behov for å ta deg tid til en god lur hvis du:
- plutselig føler seg trøtt eller trøtt
- vil sove mindre om natten, for eksempel på grunn av nattskift eller overtid
- ønsker å planlegge en lur regelmessig
Noen ganger føler du at du må ta en lengre lur, selv om du ikke har tung aktivitet eller tretthet. Hvis dette skjer, diskuter det umiddelbart med legen din. Du må kanskje ta medisiner, oppleve søvnforstyrrelser, eller ha andre medisinske forhold som kan forstyrre din natts søvn.
Hvordan tar du en god lur?
For å få de riktige fordelene med en lur, må du følge disse tipsene:
- En god lur er bare ferdig 10-30 minutter, Jo lenger du tar en lur, desto mer sannsynlig er du å føle deg irritert etter å ha våknet opp.
- En god lurtid er middag eller rundt 2-3 pm, Dette er den ideelle tiden fordi du kan være søvnig etter lunsj. I tillegg pleier det ikke å forstyrre søvnen din om natten.
- En god lurtid er også bestemt i henhold til søvnbehov og tidsplan.
- En god lur er i et stille og mørkt sted med romtemperatur som er behagelig og ikke for mye støy.
- Etter en lur, ikke skynd deg og flytt igjen. Å komme opp raskt kan gi deg hodepine, irritabel og ikke føles bra. Gi pause i noen minutter til du føler deg oppdatert.
