innhold:
- Ulike vaner som vekker raskt øker
- 1. Spis for fort
- 2. Mangel på søvn
- 3. mangel på drikking
- 4. Spis usunn snacks
- 5. Spis uten en vanlig tidsplan
Panikk fordi vekten din stiger raskt? Vent litt. Kanskje er noe galt med dine vanlige vaner. Fordi vektøkningen ikke alltid er fordi du spiser mye. Det er ulike trivielle daglige vaner som uansett kan gi vektøkning raskt. Hva gjør du Her er anmeldelsen.
Ulike vaner som vekker raskt øker
1. Spis for fort
Tette daglige aktiviteter til en haug med jobber som venter på å bli løst, gjør at du forkorter måltidstider hver dag. I stedet for å spise casually, spiser du bare med super hastighet, med prinsippet om at magen er fylt. Hvis du fortsetter å opprettholde denne vanen, ikke bli overrasket om vektskalaene har økt.
Sitert fra Healthline, viser en undersøkelse at folk som har raske matvaner pleier å være overvektige eller overvektige. Når du spiser for fort, får kroppen ikke muligheten til å fortelle hjernen at magen er full. Derfor vil du spise mer enn kroppens behov.
Løsningen, prøv å redusere måltidet ved å tygge mer og nyte hver bit. Slik at kroppen har tid til å gi informasjon til hjernen at den er fullt fylt.
2. Mangel på søvn
Michael Breus, en ekspert som fokuserer på å håndtere søvnforstyrrelser i Amerika, sier at når vi lukker øynene for lite for å sove, vil vår metabolisme bremse for å spare energi. Denne avmatningen utløser deretter hormonet kortisol som kan øke appetitten. Kroppen tenker da at du trenger mye energi, så han ber om mer mat.
I tillegg fører mangel på søvn til at kroppen frigjør mer ghrelin (et hormon som signerer sult) og reduserer leptin (et hormon som signalerer følelse av fylde). Uregelmessigheten til disse hormonene gjør at du vil spise mer og ikke har følsomhet når du skal stoppe å tygge.
Ikke bare det, i en annen studie fant bevis på at personer som mangler søvn, er i fare for å ha mage eller visceralt fett. Hvis du er alene, kan abdominal fett øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
3. mangel på drikking
Hvis du tror at drikking er en triviell vane, bør du stoppe tanken. Folk som drikker mindre risiko får forskjellige helseproblemer, hvorav en kan gi vektøkning raskt.
Forskning viser at tørst ofte misforstås av kroppen som et signal av sult av kroppen. Derfor viser resultatene av studien at folk som drikker to kopper vann før frokost, bruker 22 prosent av kaloriene lavere i mat enn de som ikke drikker vann i det hele tatt.
Men gjør meg ikke galt, ikke alle drikker kan bli konsumert etter behov. Forskning viser at folk som drikker brus hver dag har en midje størrelse seks ganger større enn de som ikke drikker i det hele tatt. Andre søte drikker som inneholder sukker som flaske drinker kan også gjøre at kroppsvekten din stiger raskt hvis det blir konsumert hver dag.
For det, prøv å drikke vann fordi du ikke har kalorier i det hele tatt, så du vil unngå fedme. I tillegg har drikkevann også forskjellige andre fordeler som sunn hud, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og jevner fordøyelsessystemet.
4. Spis usunn snacks
Overdreven sult er en grunn til at folk blir tyngre. Når noen føler seg sulten, vil han spise i store porsjoner. Som et resultat blir appetitten ukontrollabel og fortærer all maten foran den både sunn og ikke.
Vel, en måte å bekjempe overdreven sult på er å spise snacks mellom måltider. Men ikke bare noen matbit, fordi du burde velge matbit sunt som kan overvinne sult mens det begrenser ønsket om å spise usunn mat.
Prøv å spise snacks med en lav glykemisk indeks mellom store måltider. En matbit med lav glykemisk indeks kan hjelpe deg med å fylle opp lenger, og forhindre store måltider.
En av de sunneste matvarer med lav glykemisk indeks som kan brukes som en matbit er soyabønner. Soyabønner inneholder umettede fettsyrer, fibre, antioksidanter og også protein. Høyt fiber- og proteininnhold i soyabønner kan gi den nødvendige energien og gjøre deg full lengre. På den måten blir du ikke forvirret når du ser mat på ditt neste måltid. For det, velg sunne snacks fra behandlet soyabønner for å fylle din måltidstid.
5. Spis uten en vanlig tidsplan
Selv om det ofte anses å være trivielt, viser det seg å ha fordeler for helsen din ved å spise i vanlige timer. Hvis du ikke har vanlige måltider, så er det tidspunkter når du vil føle deg veldig sulten. Som et resultat vil du spise som du vil uten kontroll.
I tillegg har studier vist at folk som har vanlige måltider, har en tendens til å føle seg mindre sulten før de spiser og vil føle seg mer fulle etter å ha spist. Omvendt vil folk som har rotete spiseplaner føle seg mer sulten og spise mer.
Dette vil også forstyrre kroppens interne klokke som skal ha en vanlig prosess som appetitt og metabolisme og fordøyelse av mat. Som et resultat, er folk som ikke har vanlige måltidstider høy risiko for å ha kroniske sykdommer som metabolsk syndrom, hjertesykdom, insulinresistens og dårlig blodsukkerkontroll.
Ved å ha en vanlig måltidstid, vil du enkelt kontrollere delen og typen mat som forbrukes. I tillegg er det godt å spise på en vanlig tidsplan for brystkreftens helse. Fordi bukspyttkjertelen ikke kan fungere optimalt for å produsere insulin på tom mage.
