innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- Svømmer du ned i vekt?
- Froskestil (breaststroke)
- Tilbake stil
- Gratis stil
- Butterfly stil
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Foruten å være god for hjertes helse, er svømming også effektiv i å miste vekt med lav risiko for skade. Men av de fire svømmestilene som finnes, finnes det en av de mest kraftige svømmestiene som kan redusere vekten din. Hva er det, va? Les videre for å finne ut.
Svømmer du ned i vekt?
Svømningsbevegelser innebærer mye muskelbevegelse. Hjertet og lungene virker hardere når de trener i vann. Ikke overraskende, svømming kan brenne mye kalorier. Du kan også gå ned i vekt. Alle effektive kroppsstiler for å gå ned i vekt.
Kaloriforbrenning avhenger av stil, avstand og hastighet. Det betyr at jo lenger du svømmer, selvfølgelig, kan øke kalorier som brenner mer.
Samme med hastighet. Jo raskere du kan svømme med riktig teknikk, desto flere kalorier kan du brenne. Hvis det regnes som den samme avstanden og hastigheten, er dette kaloriforbrenningsforholdet basert på hver svømmestil.
Froskestil (breaststroke)
Hvis du går til et offentlig svømmebasseng, ser du kanskje ofte folk som svømmer i en stil som ofte kalles denne frosken. Når du gjør denne stilen, vil øvre og nedre kroppsmuskler være like aktive.
Når du trekker denne håndstilen foran brystet full av energi, beveger du musklene pectoralis, som er muskelen i brystet. Også inkludert, musklene i armene dine inkluderer biceps.
Etter at du har trukket hånden til brystkanten, må du skyve hånden tilbake til fronten i en rett stilling. Oppfordringen du gir vil kreve involvering av skulder-, bryst- og tricepsmusklene.
Alternativt med hendene dine beveger brystet stilen din. Den nedre muskler i beina, rumpa, lår vil være involvert i bevegelsen av brystet.
Frosk stil eller frosk stil er en stil som brenner mindre enn kalorier enn andre svømmestiler. Å gjøre brysttrykk trinn flere ganger i opptil 10 minutter brenner opp til 60 kalorier.
Tilbake stil
Ryggstil er den eneste stilen med den bakre posisjonen som vender mot himmelen, mens de andre 3 svømmestilene vender ned i vannet.
Back stil å trene kjerne musklene for å holde kroppen kan være balansert og rett på overflaten av vannet. Bakoverbevegelser i denne stilen gjør at bicepsene beveger seg mest dominerende.
Hendene dine må rotere kontinuerlig for å presse vann med all din makt, mens du beveger føttene dine. Backstroke fotbevegelse innebærer mange av de nedre musklene, fra rumpemuskulaturen, lårmusklene til hamstringmusklene (3 typer muskler som ligger langs baksiden av låret, under bekkenet til bunnen av kneet). Denne bakstilen kan brenne 80 kalorier om 10 minutter.
Gratis stil
Freestyle hender og føtter fungerer på samme måte som et bakslag. Hendene roteres høyre og venstre mens du beveger beina mens du svømmer fritt. Forskjellen, back-back stil, mens utsatt freestyle.
Freestyle krever rotasjon fra skulderen til hånden er i stand til å svinge fremover så langt som mulig og deretter igjen trekke vann så hardt som mulig.
Øvre ryggmuskler, skuldre, latissimus dorcii, pectoralis, deltoid spiller en rolle i freestyle rotasjon av hånden.
I tillegg kjerne muskler er også nødvendig. Alle svømmestiler vil definitivt involvere disse kjerne musklene. Kjerne muskler spiller en rolle i å gjøre en posisjon strømlinjeformet og kroppen er balansert i vannet. Effektiv er posisjonen til kroppen, hender og rette ben parallelt med vannlinjen.
I beina, hofte muskler, balder muskler, aktive lår muskler beveger svømming fart raskere.Kalorier som kan brennes gjennom denne freestyle er omtrent 100 kalorier hvert 10. minutt.
Butterfly stil
Hvis du lærer sommerfuglstilstand fra voksenlivet, tro meg, sikkert, du vil tro at denne stilen er den vanskeligste stilen å gjøre. Butterfly-stilen involverer alle kroppens kjerne muskler for å bevege seg mot vann.
Muskler fra sistisimus dorcii store flate muskler i midten av ryggen, på høyre og venstre side. Pectoralis muskel, quadriceps, hamstrings. og skulder og hofte muskler. Alle disse musklene vil bli brukt sammen i en enkelt butterfly stil bevegelse.
Det store antallet store muskler som er aktive i bevegelsen av sommerfuglestilen, gjør denne kraften til å utløse arbeidet i hjertet og lungene tungere for å fordele oksygen. Du vil også få de mest brennende kalorier fra denne bevegelsen.
Faktisk er antall muskler som er aktivt involvert i freestyle og sommerfugl stilen det samme. Forskjellen er mest synlig i håndbevegelser. Hvis du gjør en sommerfugl stil, vil du bruke alle musklene sammen både høyre og venstre hånd. I freestyle brukes musklene vekselvis mellom høyre og venstre hånd.
Derfor, selv om musklene som er involvert, er så mange, kan forskjellige bevegelser sees om sommerfuglstilen krever mer styrke enn freestyle.
Derfor er sommerfuglestilen den mest kraftige svømmestilen for å gå ned i vekt. Bare 10 minutter svømming, inkludert sommerfugler kan brenne opptil 150 kalorier i kroppen din. Er det ikke stort på kort tid? Hvis du spiser 1 porsjon (100 gram) frites, med en sommerfuglestil på 10 minutter, kan du brenne halvparten av kaloriene til 312 kalorier.Ikke overraskende, ved å gjøre denne stilen med rutine, kan vekten du drømmer oppnås.
