Hvorfor Sport er den beste måten å eliminere stress

innhold:

Medisinsk video: Loneliness
Trening = fysisk stress for kroppen
Reduserer hormon depressiva i kroppen
øke selv-effekt
Hva slags trening kan redusere stress?

Medisinsk video: Loneliness

Har du opplevd stress på det siste? Stress har mange bivirkninger på kroppens helse, spesielt hvis det blir igjen uten behandling eller 'behandling'. Stress er direkte relatert til ulike kroppsfunksjoner. Hvis du opplever stress, er det ikke umulig at du lett blir syk fordi stress forårsaker en nedgang i immunsystemet, forårsaker høyt blodtrykk, fordøyelsesproblemer, og selv stress kan føre til økt risiko for degenerative sykdommer.

Trening = fysisk stress for kroppen

Øvelse er faktisk en form for fysisk stress for kroppen. Enkelt sagt, ved å bli vant til å trene, lærer kroppen å tilpasse seg og vant til å håndtere fysisk stress. Med denne tilpasningen kan kroppen din lett tilpasse og overleve andre press. Forskning viser at trening som aerobic utføres rutinemessig er forbundet med en reduksjon i sympatisk nerveaktivitet og hypothalamus-hypofyse-binyre, Og sympatisk nerveaktivitet hyphothalamic-hypofyse-binyre er kroppens system som er ansvarlig for å reagere på stress og forårsaker endringer i kroppsfunksjon på grunn av stress.

Regelmessig mosjon er også den samme som å trene kroppen til å reagere på stress bedre, inkludert å reagere når det gjelder endringer i kroppens funksjoner og fysiologi. Etter hvert som hjertefrekvensen akselererer, strammer muskler og blodtrykk øker, treningen kan redusere og gjøre endringene blitt normale igjen. Det har tidligere blitt nevnt at stress har en negativ effekt på kroppsfunksjoner. Stress kan forårsake fysiologiske endringer i kroppen, for eksempel raskere hjertefrekvens, søvnløshet, økt appetitt og så videre. Ved å trene regelmessig, kan endrede kroppsfunksjoner på grunn av stress også overvinnes.

Reduserer hormon depressiva i kroppen

Når du opplever stress, vil kroppen automatisk utskille kortisol og epineprin. Begge disse hormonene er hormon depressiva som kan øke energi og blodtrykk umiddelbart når kroppen får trykk. Kortisol er ofte referert til som et hormon fight-for-fight fordi det forbereder kroppen til å være under press, for eksempel å forberede mer energi ved å øke blodsukkeret og forhindre insulin fra å gjøre det til glykogen.

Men når kortisol og epineprin produseres kontinuerlig på grunn av at kroppen opplever kronisk stress, vil kroppens fysiologiske funksjoner også bli forstyrret. Som et svar på presset som kommer, vil kortisol og epineprin forberede mer energi som kan brukes av kroppen, ved å øke blodsukkeret og stoppe insulinets arbeid. Hvis dette varer lenger, risikerer personer som opplever stress å utvikle type 2 diabetes mellitus, fedme og nedsatt immunforsvar.

Ulike studier har vist at regelmessig trening kan redusere en persons stress. Dette skjer fordi regelmessig mosjon kan redusere hormonet kortisol og epineprin og øke hormonet norepineprin som et antidepressivt middel. En studie som involverte 49 kvinner som opplevde alvorlig stress, som da ble bedt om å gjøre regelmessig mosjon i 8 sammenhengende uker, viste at det var en reduksjon i nivåene av kortisol og epineprin i urinen. I tillegg viste resultatene av psykologiske tester som ble gjennomført i gruppen at deres stressnivåer ble redusert, til og med forsvunnet helt.

Resultatene av studien viste også at det var en økning i serotonin og endorfiner, vanligvis kalt lykkelige hormoner. Med økningen i disse hormonene, kan det få kroppen til å føle seg avslappet, rolig og glad.

øke selv-effekt

Self-efficacy er en form for selvtillit eller tillit til å løse og møte eksisterende problemer. Self-efficacy kan øke selvtilliten, mens folk som er stresset, vanligvis har lav selvtillit og selvtillit. Øvelse kan ikke bare øke utholdenhet og kroppens evne til å takle press, men kan også forbedre seg selv-effekt noen. Forskning sier at det gjør sport som effektive kampsportløfter selv-effekt i deg selv. Når du har høy selvtillit og selv-effekt, så vil du være mer sikker på at du kan løse problemet og prøve å finne en løsning på trykket.

Hva slags trening kan redusere stress?

Ulike typer mosjon kan bidra til å redusere stress, så du trenger ikke å trene hardt for å få kroppen til å slappe av. Du kan gjøre enkel og enkel mosjon, som å gå, løpe, sykle, svømme, yoga, tai chi og så videre. Det viktigste er imidlertid å gjøre det regelmessig og regelmessig, slik at kroppen blir vant til det. Prøv å gjøre en sport som du liker. I tillegg til å gjøre deg komfortabel når du gjør det, vil ditt humør og følelser bli lettere styrt slik at stresset vil senke.

LES OGSÅ