innhold:
- Medisinsk video: Pavlova med friske bær | MatPrat
- Som må vurderes ved forberedelsefrisk frukt is for å bryte raskt
- Sukkerinnhold
- Kalori nivå
- Frisk frukt isoppskrift for å bryte raskt
- 1. Blandet fruktis
- 2. Fruktis grønn te
- 3. Mandelmelk is
Medisinsk video: Pavlova med friske bær | MatPrat
Etter å ha satt sult og tørst etter en hel dag, er det fint å knekke raskt med en meny som er frisk og søt somfrisk frukt is for å bryte raskt, Men vær forsiktig, selv om hovedbestanddelen er frukt, kan denne iftarmenyen ikke være bra for helse. Så hvordan kan du lage deilig og frisk frukt is, men likevel sunn? Kom igjen, se følgende tre sunne fruktisoppskrifter.
Som må vurderes ved forberedelsefrisk frukt is for å bryte raskt
Før du lager fruktis til iftar må du først vite hvilke ingredienser som må unngås. Dette er slik at i Ramadan forblir du frisk og unngå risikoer som forhøyet sukkernivå, høyt kolesterol eller høyt blodtrykk. Her er ting du bør være oppmerksom på når du designer hurtigmenyen.
Sukkerinnhold
Du trenger virkelig glukose (sukker) for å fylle energi som har gått tapt hele dagen. Men sukker fra sukkerrør, kunstige søtningsmidler eller emballasjeprodukter risikerer å få blodsukkernivået til å svinge plutselig.
I tillegg, hvis du i Ramadan velger å bryte raskt med en søt meny, uten å innse at vekten din kan øke betydelig. Dette skyldes at i kroppen kan sukker lagres som fettreserver.
Så velg glukose fra fruktose som fordøyes lenger av kroppen. For eksempel, istedenfor å bruke søtsirup, erstatt den med frisk fruktjuice eller kokosnøtt vann. Som erstatning for sukker kan du bruke vanilje eller kanelpulver.
Kalori nivå
I en bollefrisk frukt is for å bryte raskt, Du kan få ca 130 kalorier. Dette beløpet er sikkert ganske høyt, i betraktning at fruktis vanligvis bare serveres som en rask brytefat. Senere vil du spise hovedmenyen igjen, som er absolutt høy i kalorier også.
Så i ett måltid får du for mye kaloriinntak. Overdreven kalori kan øke risikoen for overvekt, diabetes og hjertesykdom. Spesielt hvis du har hatt en kronisk sykdom før.
Frisk frukt isoppskrift for å bryte raskt
Ta det rolig, du kan fremdeles forberede frisk fruktis som en rask brytefat. Contek følgende tre fruktisoppskrifter som en erstatning for vanlig fruktis som er sunnere!
1. Blandet fruktis
Materiale som trengs:
- Ett rødt eple
- Ett dårlig eple (grønt eple)
- 350 gram vannmelon
- 350 gram melon
- 200 gram mandarin oransje
- En sitron, klem og ta bare juice
- En liter ren kokosnøtt vann
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Klipp alle frukter i små kuber og bland i en stor bolle. Hell deretter rent kokosnøtt vann og tilsett sitronsaft. Bland godt og legg til isbiter før servering.
2. Fruktis grønn te
Materiale som trengs:
- En liter vann
- 8-10 grønn teposer
- Ett rødt eple
- 350 gram lychees
- 350 gram kiwi
- 350 gram jordbær
- 750 gram kokosnøttjuice (nata de coco)
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Brew grønn te og la den sitte i flere timer til det er kaldt. Klipp alle bitene i små terninger og legg dem i en bolle. Drenk deretter nata de coco og bland i en bolle. Hell grønn te og legg til isbiter før servering.
3. Mandelmelk is
Materiale som trengs:
- 500 ml mandelmælk
- 150 gram melon
- 150 gram vannmelon
- 150 gram jackfruit
- 150 gram jordbær
- 100 gram avokado
- Halv sitron, klem og ta bare juice
- 3 ts basilikumfrø som har blitt gjennomvåt i vann
- Tilstrekkelig isbiter
Hvordan lage:
Bland alle stykkene som har blitt kuttet i en stor bolle. Hell deretter mandelmælken i en bolle og legg til basilikumfrøene. Server med isbiter til smak. Es frisk frukt å bryte raskt er klar til å bli nytes.
