innhold:
- Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Hvorfor bulimics oppkast mat som har blitt spist?
- Så hvordan stopper du oppkast med mat?
- 1. Finn den riktige vennen
- 2. Prøv å justere spiseplanen
- 3. Lag en liste over matvarer
- 4. Prøv øvelser for å motstå oppkast
- 5. Legg inn prosessen så lenge du vil endre
Medisinsk video: Why we do what we do | Tony Robbins
Oppkast til mat etter måltider er en form for vane sletting hos personer som har spiseforstyrrelser, nemlig bulimi. sletting dette kan også betraktes som en måte å rengjøre deg selv på. I tillegg til oppkast til mat bruker personer med bulimi også avføringsmidler eller diuretika og gjør fastende og overdreven mosjon for å rense mat som har blitt spist fra innsiden av kroppen.
Hvorfor bulimics oppkast mat som har blitt spist?
Noen mennesker bulimi Noen ganger bruker den bare en måte å "rense seg", det utelukker heller ikke om de legger til og kombinerer andre måter å fjerne maten de har spist. Mens det endelige målet skal oppnås fra sletting Dette er å "rense" kroppen av kalorier som forbrukes og forhindre vektøkning.
Så hvordan stopper du oppkast med mat?
1. Finn den riktige vennen
Det første du kan gjøre for å stoppe å spy mat er å finne venner. Med venner, be ham om å støtte og hjelpe deg med å avslutte denne dårlige vanen. En venn eller en venn som forstår deg, kan følge deg på viktige øyeblikk når du gjenoppretter.
Hvis det er vanskelig å finne venner eller venner for å støtte deg selv, ta kontakt med et spesielt samfunn (støttegruppe) for personer med spiseforstyrrelser. Din lege eller terapeut kan kanskje prøve å fortelle hvilket samfunn som er riktig og egnet for dine skiftende behov. Uansett hvem du vil endre, sørg for at du ikke gjør det selv. Isolering av bulimi kan øke følelser av ensomhet, angst og depresjon.
2. Prøv å justere spiseplanen
Tidsplan for å spise kaos kan føre til at du straks kaster mat etterpå. Prøv å spise regelmessig ved å lage en tidsplan med tre eller fire måltider. Eller spis fem ganger om dagen, men delene er små. Regelmessig spising kan også bidra til å balansere kroppens ernæring og gi inntak for å bli brukt som energi konsekvent.
3. Lag en liste over matvarer
Denne listen over matvarer kan inkludere hvilke matvarer som kan spises og hvilke som ikke er. Når usikker mat du spiser, kan ønsket om å kaste opp etter å ha spist på grunn av frykt for å gå ned i vekt.
Vel, så for å kunne gå på skiftende vaner i denne spiseforstyrrelsen, kan du holde fast i matvarer som kan spises mens du bruker en vanlig diett og balansert ernæring. Når du begynner å bli vant til å bruke vanlige matemønstre sammen med matvarer som kan spises, kan du sakte legge til andre matvarer for å gjenopprette denne spiseforstyrrelsen.
4. Prøv øvelser for å motstå oppkast
I tillegg til å forbedre inntaket og kostholdet, må du også kunne avstå fra oppkast av mat. Det føles ikke lett, men det kan gjøres hvis du gjør det ved å praktisere.
Først trener du, prøv å forsinke trang til å kaste opp i tre minutter. Gjør dette forsinkelsen gradvis. Etter vellykket opprettholdelse av oppkast i tre minutter (selv om det fortsatt oppkastes), kan du øke tiden igjen med så mye som 5 til 10 minutter hver gang lysten til å kaste opp vises.
Legg deretter til tiden til du virkelig kan motstå oppkast. Dette krever mye tid, tålmodighet og sterke utvinningsbehov.
5. Legg inn prosessen så lenge du vil endre
Notater som tidsskrifter eller dagbok om endringene i å håndtere denne spiseforstyrrelsen, er det ganske viktig. Dette fungerer også som et sted for deg å hente ut klager, tanker, bekymringer, mål og suksesser som du har oppnådd i denne forbedringsperioden. Notater fra disse tidsskrifter gir deg også et sted å gjenopprette tankene dine, samtidig som du kan motivere deg selv.
