Er du nok av proteininntaket ditt i dag?

innhold:

Medisinsk video: HELLO NEIGHBOR SONG (GET OUT) LYRIC VIDEO - DAGames
Hvorfor trenger du å spise protein?
Hvor mye er ditt daglige proteinbehov?

Medisinsk video: HELLO NEIGHBOR SONG (GET OUT) LYRIC VIDEO - DAGames

Protein er et av de viktigste næringsstoffene for kroppen som bidrar til å bygge muskel og andre kroppsvev. Protein er også en god energikilde for kroppen under aktivitetene. Derfor må du møte proteinbehovet hver dag. Her er detaljene.

Hvorfor trenger du å spise protein?

I kroppen fordøyes proteiner for å bli brutt ned i aminosyrer. Aminosyrer trengs av kroppen for å produsere viktige molekyler i kroppen, som enzymer, hormoner, nevrotransmittere (kjemiske forbindelser i hjernen) og antistoffer. Derfor, uten tilstrekkelig proteininntak, kan kroppen din ikke fungere skikkelig.

Hjertekognitiv funksjon kan bli forstyrret når du ikke er tilstrekkelig til daglig proteinbehov. Fordi hjernen er en av kroppens organer som bruker mye protein til å fungere. Mangel på protein kan hemme hormonproduksjon som regulerer humør og skarphet av tenkning.

I tillegg er protein også nødvendig for å opprettholde sunt hår, hud og negler. Det er derfor, proteinmangel kan forårsake tørre hudproblemer, kjedelige og lett ødelagte negler, endringer i hårtekstur og lettere hår å falle ut.

Når kroppen mangler protein, vil proteinet i skjelettmuskelen bli tatt langsomt for å møte proteinbehovet. På lang tid kan proteinmangel føre til en reduksjon i alvorlig muskelmasse.

Plus, en kropp som mangler protein, er ikke i stand til å produsere nok lipoprotein, et protein som er ansvarlig for å transportere fett. Som et resultat opphopes fett mer i leveren, slik at det kan forårsake leverfunksjonsfeil.

Her er fordelene med andre proteiner for kroppen din:

Bytt ut slitte celler
Transport ulike stoffer gjennom hele kroppen, og bidra til vekst og reparasjon av skadede celler.

Hvor mye er ditt daglige proteinbehov?

Omtrent 20% av menneskekroppen består av protein. Fordi protein ikke er lagret i kroppen, må du møte proteininntak hver dag, slik at det ikke har en negativ innvirkning på helsen din. Det som må forstås, er den daglige proteinkravene til hver person forskjellig - avhengig av kroppsvekt og typen aktiviteter som utføres daglig.

Basert på RI-ministeriet for helse ernæringsfrekvens (AKG) tabellen, er standard for proteinforsyning for indonesiske mennesker rundt 56-59 gram per dag for kvinner og 62-66 gram per dag for menn.

Men spesielt, det følgende er AKG-proteinet som er nødvendig basert på forordningen fra Republikken Indonesiens helseminister. Nei. 75 av 2013 angående de anbefalte næringssikkerhetstallene for den indonesiske nasjonen: