innhold:
- Medisinsk video: ABORT, ET VANSKELIG VALG // Thereses historie
- 1. gå
- 2. Senk bekkenøvelsen
- 3. trene underbuksemuskulaturen
- 4. Kantle bekkenet
- 5. Flytt føttene dine
- 6. Yoga
Medisinsk video: ABORT, ET VANSKELIG VALG // Thereses historie
Etter et abort, er trening trolig det siste du vil gjøre. Men lett trening i de første 6 ukene etter et abort vil hjelpe deg med å gjenvinne din kropps- og tankestyrke.
Sport har mange fordeler, for eksempel å redusere angst eller depresjon, og kan også hjelpe deg med å justere seg rundt andre, og lindre muskelspenning og hjelpe deg med å sove bedre.
Å lære nye ting kan bidra til å gjenopprette tilliten. Det er naturlig at du ikke lenger vil trene kroppen din på et tidspunkt som dette. Trening vil imidlertid sakte bidra til å styrke deg igjen.
Det er bedre å vente til du besøker fødselslege før du begynner å trene tungt. For eksempel, sjekk med en profesjonell helsepersonell før du begynner å løpe, eller prøv en sport du aldri har gjort. Det er imidlertid en rekke mindre øvelser du kan gjøre i de første ukene.
Bare slapp av, nyt deg godt, og gjør det i henhold til dine evner og følelser. Her er noen sport du kan prøve:
1. gå
Turgåing er den beste form for trening for å starte en ny dag etter et abort. Å vandre alene kan hjelpe deg gjennom kompliserte og smertefulle hendelser. Å gå med en partner, venn eller familiemedlem gjør deg mer rolig.
Du kan faktisk ikke forlate huset i det hele tatt. Du kan være bekymret hvis du ser en kvinne med hennes baby, eller du ser fortsatt gravid ut. Men hvis du føler deg i stand, begynn å gå på korte avstander mens du puster frisk luft. Vandre på et vakkert sted, i skogen eller i vannet, er også beroligende.
2. Senk bekkenøvelsen
Selv om et abort oppstår i første trimester, vil de nedre bekkenmusklene fortsatt bli påvirket av hormoner.
Lavere bekkenøvelse er nyttig, så prøv å starte det så snart som mulig. Styrkelse av de nedre bekkenmusklene vil gjenopprette vev rundt skjeden. Denne øvelsen øker sirkulasjonen til bekkenområdet, bidrar til å redusere hevelse og blåmerker. Hvis du har sømmer, vil denne sporten ikke åpne sømmer.
Du kan vurdere denne øvelsen ikke gunstig de første dagene eller ukene. Fortsett, fordi denne sporten vil fungere selv om du ikke kan føle det.
3. trene underbuksemuskulaturen
Å trene underbuksemuskulaturen kan bidra til å krympe magen etter graviditet. Den nedre bukemuskulaturen arbeider med de nedre bekkenmusklene for å støtte ryggen og bekkenet.
Prøv denne sporten, ved å ligge på siden eller ansiktet, hva du synes er mest behagelig, med knærne bøyd.
Pust inn dypt, og når du puster ut, stram den nedre bekkenmusklene som om de trykkes og løftes. Tenk deg at du holder tilbake vinden og urinerer samtidig. Når du har strammet bekkenbunnsmusklene, trekker du langsomt inn mageknappen inn og opp. Du må føle at underbukken muskler strammer.
Opprettholde det slik, mens du teller til 10 uten å holde pusten. Deretter slapper du av musklene sakte. Vent i minst 5 sekunder og gjenta. Prøv å unngå å bevege ryggen eller stramme bukmuskulaturen over midjen.
Sitt på en sportsball med begge føttene på gulvet, helst på en teppe eller matte for å sikre at ballen ikke glir bort fra deg.
Trykk bekkenbunnsmusklene og underlivet og løft sakte ett ben fra gulvet. Husk å puste. Hold i 5 sekunder, senker sakte bena og slapper av musklene. Gjenta 5-10 ganger på begge føttene.
4. Kantle bekkenet
Kanting bekkenet er en nyttig øvelse for å bevege seg og strekke ryggen forsiktig og trene bukemuskulaturen. Denne øvelsen bidrar også til å lindre ryggsmerter. Du kan vippe bekkenet ved å ligge, sitte ned eller mens du sitter på en sportsball.
Slik vipper bekkenet mens du ligger:
Ligge på gulvet eller i sengen. Legg puten under hodet. Knærne dine bøyer seg ved å heve bena dine foran baken din. Stram det nedre bekkenet og trekk underbuksemuskulaturen innover, og trykk på nedre ryggen på gulvet eller i sengen. Hold i 3 sekunder og løft ryggen fra gulvet eller sengen. Gjenta 10 ganger. Prøv ikke å holde pusten din.
Hvordan vippe bekkenet med en sportsball:
Sitt på en sportsball med begge føttene på gulvet, helst på et teppe eller en matte slik at ballen ikke ruller over.
Flytt ballen tilbake og frem med baken, slik at bekkenet beveger seg sammen. Prøv å holde posisjonen på skulderen. Du kan også flytte ballen fra den ene siden til den andre for å trene midje musklene dine.
5. Flytt føttene dine
Ligg ned med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
Stram bukmuskulaturen, og la ryggen slappe av mens du beveger føttene vekk fra kroppen din, sakte rett på knærne. Målet er å bruke bukemuskulaturen slik at ryggen ikke er buet.
Så snart du føler at ryggen din begynner å kurve, bøy knærne igjen og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta 8-10 ganger.
Se pusten under treningen. Fordi bukemuskulaturen blir sterkere, vil du kunne bevege bena enda lenger før ryggen begynner å svinge.
6. Yoga
Yoga fokuserer på balansen mellom sinn, kropp og pust.
Yoga økter inkluderer vanligvis avslapnings- og pusteøvelser, kroppsposisjoner, og noen ganger med elementer av meditasjon. Yoga kan styrke kroppen og hjelpe deg med å kontrollere sterke følelser.
Bare slapp av. Hvis du har spørsmål om denne treningsformen, eller vil snakke om dine følelser, må du møte en jordmor, helsepersonell eller lege.
