innhold:
- Medisinsk video: How To Walk In High Heels Without Bending Knees
- Hvorfor trenger vi søvn?
- Effekten av å holde opp på helsen din, over tid kan forkorte alderen din
- Tips for bedre søvn
Medisinsk video: How To Walk In High Heels Without Bending Knees
Mange anser å være oppe sent som en naturlig ting, eller til og med gjøre det. Enten det er overtid å fullføre et kontorprosjekt, se på en fotballkamp, eller studer med et fartsystem over natten før en viktig eksamen på skolen. Imidlertid må du være mer forsiktig med de ulike effektene av å oppholde seg sent på kroppens helse senere.
Hvorfor trenger vi søvn?
Søvn er inkludert som en aktivitet som har en myriade av fordeler. Når du sover, vil hjernen frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper metabolske prosesser i kroppen. Fra å gjenopprette appetitten, øke immunsystemet, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, forbedre treningen, øke energi og fokusere på aktiviteter neste dag.
Å få nok søvn kan til og med hjelpe deg med å håndtere stress og symptomer på psykiske lidelser, for eksempel angst og depresjon.
Den ideelle sovetiden for voksne og eldre er rundt sju til åtte timer. I mellomtiden trenger barn og unge mer søvntid (rundt 8-12 timer, avhengig av alder)
Effekten av å holde opp på helsen din, over tid kan forkorte alderen din
Effekten av å opprettholde kroppens helse er bevist av mange vitenskapelige studier. Vanen med å oppholde seg sent kan øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer, alt fra hypertensjon, diabetes, hjertesykdom, fedme, søvnapné, til tidlig død.
Dette fremgår av forskere fra England og Italia som analyserte søvnvaner på 1,3 millioner mennesker, samlet fra 16 separate studier. Hans funn viser at personer som sover mindre enn seks timer i natt, har en tendens til å være i fare for tidlig død med 12 prosent. De fant også at personer som reduserte søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, hadde 1,7 ganger risikoen for død raskere. Hva er årsaken?
En rekke studier har funnet ut at natt søvn mindre enn 5 timer kan føre til innsnevring av arteriene som til slutt kan øke blodtrykket. Videre kan mangel på søvn også føre til magnesiummangel som kan forårsake herding av arterievegget (aterosklerose). Aterosklerose kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjerneslag og andre hjerteproblemer.
I tillegg er effekten av å holde opp også sett i økningen i blodsukkernivået i kroppen. Mangel på søvn kan føre til at kroppen er motstandsdyktig mot insulin og øke stresshormonet kortisol slik at kroppen ikke kan absorbere det gjenværende sukker i blodet. Som et resultat øker blodsukkernivået. Denne tilstanden kan utløse diabetes.
Effekten av å holde opp for ofte kan også øke frigivelsen av hormonet ghrelin som kan gjøre appetitten økende. Ikke rart at mangel på søvn lenge kan gjøre kroppsfett, noe som kan føre til fedme senere. Fedme, hypertensjon og diabetes vil sikkert ha en svært dårlig innvirkning på helsen din. Spesielt hvis det skjer sammen.
Uavhengig av risikoen for sykdom, kan søvnløshet også redusere fokus og årvåkenhet. Dette kan være veldig farlig hvis du kjører et kjøretøy. Faren for å kjøre når du er trøtt kan til og med sammenlignes med kjøring mens du er full. Kjøring mens du er døsig etter å ha sovet i bare 3 timer, øker risikoen for motoriserte ulykker med mer enn fire ganger.
Tips for bedre søvn
For ikke å bli vant til å sove sent og håndtere effektene av å holde seg opp sent i fremtiden, kan du prøve å bruke noen av disse enkle tipsene:
- Still inn en alarm for sengetid og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert helger. Hvis du trenger å våkne opp klokken 6, må du sørge for at du sover 11 om kvelden for å kunne få 8 timers søvn en natt
- Unngå tung fysisk aktivitet før du går i dvale. Hvis du vil trene før sengetid, gjør det minst 2-3 timer før sengetid.
- Unngå koffein, sigaretter og alkohol når du vil sove.
- Ikke ta en lur klokka 3 om ettermiddagen. En lur som er for sent, vil faktisk gjøre deg oppdatert om natten.
- Prøv å gjøre ting som gjør deg rolig og avslappet før du går til sengs. For eksempel ved å lytte til sanger, lese bøker, ta et varmt bad eller andre aktiviteter som gjør deg mer avslappet.
- Lag atmosfæren til et soverom som er komfortabelt, stille, mørkt og kaldt. Unngå ting som kan forstyrre søvn, for eksempel TV og gadgets.
- Hvis du har ligget på sengen i 20 minutter og fortsatt ikke kan sove, prøv å stå opp kort og gjøre andre aktiviteter slik at du ikke føler deg stresset. Angst og bekymret fordi det ikke er mulig å sove kan gjøre deg enda mer oppdatert og ikke i stand til å sove.
