innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
- Den beste typen trening for å forberede seg på arbeidskraft
- 1. Sitt ordentlig
- 2. Kegel Gymnastikk
- 3. Yoga
- 4. Pelvic rock (eller bekkenbøyle eller maling ku strekning)
- 5. Squat
- 6. Strekk ryggen din
Medisinsk video: Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate!
For mange mødre krever naturlig fødsel en stor forberedelse og innsats. En av de beste metodene for å forberede seg på arbeidskraft er å trene. Trening under graviditet kan bidra til å åpne bekkenet og plassere babyen i optimal stilling for arbeidskraft (kalt LOA eller venstre forside foran).
Den beste tiden å starte graviditet er nå! Husk å konsultere en lege før du begynner graviditetsøvelsen.
Den beste typen trening for å forberede seg på arbeidskraft
1. Sitt ordentlig
Vel, hvordan kommer sitte kalles sport? Høyre. Når du har en tung belastning på magen, trenger du mer innsats bare for å sitte opp rett. Sitter riktig under graviditeten vil styrke kjerne musklene og stabilisere bekkenet.
Den beste måten å sitte opp rett og ikke lene seg tilbake er å sitte i en stol uten ryggstøtte. Store baller kan også brukes. Pass på at ballen er tett og høy nok til å holde midjen høyere enn det bøyde kneet. Sittende brystben kan også hjelpe ved å skyve frem livmoren din, strekke bena og åpne bekkenet ytterligere.
2. Kegel Gymnastikk
Kegel gymnastikk har blitt anerkjent av mange fordeler. Denne gymnastikken retter seg mot bekkenbunnsmusklene som støtter bekkenorganene, nemlig skjeden, urinrøret, livmorhalsen, livmoren, blæren, tynntarm og endetarm. Øvelse av Kegel vil forhindre eller til og med behandle urininkontinens. Disse organene er under stort trykk under graviditet på grunn av babyer som fortsetter å vokse i livmor. I tillegg hjelper god kontroll over bekkenbunnsmusklene arbeidet ved å støtte leveringsprosessen.
Kegel kan gjøres hvor som helst. Lær veiledningen og hvordan du gjør Kegel øvelser her.
3. Yoga
Under arbeidet tenker du ikke lenger mye, men blir helt en med kroppen. En god måte å øve på dette er yoga. Øvelse utgjør, strekker og andre gravid yoga øvelser lærer deg å "tause" sinnet, føle hva kroppen sier, og være fullt klar over hva som skjer internt.
4. Pelvic rock (eller bekkenbøyle eller maling ku strekning)
Dette er en enkel øvelse som gjør bekkenet løs og den nedre midjen smidig. Du kan starte denne øvelsen fra den første dagen i svangerskapet og fortsette til arbeidskraft.
Hvis du etter 30 uker vil vende babyen bakover til fremre stilling, gjør du det bekkenrock når du føler at babyen beveger deg. Barnet ditt kan prøve å flytte til en bedre posisjon for å bli født, og du kan støtte den ved å gjøre det bekkenrock. Det anbefales at du gjør det 3 ganger om dagen for en total daglig tid på 20 minutter når du går inn i tredje trimester.
5. Squat
Squat øvelse er nyttig under arbeid fordi det åpner bekken banen så mye som en halv til en centimeter ekstra, slik at mer plass til babyen å synke. Imidlertid vil hekling være trøtt for gravide, så du må øve regelmessig under graviditet for å styrke musklene som trengs.
Sport kalt veggglass veldig nyttig. Stå med ryggen rett mot veggen, med føttene skulderbredde fra hverandre og ca. 15 cm fra veggen, og armene dine avslappet på begge sider. Langsomt og avslappet, skyv kroppen nedover på veggen til en knebøyning (med ryggen fortsatt oppreist) til lårene er parallelle med gulvet. Hold posisjonen i fem til 10 sekunder, og deretter sakte, skyv ryggen til stående stilling. Gjenta fem eller ti ganger.
6. Strekk ryggen din
Denne øvelsen strekker musklene langs ryggraden og skuldrene, så vel som bena ryggraden. Prøv denne strekningen hver gang du føler spenning i ryggen. Det kan også bidra til å lindre stive muskler under arbeid.
Ved å vende mot veggen, bøy kroppen din fremover fra midjen til føttene og overkroppen for å danne en 90 graders vinkel. Din rygg skal være flatt, og beina dine skal være rett eller lett bøyd.
Legg hendene på skulderhøyden og hold deg fast i veggen. La hodet slappe av og holde deg våt med armene mens du ser ned på gulvet.
Trykk hendene mot veggen mens du lener deg tilbake fra midjen til du føler en trekk på ryggen og bak bena. Hold i fem til 10 sekunder, og slapp deretter av og returner midjen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta to til tre ganger.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
