innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Ulike fordeler med trening to ganger om dagen
- Sikker sport tips to ganger om dagen
- 1. Still inn tidsintervallet for pause
- 2. Juster intensiteten til treningen
- 3. Vær oppmerksom på væske og matinntak
- 4. Tilstrekkelig søvnbehov
- Hva er viktig å merke seg
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Daglig trening er vanskelig, spesielt hvis du må trene to ganger om dagen. Likevel betyr det ikke at trening 2 ganger om dagen er umulig for deg å gjøre. Hvis du er i stand til å forplikte deg og være smart i å administrere tiden, kan du få mange fordeler ved å trene to ganger om dagen.
Ulike fordeler med trening to ganger om dagen
Egentlig øvelser to ganger om dagen brukes ofte til utøvere når de ønsker å delta i visse konkurranser. Likevel er trening 2 ganger om dagen ikke umulig for deg.
Så lenge du vet hvordan du skal sette den riktige timeplanen, trener du i utgangspunktet to ganger om dagen, gir mange fordeler. En av de mest åpenbare fordelene med trening to ganger om dagen er at det gjør at du kan gjøre mer fysisk aktivitet enn bare å trene en gang. Så med øvelse to ganger om dagen, signaliserer du at kroppen din skal "vokse og bli sterk" 2 ganger mer sannsynlig enn du bare begynner å trene en gang om dagen.
Selv om du er mer aktiv i fysisk aktivitet, vil sjansene for å få hjertesykdom og ha overflødig midjeomkrets reduseres. Dette er basert på en studie publisert i International Journal of Obesity.
Dessverre må du være forsiktig når du vil legge til treningstid på en dag. Fordi hovedproblemet som oppstår når du bestemmer deg for å trene to ganger om dagen, er risikoen for fysisk skade og stress. Med økningen i fysisk aktivitet vil kroppen din også bli tvunget til å jobbe hardere, slik at du er utsatt for fysisk stress som kan påvirke nervesystemet og musklene. Som et resultat er du utsatt for skade, redusert immunforsvar, forstyrret søvnmønster og andre problemer.
Sikker sport tips to ganger om dagen
Hvis du har tenkt å trene to ganger om dagen, må du være smart å sette en strategi slik at du ikke ender med å få vondt i kroppen eller skader. Følgende er trygge tips som du kan følge hvis du planlegger å trene to ganger om dagen.
1. Still inn tidsintervallet for pause
Avhengig av intensiteten i øvelsen du gjør, gi en pause for kroppen din å hvile før du starter neste treningsøkt. Hvis du gjør moderat intensitetsøvelse, kan du gi en tidsforsinkelse på minst 6 timer. Så hvis du avslutter din første sportssesjon klokken 8 om morgenen, kan du starte den andre sesjonen minst klokka om ettermiddagen. Men hvis du starter den første økten med høy intensitet, så gi et lengre lag for at du skal hvile før du starter neste treningsøkt.
2. Juster intensiteten til treningen
Gjør mer intensintreningstrening om morgenen til den første økten, for eksempel styrketrening eller kardioopplæring. Mens du gjør lettere intensitet øvelser om ettermiddagen eller kvelden i den andre økten, for eksempel yoga eller strekkeøvelser. Dette kan gjøre treningsplanen mer stabil og bidra til rask gjenoppretting etter trening.
3. Vær oppmerksom på væske og matinntak
Sørg for at du møter dine væske og ernæringsmessige behov mellom treningsøktene for å forberede kroppen din til mosjon igjen i neste sesjon. Riktig oppfyllelse av væsker og mat kan også støtte utvinning etter at du har trent, slik at kroppen din holder seg i form selv om du må trene to ganger om dagen.
Husk at å trene to ganger om dagen vil brenne flere kalorier, så du må utruste kroppen din med nok protein og karbohydrater. Unngå ulike typer bearbeidet mat som er høyt i fett, sukker og salt.
4. Tilstrekkelig søvnbehov
Tilstrekkelig søvnbehov er svært viktig for å forbedre kroppens ytelse. Derfor må du prøve å legge til timevis med søvn, spesielt for å øke energiinntaket mens du øker utvinningsprosessen før du starter en annen treningsøkt på ettermiddagen eller kvelden. Hvis det er nødvendig, bør du vurdere å legge til massasje eller reflekteringsterapi til gjenopprettingsprosessen.
Hva er viktig å merke seg
Hvis du bestemmer deg for å trene 2 ganger om dagen, bør du ikke umiddelbart starte det på rad. I tillegg til begynnelsen er det en god ide å ikke starte med høy intensitetsøvelse. Husk at kroppen din trenger å tilpasse seg for ikke å bli stresset. Du kan trene to ganger om dagen vekselvis hver 2-3 dager. Når du er kjent med rytmen til treningen, kan du legge til intensitet og varighet til sporten.
Ikke mindre viktig, sørg for 2 sportsøkter om dagen, du ikke føler noen negative effekter på helsen din til humøret ditt. Hvis du har visse helsemessige forhold som hjerteproblemer eller diabetes, bør du konsultere legen din før du begynner å trene 2 ganger om dagen.
