innhold:
- Hva er pliometrisk trening?
- Hva er fordelene med plyometrisk trening?
- Se på dette før du prøver plyometriske øvelser
- En veiledning for å utføre korrekte og trygge plyometriske øvelser fra skade
- 1. Oppvarming
- 2. Bruk sportsutstyr
- 3. Vær oppmerksom på føttene når du lander
- 4. Vær konsistent med sportstid
Når du trener i et treningssenter, har du noen gang sett noen mennesker som trener mens du hopper opp og nedboksereller boks? Eller kan du se ham kaste og fange ballen mens du beveger deg aktivt? Vel, denne sporten kalles plyometrisk trening. Faktisk, hva er plyometrisk trening og hva er fordelene? Kom igjen, finn ut mer fullstendig i følgende gjennomgang.
Hva er pliometrisk trening?
Enkelt sagt, pliometrisk trening er en type trening som krever at du hopper eller flytter aktivt. Denne øvelsen kan gjøres uten eller med et verktøy, for eksempel å hoppe opp boksen ellerbokser, hoppetau, husokkupasjonmens du holder ballen, og så videre.
Fordi pliometri er dominert av repeterende hoppebevegelser, vil kroppen din stole tungt på benstyrken. Denne bevegelsen er nyttig for å øke strekkrefleksene på føttene.
Hver gang du lander fra et hopp, vil lårmusklene strekke seg og deretter trekke seg igjen for neste hopp. Som et resultat vil det andre hoppet og så videre bli mye høyere og sterkere.
Hva er fordelene med plyometrisk trening?
Plyometrisk trening gir mange helsemessige fordeler. Vanligvis bruker idrettsutøvere denne sporten til å trene smidighet og styrke, spesielt i bena og leddene.
I tillegg kan plyometriske øvelser også brukes som et alternativ for kardio trening. Årsaken, denne typen trening kan brenne 10 kalorier på bare ett minutt sammenlignet med andre kardiosporter, som rapportert av Shape-siden.
Jo mer rutine du gjør denne øvelsen, desto mer blir kroppen din vant til å bevege seg smidig. Kroppen din blir mer tilpasningsdyktig og smart når du gjør andre typer trening, enten det er kardio, styrketrening eller til og med daglige aktiviteter. Du opplever heller ikke lett skade etter trening.
Se på dette før du prøver plyometriske øvelser
Akkurat som andre typer trening, er det en rekke ting du bør være oppmerksom på før du gjør plyometriske øvelser. Husk at denne øvelsen inkluderer høy intensitetsøvelse som er svært utsatt for risiko for skade.
Derfor anbefales det ikke å gjøre plyometriske øvelser uten å gjøre andre idretter først, minst i syv måneder.
Hvis du ikke prøver treningsrutinen først, vil kroppens muskler (spesielt bena) bli overrasket når du får mye press fra plyometriske øvelser. Risikoen for skade kan ikke unngås.
For å begynne med, prøv å trene regelmessig først slik at kroppen din er mer klar og passform. For eksempel med hoppopplæring, husokkupasjonog så videre. Hvis kroppen din er kjent, gjør en kombinasjon av kardio- og styrketrening før du bytter til pliometri.
En veiledning for å utføre korrekte og trygge plyometriske øvelser fra skade
1. Oppvarming
Det første du bør gjøre før pliometrisk trening, er å varme opp i minst fem minutter. Målet er å varme opp og forberede kroppen din før du begynner å trene.
2. Bruk sportsutstyr
Pass på at du har det riktige sportsutstyret, inkludert komfortable sokker og sportssko. Ikke bare gjør treningen mer behagelig, det kan også bidra til å redusere risikoen for skade under trening.
Velg en overflate som ikke er for vanskelig å gjøre pliometrics, for eksempel tregulv, treningsgulv, eller jogging spor enn på overflaten av betongen.
3. Vær oppmerksom på føttene når du lander
Husk at pliometrisk trening er en type intensiv trening. Så må du gjøre det nøye slik at du ikke blir skadet.
Når du hopper, vær oppmerksom på føttene når du lander. Unngå å stampe hardt når du berører bakken. Hold tærne i berøring med bakken forsiktig, følg umiddelbart hælen.
For ikke å bli forvirret, kan du trene først med lysspring. Hvis teknikken er riktig, kan du bare prøve plyometriske øvelser med hjelp personlig trener.
4. Vær konsistent med sportstid
Ikke vent til kroppen din er oppbrukt først og deretter bestemmer deg for å stoppe plyometrisk trening. I stedet må du fortsatt være i samsvar med sportens tid. Så, hvis pliometrisk trening har blitt gjort i 15 minutter, men kroppen din fortsatt føles passform, stopp denne øvelsen og ta en pause umiddelbart.
Et eksempel som dette. Etter oppvarming i 5 minutter, jogge i 5 minutter. Begynn å gjøre pliometri ved å hoppe oppbokser i 1 minutt, deretter jog igjen i 5 minutter for å slappe av kroppen din.
Deretter gir du litt pause for å puste og opprettholde kroppsbalansen før du begynner å trene igjen.
