innhold:
- Medisinsk video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation
- Har mange stender blitt bevist å brenne kalorier?
- Hvordan kan mange stå hjelpe med å brenne flere kalorier?
- Hva er de andre fordelene med å være aktiv mens du står?
Medisinsk video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation
For de av dere som mister vektprogrammer, utover å trene og vedlikeholde en diett, hva gjør du ofte? Vel, det viser seg at det er andre enkle aktiviteter som kan bidra til å gjøre ditt vekttap program vellykket, vet du. Du trenger ikke å plage, sa han, du trenger bare å stå opp. Er det sant at stående kan bidra til å forbrenne kalorier slik at vekten din raskt synker? Sjekk ut anmeldelsene her.
Rapportert på Medical News Today nettsiden, kan stå rundt 6 timer per dag hjelpe deg å gå ned i vekt. Stå opp er mer lønnsomt enn å sitte i form av brennende kalorier.Forskning viser at for mye sitte kan forårsake fettoppbygging, mens stående kan bidra til å forbrenne kalorier og fett.
Har mange stender blitt bevist å brenne kalorier?
En studie utført av Dr. Francisco Lopez Jimenez og hans team testet kaloriforbrenningen som oppstår når du sitter og når du står. Denne undersøkelsen ble utgitt i European Journal of Preventive Cardiology i 2018, Dr. Francisco Lopez Jiminez med teamet hans gjennomførte forskning ved å behandle data fra 46 tidligere studier, som involvert totalt 1.184 personer med en gjennomsnittlig alder på 33 år og en gjennomsnittlig vekt på 65 kg.
Resultatene i studien viser at i et øyeblikk kan stående bidra til å forbrenne kalorier 0,15 ganger mer enn når du sitter. Dette betyr at folk som veier 65 kg hvis de står i 6 timer per dag, kan legge til opptil 54 kalorier per dag med brennende kalorier i kroppen. Hvis konvertert til vekt, med en ekstra brenning på 54 kalorier per dag, inne et år kan brenne 2,5 kg fettmasse.
Kanskje dette ikke er for mye, men det er ganske hjelpsomt. Ifølge dr. Lopez, for arbeidere som sitter i 12 timer om dagen og har stor risiko for å oppleve overdreven vekt på grunn av deres daglige vaner, er det bedre å kutte opp til halvparten av sittiden.
Substitusjon av å sitte å stå kan være en nyttig løsning for arbeidere som har en livsstil som alltid sitter stille på et sted for å hindre sin vektøkning i det lange løp.
Likevel, for de av dere som mister vekt, kan de ikke helt stole på å redusere kalorier ved å stå alene. Du må også fortsatt sport, administrere dietten og administrere matvalg.
Hvordan kan mange stå hjelpe med å brenne flere kalorier?
Når du står, vil du involvere flere muskler for å få deg til å stå høy, så det gir mening hvis kroppen trenger mer energi for å gjøre det. Kroppen må forbrenne kalorier for å få nok energi til å forbli sterk stående.
Stående er inkludert som en av aktivitetene i ikke-sports-termogenese eller ofte kalt NEAT. NEAT er en daglig aktivitet som kan bidra til å forbrenne kalorier som når du er nervøs, gir bevegelser og ryster.
Derfor, hvis du er vant til å sitte hele dagen, prøv å stå opp oftere. For eksempel på toget eller på bussen når du går ut på campus eller på kontoret. Det kan også være når du lager mat og tilbereder mat til familien.
Hva er de andre fordelene med å være aktiv mens du står?
I tillegg, rapportert i Livestrong, kan stående hjelpe blodstrømmen fritt gjennom hele kroppen slik at oksygen også vil bære mer, inkludert hjernen. Dette kan gjøre tankegangene klarere og konsentrasjonen øker.
Stående kan også forbedre stillingen og redusere smerte og stivhet. Omvendt med å sitte, sitter for lenge, gjør ryggradens bevegelse mer stiv, strammer brystmusklene, skuldrene og nakken slik at folk kan føle seg såre hvis de er for lange.
På grunn av disse fordelene er det mange arbeidsplasser som oppfordrer ansatte til å bruke stående skrivebord (stående bord) som brukes når du arbeider. Selv om forskningen relatert til arbeid mens du står er fortsatt i sine tidlige stadier, og videre forskning er fortsatt nødvendig, er det mer komplett, i hvert fall ved å arbeide og tucking i stående aktiviteter kan bidra til å redusere de skadelige effektene av å sitte for lenge.
