innhold:
- Medisinsk video: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo
- Hvorfor hindrer osteoporose å begynne siden ung?
- Hva slags trening kan gjøres for å forhindre osteoporose?
- For barn og ungdom
- For voksne
- For eldre
Medisinsk video: Cómo eliminar la FATIGA CRONICA / SÍNTOMAS / TRATAMIENTO ana contigo
Det ser ut til at mange mennesker er kjent med begrepet osteoporose eller tap av ben. I lekkirkler er dette begrepet synonymt med bestemødre. Dette skyldes at osteoporose er mer erfaren av eldre kvinner, selv om det faktisk også oppleves av menn. Men visste du faktisk å forhindre osteoporosehandling som trengs i ung alder?
Mange har nettopp begynt å flittig konsumere melk og multivitaminer som kalsium og vitamin D i høy alder. Dessverre bør optimal forebygging faktisk starte fra en ung alder.
Hvorfor hindrer osteoporose å begynne siden ung?
Maksimal bein tetthet vil oppnås i alderen 20-30 år. Etter dette vil bein tettheten gradvis reduseres. Tapet på bentetthet vil gå raskere når kvinner har opplevd overgangsalder. Dette skyldes at østrogenivåer i en kvinnes kropp faller så raskt at beinene raskt blir porøse.
Bein tetthet selv er påvirket av flere faktorer. I tillegg til hormonelle faktorer, andre faktorer som påvirker dietten. Dietten som er ment her, er å spise mat som er rik på vitamin D og kalsium. Kalsium finnes i meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.
En annen faktor som ofte blir glemt er sport. Selv om trening er svært viktig for å utløse veksten av nytt beinvev.
Hva slags trening kan gjøres for å forhindre osteoporose?
I utgangspunktet er det to grupper av sport som kan øke og opprettholde bein tetthet, som er naturen vektbærende (legger en belastning på beinet) og trene muskelstyrken. Noen eksempler på trening vektbærende er tennis, klatring trapper, jogging som kan blandes med turgåing, og sport som inkluderer hoppende bevegelser (som volleyball, basketball, hoppetau).
For barn og ungdom
La barna dine gjøre aktiviteter vektbærende, Denne aktiviteten kan gjøres i idrettsleksjoner på skolen, under læreplaner, eller mens du spiller. La barna velge hvilken type sport de liker. Gjør øvelsen regelmessig. Jo tidligere barnet starter, desto større blir bein tettheten.
Forskning viser at barn som begynner å spille tennis regelmessig før puberteten, har økt bein tetthet med 20%. På den annen side opplever barn som begynner å spille tennis regelmessig etter puberteten bare en økning i bein tetthet med 10%.
For voksne
Sport for å hindre osteoporose utført hos voksne, har som mål å danne og opprettholde bein tetthet. Her er anbefalinger fra American College Sports of Medicine Resource Manual.
- Idrettsskjema:
- Vektbærende
- Muskelstyrketrening (som løftevekter ved hjelp av en hantel eller drikkeflaske fylt med vann)
- Intensitet: medium til høy
- frekvens:
- sport vektbærende 3-5 ganger i uken
- Muskelstyrketrening 2-3 ganger i uken
- varighet:30-60 minutter per dag inneholdende en kombinasjon av vektbærende, hoppende bevegelser og muskelstyrketrening
For eldre
I tillegg til å opprettholde bentetthet, trener også eldre med å trene og opprettholde kroppsbalanse slik at det forventes å forhindre fall. Et godt treningsprogram for å forhindre fall hos eldre er at det har en kombinasjon av moderat og høy intensitet, spesielt de som har fokus på underkroppen og balansen. Et eksempel er Tai Chi.
Hos de som har blitt diagnostisert med osteoporose, American College Sports of Medicine Resource Manual endre det som følger.
- En til tre sett med 5-8 gjentakelser av 4-6 typer øvelser vektbærende
- Ferdig i 2-3 dager i uken
- Unngå sport hvis bevegelser kan utgjøre ryggraden
Hvis du er i tvil om hva slags program som er trygt for beinene dine, kan du delta i osteoporoseøvelser som rutinemessig holdes av den indonesiske Healthy Bone Society Gymnastics Club (PERWATUSI) / Indonesisk Osteoporosis Association (PEROSI). Gymnastikk arrangeres tirsdag, torsdag og lørdag kl. 06.15-07.30 WIB på Cacat Anak Development Foundation (YPAC), Sør Jakarta. Denne gymnastikken kan følges av kvinner og menn som er både eldre og unge voksne.
Merk: Tidligere ble denne øvelsen utført rutinemessig på Bung Karno stadion. Men fordi det var under renovering, flyttet aktiviteten til YPAC, South Jakarta.
