innhold:
- Medisinsk video: Lazer Team
- Hva er en stillesittende livsstil?
- Sedentary livsstil er en av de vanligste årsakene til døden
- Ulike helsefare på grunn av lat bevegelse
- 1. Konsentrasjonen avtar
- 2. Øker risikoen for slag og hjerteinfarkt
- 3. Forringet kognitiv funksjon
- 4. forårsaker insulinresistens
- 5. Utløser osteoporose
- En enkel måte å tvinge kroppen til å flytte mer
Medisinsk video: Lazer Team
Du kan lese denne artikkelen mens du slapper av i et sete eller mens du ligger på sengen. Kanskje du har sittet eller ligget siden noen timer siden. Prøv å huske, når sto du opp fra setet ditt og gjør visse fysiske aktiviteter? Hvis du har problemer med å huske det, kan du være en av de hundrevis av millioner av mennesker i verden som bor en stillesittende livsstil eller som ofte kalles lat bevegelse (Mager).
Hva er en stillesittende livsstil?
En stillesittende livsstil er et mønster av menneskelig atferd som mangler fysisk aktivitet eller bevegelse. Vanligvis er de som bor stillesittende livsstil kontorarbeidere som sitter mesteparten av dagen bak et skrivebord. Reisen til kontoret hjemmefra er vanligvis tatt av offentlige eller private midler, slik at du også vil sitte langs veien. Når du kommer hjem etter å ha jobbet hele dagen, vil mange kontorarbeidere straks hvile på sofaen, madrassen eller hvilemodulen for å slappe av.
Hvis du ofte bruker tjenestene til å kjøpe varer, mat eller tjenester regelmessig onlineUansett hva du trenger, blir det umiddelbart levert til dørstokken din. I tillegg velger mange mennesker nå tilgang til banktjenester online, for eksempel å overføre penger eller betale regninger. Mens i gamle tider måtte folk gå ut av huset for å fullføre ulike saker. Dette fører til at den yngre generasjonen ofte blir merket som dovne mennesker.
Sedentary livsstil er en av de vanligste årsakene til døden
Lat bevegelse er en vane som må endres. Men for noen mennesker har vanen blitt en del av den daglige rutinen slik at de allerede føler seg komfortable. Du kan ikke føle risikoen for en stillesittende livsstil med en gang. Virkningen av en ny stillesittende livsstil vil begynne å ta år etter at du har vant til rutinen.
Ifølge Verdens helseorganisasjon eller WHO er stillesittende livsstil en av de ti beste dødsårsakene i verden. I tillegg viste dataene fra European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC) i 2008 at dødsfall på grunn av dovne vaner var dobbelt så høy som dødsfall på grunn av fedme. Hvis en stillesittende livsstil etterfølges av et ubalansert kosthold og usunne vaner som å røyke eller drikke alkohol, er du også i fare for å oppleve flere helseproblemer.
Ulike helsefare på grunn av lat bevegelse
Selv om noen ganger ikke er realisert, de fleste sitter hele dagen og mindre bevegelige påvirker direkte helsen din. Her er de ulike risikoene som du bør være oppmerksom på hvis du er blant de som er lat.
1. Konsentrasjonen avtar
Når du jobber mens du sitter, vil ryggraden bli spent fordi det er for lang å bøye eller bøye seg. Derfor vil lungene ikke få nok plass til å ekspandere stort nok. Hvis lungene klemmes, vil hele kroppen få mindre oksygen, spesielt fordi sirkulasjonen også vil bli forstyrret hvis du ikke beveger deg nok. Mangel på oksygen mottatt av hjernen kan føre til en reduksjon av konsentrasjonen. Arbeid blir også vanskeligere hvis du ikke er fokusert.
2. Øker risikoen for slag og hjerteinfarkt
En studie utført av Aerobics Research Center i USA viste at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for slag hos menn med opptil 60%. Andre studier publisert i sykepleieundersøkelsen viser at kvinner som er ganske mobile eller har fysiske aktiviteter, har mulighet til å unngå slag og hjerteinfarkt med 50%. Så, du som sitter for ofte jobber eller laver foran en dataskjerm, har stor risiko for å få et slag.
3. Forringet kognitiv funksjon
Du som bor en stillesittende eller lat livsstil har en tendens til å være mer utsatt for ulike kognitive funksjonsnedsettelser i det lange løp. Mangel på fysisk aktivitet fører til at hjernefunksjonen avtar. Fysisk aktivitet kan stimulere oksygenfylt blodstrøm til hjernen og reparere hjerneceller og vev som begynner å bryte ned. Flytting og trening vil også vokse en rekke nye nerveceller i hjernen. Dette gjør hjernen skarpere og minnet blir sterkere.
4. forårsaker insulinresistens
Hvis du bruker rundt 70% av tiden hele dagen og sover, risikerer du insulinresistens. Denne tilstanden medfører økt blodsukkernivå, slik at sjansene for å utvikle diabetes også øker. Dessuten pleier folk å se etter snacks som er mindre sunne, vanligvis mens de sitter eller legger seg. Disse snacksene kan inneholde svært høyt sukker, slik som iskrem, godteri, sjokolade eller søte emballasjedrikker.
5. Utløser osteoporose
Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den fortsetter å bevege seg aktivt for å overleve. Dine muskler og bein må trent hver dag for å holde seg frisk og sterk. Lette vaner med bevegelse vil få deg til å miste muskelmasse. Bontetthet vil også reduseres dramatisk. Hvis ukontrollert, vil tilstanden føre til osteoporose. Som et resultat blir det vanskeligere å gjennomgå daglige aktiviteter fordi du raskt blir sliten og sliten.
En enkel måte å tvinge kroppen til å flytte mer
Du kan unngå risikoen forårsaket av dovne bevegelsesvaner ved å øke daglig fysisk aktivitet. Sjekk ut ulike triks, slik at du fortsatt kan møte kroppsbyggingens behov hver dag, selv om du må jobbe foran en dataskjerm.
- se etter stående skrivebord eller et bord høyt nok slik at du kan jobbe mens du står hvis du har satt lenge på en stol
- Mens du ser etter ideer eller inspirasjon mens du arbeider, kan du gå rundt på kontoret eller rundt skrivebordet ditt i noen minutter
- Hvis du kjører på et offentlig kjøretøy som et tog eller en buss, må du prøve å stå i stedet for å sitte underveis
- Parker kjøretøyet eller ta av kjøretøyet på et stopp videre enn vanlig, og gå deretter til kontoret
- I stedet for å bestille varer i butikken online, gå og jakte på elementene du leter etter i et kjøpesenter
- Ta deg tid til å trene i en time hver dag, enten om morgenen eller etter jobb
- Rengjøring av et hus kan være en ganske tung fysisk aktivitet, for eksempel feiing, mopping gulvet eller vasking av klær for hånd
LES OGSÅ:
- For lang sitteplass er så skadelig som røyking
- Ulike sportsflytter du kan gjøre hjemme
- Sport vs diett: som er mer effektivt i å miste vekt?
