innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Grønne grønnsaker
- Egg
- Sitrusfrukter og bær
- Korn og nøtter
- Hvete
- Fisk
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Den mest kjente maten for øyehelse er gulrøtter, som vi alle vet. Men ikke bare gulrøtter eller vitamin A kan opprettholde øyehelsen. Andre matvarer som inneholder andre næringsstoffer, er også gunstige for øyehelsen. Noe, va?
Matvarer som inneholder vitamin C og E, sink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fettsyrer spiller også en rolle for å opprettholde øyehelsen. Alle disse næringsstoffene kan bidra til å forhindre katarakt og makuladegenerasjon forårsaket av alder (noe som reduserer synsstyrken).
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker har ingredienser lutein og zeaxanthin, Lutein og zeaxanthin selv er karotenoider som finnes i netthinnen. Matvarer som inneholder disse to næringsstoffene har antioksidantegenskaper som kan redusere risikoen for å utvikle makuladegenerasjon og katarakt. Antioksidanter kan beskytte øynene mot skader som kan skyldes sollys, sigarettrøyk og luftforurensning.
Lutein og zeaxanthin virker ved å øke tettheten av pigmenter i makulaen som absorberer overflødig blått og ultrafiolett lys og nøytraliserer frie radikaler. På denne måten kan lutein og zeaxanthin i mat beskytte øynene mot skade.
Grønne grønnsaker som inneholder høye nivåer av lutein og zeaxanthin er spinat, kale blader, romaine salat, sennep grønnsaker, brokkoli og grønn reddiker. I tillegg til grønne grønnsaker, kan lutein og zeaxanthin også finnes i erter og avokadoer.
egg
Egg har mange næringsstoffer som kan forbedre øyehelsen. I egg er det lutein, zeaxanthin, vitamin A og sink, Lutein og vitamin A kan beskytte øynene mot nattblindhet og tørrhet i øynene. Lutein og zeaxanthin sammen med sink kan også forbedre øyehelsen ved å redusere risikoen for makuladegenerasjon.
Sitrusfrukter og bær
Sitrusfrukter (som appelsiner, sitroner og grapefrukt) og bær (som jordbær, blåbær og bringebær) har livmoder vitamin C den høye. Vitamin C inneholder også den høyeste antioksidanten. Slik at matvarer med C-vitamin også kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og katarakt. Andre matvarer som også inneholder C-vitamin er papaya, paprika, tomater, kiwi og guava.
Korn og nøtter
I noen korn og nøtter, som solsikkefrø og mandler, er E-vitamin funnet. Vitamin E Dette er også nødvendig for å opprettholde øyehelsen ved å senke makuladegenerasjonen. Vitamin E og vitamin C arbeider sammen for å opprettholde sunt vev i øynene.
I solsikkefrø også funnet sinkinnhold, i tillegg til innholdet av vitamin E. Mens i mandler også funnet innholdet av omega-3 fettsyrer. Innholdet av sink og omega-3 fettsyrer kan også forbedre øyehelsen din.
Korn eller andre nøtter som også er gunstige for øyehelsen, er valnøtter, erter, peanøtter, limabønner, nyrebønner og linser.
hvete
Hvete eller hele korn, som brunt ris, havre, quinoa, full hvete brød og full hvete pasta kan også forbedre øyehelsen fordi de inneholder vitamin E, sink og niacin (vitamin B3). Matvarer som inneholder denne lave glykemiske indeksen, kan redusere risikoen for makuladegenerasjon forårsaket av alder. I tillegg inneholder hveteolje også vitamin E.
fisk
Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer også gunstig for øyehelsen. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å beskytte øynene mot tørrhet, forhindre makuladegenerasjon, og også grå stær. I tillegg viser beviset også at omega-3 fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper, noe som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon.
Faktiske fettsyrer finnes også i øyets netthinne. Hvis nivåene av fettsyrer er lave på netthinnen, kan det føre til at øynene dine tørker ut. Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer er laks, tunfisk, sardiner og makrell.
Hvis du ikke liker fisk eller ikke kan spise sjømat, kan du få omega-3 fettsyrer fra fiskeolje kosttilskudd eller kosttilskudd som inneholder vegetabilske oljer, for eksempel svart raisinfrøolje eller linfrøolje.
LES OGSÅ
- 6 øye gymnastiske bevegelser for å bli kvitt trøtt øyne
- 8 øyesykdommer som kan være symptomer på alvorlig sykdom
- 6 frukter med høyt C-vitamininnhold, i tillegg til appelsiner
