innhold:
- Medisinsk video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 3
- Har voksne fortsatt behov for vitamin D fra sollys?
- Hva er mengden vitamin D som trengs av voksne?
- Fordeler med vitamin D for voksne, i tillegg til beinhelse
- 1. Mot ulike sykdommer
- 2. Redusere nivået av depresjon
- 3. Hjelper å gå ned i vekt
Medisinsk video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 3
Vitamin D er en av vitaminene som trengs av kroppen for å opprettholde beinhelsen. Fordelene med vitamin D kan ikke bare hentes fra mat eller kosttilskudd som krever at du bruker penger. Fordi du kan få fordelene med D-vitamin gratis, bare ved å sole seg i morgensolen.
Solbadvaner er identiske for babyer, småbarn og barn. Men hva med voksne? Trenger du fortsatt soling for å få naturlig vitamin D?
Har voksne fortsatt behov for vitamin D fra sollys?
For mye soleksponering er skadelig for kroppen fordi det kan forårsake hudkreft. Studier publisert i Journal of the European Menopause og Andropause Society fant imidlertid at sollys gir en rekke fordeler for voksen helse, spesielt hos eldre (eldre).
Når det er sollys, vil kroppen produsere vitamin D. Nå er vitamin D det som kan redusere risikoen for hoftefraktur, lavere blodtrykk og blodkarforstyrrelser som slag eller hjerteinfarkt hos voksne.
Voksne som sjelden eksponeres for solen, bruker vanligvis mer tid innendørs. I tillegg kan det også skyldes eldre voksne som ikke pleier å kunne produsere vitamin D effektivt på grunn av nedgangen i hudstrukturen.Selv om voksne fortsatt trenger vitamin D fra solen, anbefales det ikke å sole seg for mange timer i solen for ofte. Så kan du prøve det flere dager i uken gradvis.
Hva er mengden vitamin D som trengs av voksne?
Rapportering fra WebMD, voksne trenger vitamin D så mye som 600 IE (15 mcg) til 69 år og øker til 800 IE (20 mcg) per dag fra 70 år og eldre. Du kan heller ikke stole på sollys alene for å få nok vitamin D. Av denne grunn kan du møte dine daglige behov ved å konsumere en rekke sunne matvarer rik på vitamin D som laks, tunfisk, sardiner, rødt kjøtt, melk og egg.
Det er ikke kjent nøyaktig hvor lang tid det tar å sole seg i det sollyset for å få nok vitamin D. Dette avhenger av hvor du bor og hvilken type hud du har. Si hvert fall ved å tilbringe rundt 15-20 minutter soling hver dag er nok. Men for folk med mørk hud trenger å sole seg lenger for å få det samme vitamin D som hvite mennesker. Ikke glem å bruke solkrem (minimum inneholdende SPF 15) og solbriller først for å redusere risikoen for å utvikle hudkreft.
Fordeler med vitamin D for voksne, i tillegg til beinhelse
Foruten å være gunstig for beinhelsen, har vitamin D en rekke skjulte fordeler som sjelden er kjent.
1. Mot ulike sykdommer
En studie rapporterer at vitamin D spiller en rolle i å bekjempe en rekke sykdommer, blant annet å redusere risikoen for multippel sklerose, redusere risikoen for hjertesykdom, og bidra til å håndtere influensa.
2. Redusere nivået av depresjon
Er du deprimert? Vel, du bør møte behovene til vitamin D ved å sole seg eller spise mat som er rik på vitamin D. Årsaken er at vitamin D kan bidra til å forbedre dårlig humør og forhindre depresjon.
I en studie fant forskerne at epepressanter som fikk vitamin D-kosttilskudd, kunne redusere sine symptomer på depresjon. Mens sDet er separate studier, forskere fant også at fibromyalgi sufferers som mangler vitamin D har en tendens til å oppleve angst og depresjon.
3. Hjelper å gå ned i vekt
For de av dere som prøver å gå ned i vekt, maksimere innsatsen ved å oppfylle vitamin D-inntaket fra mat og kosttilskudd. Forskere fant at daglig konsum av kalsium og vitamin D kosttilskudd var i stand til å miste mer vekt. Fordi kalsium og ekstra vitamin D har effekten av å undertrykke appetitten, slik at du lettere styrer din vekt.
I en egen studie kan overvektige mennesker som bruker vitamin D hver dag, bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
