innhold:
- Medisinsk video: Pre diabetes | Sukhibhava | 12th September 2017 | ETV Andhra Pradesh
- Matvarer som bør unngås hvis du har prediabetes
- Matvarer som bør konsumeres av personer med prediabetes
Medisinsk video: Pre diabetes | Sukhibhava | 12th September 2017 | ETV Andhra Pradesh
Diabetes eller diabetes kan være kjent for mange mennesker. Men hva med prediabetes? Hva er prediabetes? Tilsynelatende er dette begrepet ikke så kjent for samfunnet vårt, va?
Prediabetes er en tilstand for å øke det normale blodsukkernivået mer enn vanlig, men kan ikke kategoriseres som diabetes fordi nivåene ikke er oppfylt. Hos normale mennesker er faste blodsukkernivåer vanligvis under 100 mg / dl. Mens for personer med diabetes er fastende blodsukkernivå over 126 mg / dl. Utvalget av dem, nemlig 100 - 125 mg / dl, er klassifisert som prediabetes.
Så, vil tilstanden med absolutt prediabetes føre oss til neste nivå, diabetes? Selvfølgelig ikke. Ukontrollert prediabetes vil generelt føre til type 2 diabetes. Men hvis du er disiplinert i å ta fysisk trening og vedta en sunn livsstil, kan du forhindre at prediabetes blir diabetes, og du kan også ha normale sukkernivåer.
Kostholdsprogrammer og fysisk trening er hovednøklene i å kontrollere diabetes. Ikke bare redusere inntak av karbohydrater, du må også vite hva mat er bra og som bør unngås hvis du har prediabetes. På den måten kan du designe en sunn meny med balansert ernæring.
Matvarer som bør unngås hvis du har prediabetes
Komplekse karbohydrater
Fiberinnholdet i maten du bruker når du kjører en diett, spiller en rolle i vekttap (hvis du er overvektig) og blodsukkerkontroll, så denne maten er bra for de som er prediabetes. Matvarer som inngår i gruppen av komplekse karbohydrater, er matvarer som inneholder stivelse (mel) og sukker. Dessverre er dette karbohydrat en type som er lav i fiber. Som et resultat vil forbruk av matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, raskt øke blodsukkernivået.
Komplekse karbohydrater finnes i ferskt brød, hvit ris, potetgull og kjeks. Du bør begrense forbruket av disse matvarene for å kontrollere at blodsukkeret går bra. Hvis du legger til en liten del av dette karbohydratet i din spiseplan, balanserer du det tilfeldig, fordi denne fysiske aktiviteten vil hjelpe insulin til å redusere sukkernivåene.
Meieriprodukter og dyr er høy i fett
Mettet fett vil øke nivået av dårlig kolesterol i kroppen som kan forårsake blokkeringer i blodårene. Matvarer som inneholder mettet fett kan vanligvis finnes i animalske produkter eller meieriprodukter. For meieriprodukter bør du velge fettfattig melk, unngå å velge melk med emballasjemerker 'full krem"Fordi den inneholder mye fett. Foredlede melkeprodukter, som fett ost, iskrem og smør inneholder også høyt mettet fett. Unngå også forbruk av fett rødt kjøtt.
Matvarer med mettede fettsyrer
Mettede fettsyrer vises når hydrogen tilsettes vegetabilsk olje for å danne fett. Denne mettede fettsyren styrker vanligvis smaken og gjør maten mer holdbar. På ulemper kan denne typen mat øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Matvarer som inneholder mettede fettsyrer finnes i stekte matvarer (spesielt med rikelig olje), som stekt mat, stekte poteter i fastfoodrestauranter og donuts. Mettede fettsyrer finnes også i pizza, kjeks og andre snacks. American Heart Association anbefaler at du ikke bruker mer enn 1 prosent av mettede fettsyrer fra de totale målkalorier i dietten. Det vil si at hvis du går på et 2000-kalori diett, kan mengden av mettede fettsyrer som er tillatt ikke være mer enn 2 gram.
Matvarer som bør konsumeres av personer med prediabetes
Hele hvete
Hele hvete er en mat som er høy i fiber. Disse matvarene kan gjøre deg full lengre, så ønsket om å spise snacks vil redusere. Du kan spise mat som frokostblandinger med hel hvete, brun ris, havregryn, quinoa og popcorn.
frukt
Noen ganger kan søtt mat være en attraksjon for diabetespasienter. Selv om sukkerinnholdet som vanligvis er tilstede i søtt mat, er verdt å se på. For å beholde dine ønsker vil du spise søt mat, du kan spise frukt. Innholdet av vitamin A, vitamin C, folat og kalium kan tilfredsstille dine ernæringsmessige behov. Sammenlignet med å drikke ett glass juice, er det bedre hvis du spiser en hel frukt på grunn av det høyere fiberinnholdet. Frukt som er bra for prediabetes inkluderer epler, appelsiner, bananer, pærer, druer, svisker, meloner, tørkede frukter eller juice uten tilsatt sukker.
vegetabilsk
Grønnsaker er et godt valg fordi de har lite kalorier, høyt i vitaminer, mineraler og fibre. Forbruk av grønnsaker minimerer også risikoen for hjertesykdom. Grønnsaker som anbefales, inkluderer brokkoli, kål, gulrøtter, bønner, spinat, blomkål, kål, tomater og paprika.
Kjøtt og bønner
Du rådes til å konsumere kjøtt fordi det er en kilde til kalorier i kosten du lever. Men velg bare stykker kjøtt som ikke inneholder mye fett. Kjøtt som du kan velge, kan være magert kjøtt / fett eller fisk. Du kan også spise nøtter for å redusere kalori og fettinntak. De fleste voksne trenger 5 til 6,5 gram kjøtt og nøtter om dagen.
melk
Velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter for å redusere antall kalorier du spiser. Meieriprodukter anbefalt for prediabetes inkluderer skummet melk, lavmjólk melk, lav eller fettfri yoghurt, og lav fettost.
oljer
Vegetabilsk olje har mindre fett enn smør (smør, som er laget av animalsk fett). De fleste voksne trenger 5 til 7 teskjeer olje. Den typen olje som kan konsumeres av de som går på diett for prediabetes, er olivenolje og vegetabilsk olje. Noen nøtter, frø og avokado inneholder også høye nivåer av godt fett. Forbruk av alle tre i riktig mengde er et godt valg for personer med prediabetes.
