Du kan være kjent med hvor dårlig kroppen din er etter å ha sovet feil på en pute. Varene så bare litt ut som du vil skrike, for ikke å nevne å måtte håndtere hodepine som gjorde stemningen rennende hele dagen. Men vet du at sovende kan ha andre effekter på kroppens helse, og til og med øke eller redusere risikoen for visse sykdommer?
Forskjeller i sovende stilling viste seg å være forskjellige helserisiko
Ulike sovestillinger - enten på ryggen, i magen, for å krølle opp som en baby i livmor - antas å forårsake forskjellige helseproblemer. Hvilken er din favoritt sovestilling?
Sov på ryggen
En israelsk studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at personer som liker å sove på ryggen oftere opplever søvnapné (en tilstand som forårsaker puste å stoppe under søvn) og også hypopnea (unormal overfladisk pusteperiode). Dette skyldes at når du ligger på ryggen, forårsaker tyngdekraften den myke ganen på spissen av den indre kjeften og tungenes base for å løsne og falle ned bak halsen, noe som kan være vanskelig for noen å puste.
Det er imidlertid legitimt å sove på ryggen for folk som ikke har bestemte risikofaktorer for helse, som hjertesykdom, søvnapné eller nervesykdommer som påvirker evnen til å svelge. Sove på ryggen kan redusere smerter i ryggen og nakke. Grunnen til at du sover på ryggen, hjelper til med å justere ryggraden og nakken, fordi ryggraden er i en mer nøytral stilling.
Det er en fordel for å ligge på ryggen. Mange studier har rapportert at søvn på ryggen hindrer ansiktshuden i å danne dypere rynker fordi øynene og kinnene ikke blir presset og gnidd mot putevaret.
Sov på magen
Sove på magen kan bli kronet som den verste sovende stillingen. Sove på magen har blitt rapportert å flate den naturlige kurven til ryggraden og forårsake smerter i rygg i ryggen. Sove på magen gjør at du ubevisst vri nakken til høyre eller venstre under søvnen. Dette kan føre til alvorlig ubehag i nakken og enda alvorlig skade hvis den ikke håndteres ordentlig.
Også, hvis du har visse helseproblemer eller åndedrettsproblemer, kan du ligge på ryggen din og forårsake en gjentakelse av problemet ditt. Sove på ryggen kan forstyrre luftveiene, en av mange faktorer for søvnapné.
"Men hvis du kan sove godt uten problemer ved å sove på ryggen, er det greit å fortsette," sa Dr. Carol Ash, leder av søvnmedisin-divisjonen for Meridian Health New Jersey, ble sitert fra i dag, som også sa at hans utsatte sovende stilling ikke ga noen helsemessige fordeler.
Sov sidelengs
Å sove sidelengs er generelt den beste stillingen for kroppens helse og velvære. Soveveier sidelengs åpner luftveiene slik at det kan øke luftstrømmen inn i lungene, samtidig som blodsirkulasjonen øker til hjertet. Derfor anbefales også gravide kvinner å sove på deres side fordi denne posisjonen kan øke frisk blodstrøm til livmoren.
Å sove på din side er også den beste sovestillingen for å opprettholde hjernens helse. Sove siden gjør det lettere for hjernen å skrape amyloid beta-planen som er forbundet med Alzheimers sykdom og demens.
Denne sovende stillingen fungerer bedre for å løfte tunge laster fra hoftene og tilbake enn andre sovende stillinger. På den annen side kan den svingete sovestilling forårsake skulder smerte fordi du er for lang til å støtte nesten all kroppsvekt mens du sover bare på den ene siden av skulderen. Dette kan også forårsake ryggsmerter i noen mennesker.
Sov sidelengs på høyre side
Sove på høyre side av kroppen er forbundet med en økning i symptomer på magesyre reflux. En av de mest sannsynlige årsakene er at søvn på høyre side utløser spenningen av sphincteren (muskelring) ved esophagusens base som skal fungere som en barriere for magesyre å strømme tilbake, selv om denne teorien ikke er fullt bevist.
Sov sidelengs på venstre side
Omvendt, når du ligger på venstre side (siden hvor magen ligger), er en del av bukorganene plassert lavere enn spiserøret, slik at magesyre er vanskeligere å migrere tilbake til spiserøret. Også, sfinkertrykket kan være større i denne sovende stilling.
Men en rekke studier rapporterer at de som normalt sover på venstre side av kroppen, opplever mareritt oftere enn folk som sover på høyre side, som har en tendens til å rapportere å ha mer positiv søvninteresse og bedre søvnkvalitet.
