innhold:
- Medisinsk video: Loneliness
- 1. For mye eller for lite mat
- 2. Trekke ut fra det sosiale miljøet
- 3. Eksplosiv vrede
- 4. Ikke rutinemessig fysisk aktivitet
- 5. Røyker og bruker mer alkohol enn vanlig
Medisinsk video: Loneliness
Følelsesstress er en naturlig respons i å håndtere ulike ting i hverdagen. Et tegn på at noen ikke kan regulere stress på riktig måte, er en endring i atferd som er forskjellig fra hverdagsvaner, og til og med har en tendens til å være skadelig for helsen. Her er noen eksempler på atferdsendringer som ofte skyldes overdreven stress og kan påvirke helsen negativt.
1. For mye eller for lite mat
Forbruk av for mye og for lite er en forstyrrelse av å spise mønstre, i dette tilfellet, som en psykologisk respons til noen som opplever stress. Selv om de er forårsaket av de samme faktorene, har disse to mønstrene av spiseforstyrrelser flere forskjeller. Forutsetningen for å forbruke overflødig mat skyldes kroppens respons på grunn av en økning i nivåene av hormonet kortisol og hormoninsulin som følge av en økning i hormonet ghrelin slik at noen som er stresset har en tendens til å føle seg sulten lenger. Mens for lite spiseforstyrrelser skyldes tap av appetitt på grunn av følelsesmessige stressforhold og forhold som ligner på anoreksi. Overjegningsforstyrrelser oppleves av både menn og kvinner i voksen alder, mens spiseforstyrrelser er for små mens stress har en tendens til å bli opplevd av kvinner i en alder av barn til ungdom.
Påvirkningen forårsaket av spiseforstyrrelser på grunn av stress inkluderer ubalanse i ernæring og fedme. Men en større innvirkning oppleves ofte av noen som bruker for lite mat, inkludert en reduksjon i kjønnshormoner, osteoporose, fordøyelsessystemet, hud- og hårhelseproblemer og endringer i søvnmønstre. Lyst kan forekomme gjentatte ganger, spesielt hvis stresstilstanden har en tendens til å være kronisk.
Innsatsen for å overvinne disse to tingene er å redusere eksponeringen for stresskilder og deres effekter på endringer i ens følelser. Fysisk aktivitet kan påvirke en persons humør og forbedre sin appetitt, enten ønsket om å spise for lite eller spise for lite. I tillegg drøfter de problemene som oppleves med nærmeste person, å lindre stresset som oppleves.
2. Trekke ut fra det sosiale miljøet
Dette er et tegn på at noen ikke lykkes i å minimere virkningen av stresset de opplever. Tilbaketrekking fra nærmeste person er en form for atferd under depresjon som kan skyldes stress. Forholdet til stress kan føre til negativ syn på en person mot omgivelsene og seg selv for å redusere prisen (egenverd) til seg selv og eliminere gleden av å samhandle med miljøet. Denne tilstanden vil forverre kroppens respons på stress, forårsaker overdreven stresshormonproduksjon.
Før du løser problemer knyttet til kommunikasjon med andre, er det en rekke ting du kan gjøre for å håndtere stress og depresjon:
- avslapping - Dette kan gjøres ved å regulere pusten og bygge et positivt syn på problemene som oppleves, slik at det kan hjelpe deg med å gjenoppbygge tilliten til å kommunisere.
- Bli kjent med frykt - Ved å gjenkjenne det du er redd for, vil du være lettere å håndtere og forhindre overdreven frykt fra å komme tilbake.
- Anta at du samhandler med noen du kjenner - Dette er nyttig for å gjøre deg mer avslappet og minne deg om at du ikke er alene. Det kan også hjelpe deg med å kommunisere mer vennlig med folkene rundt deg.
3. Eksplosiv vrede
Angst er et svar i form av følelser som gir opphav til aggressiv atferd som for eksempel vold. Dette er veldig nært knyttet til kroppens respons på stress opplevd av noen. Stresshormoner vil øke utskillelsen av adrenalinhormonet som får hjertet til å slå raskere. Som et resultat, i denne tilstanden har vi en tendens til å være vanskeligere for avslapning og bli mer irritabel. Dette må unngås fordi voldelige utbrudd forårsaker ulike andre problemer som har potensial til å bli en ny kilde til stress for oss selv.
Når vi finner det vanskelig å slappe av, har blodtrykket tendens til å være høyere enn vanlig. Dette forårsaker at noen som er sint på grunn av stress, vil være mer utsatt for ulike lidelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Å unngå eller distrahere fra stresskilder når du er sint, er den viktigste måten å holde deg avslappet. I tillegg unngår du noen ting som kan gjøre deg mer utsatt for sinne når stresset, for eksempel å spise overflødig mat og spise mye sukker og koffein når du er sliten eller har mye å vurdere.
4. Ikke rutinemessig fysisk aktivitet
Dette er fordi når du er stresset, har noen en tendens til å trekke seg fra ulike aktiviteter, hvorav det ene er trening. Dette kan skje med noen og forårsake forstyrrelser i treningsrutinen, som følge av at kroppen kan bli lettere lett fordi stressforholdene kan oppmuntre til mer fettoppbygging. Å trene selv med lavere intensitet når du er stresset, kan hjelpe deg med å slappe av fordi det hjelper til med produksjon av endorfiner og forbedrer stemningen slik at du kan komme gjennom en stressperiode bedre.
5. Røyker og bruker mer alkohol enn vanlig
Både røyking og alkoholforbruk er usunn livsstilsadferd, men mange tror at begge kan lindre effekten av stress på noen. Innholdet av sigaretter kjent som nikotin kan lett nå og påvirke hjernen for å utløse sekretjonen av dopaminhormonet som gir en rolig effekt på ca 8 sekunder. Mens alkoholforbruk kan redusere kroppens følelsesmessige respons på stress som angst, press og nervøsitet.
Dette reduserer imidlertid ikke tilstanden av stress som en person opplever, og kan til og med føre til større helseeffekter som økt blodtrykk, skade på muskelvev og redusert oksygeninntak i blodet.
Hvis du røyker og drikker alkohol, vær oppmerksom på at dette ikke løser problemet eller eliminerer stresset du opplever. Unngå overdreven forbruk av alkohol og sigaretter under stress og ikke vent på at stresset ditt forsvinner. Beroligende og unngå tilgang til sigaretter eller alkohol er den beste måten å håndtere avhengighet når du blir stresset.
LES OGSÅ:
- 7 tegn på stress som ofte er ubevisste
- 8 ubevisste ting gjør deg lett å stresse
- Hva skjer hos spedbarn hvis mødre stress når gravid?
