innhold:
- Medisinsk video: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS
- Bygg motivasjonen din til å trene
- Så, hvordan starter du sport herfra?
- Hvor lenge må du normalt trene? Og hvilken sport kan man gjøre?
Medisinsk video: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS
For de av dere som sjelden har eller aldri hatt sport før,kanskje forvirret om hvor du skal starte sport. Men hva er grunnen til å begynne å trene, bør du ikke umiddelbart gjøre tung trening eller høy intensitet trening, løfte vekter for eksempel. I stedet for å starte, er det godt å ha fysisk aktivitet gjennom små men meningsfulle ting. Her er veiledningen.
Bygg motivasjonen din til å trene
I utgangspunktet må du først forplikte seg til å sette de sportslige målene du vil starte. Årsaken er at studien sier at motivasjonen til sport kombinert med en plan med reell aktivitet vil bli mer vellykket å bli realisert.
Eksempler er å skrive ned aktiviteter du planlegger de neste 4 ukene. Fra hvilken fysisk aktivitet vil du gjøre, hvor lenge du vil gjøre det, og når du skal fullføre det. Denne aktivitetsplanen vil forklare hva du bør gjøre og la deg se og analysere omfanget av fremdriften din etter at du har startet sporten.
Så, hvordan starter du sport herfra?
Når du har problemer eller ikke vet hvor du skal begynne, prøv å snakke med legen din eller helsepersonell om din plan for å trene. Deretter begynner du med å inkorporere mer aktivitet i ditt daglige liv.
For eksempel som følgende enkle eksempel:
- Når du går på kontoret, prøv å gå opp trappen i forhold til å ta heisen
- Når du går til kontoret, prøv å stoppe før på kontoret. Gjør deg gå hver dag.
- Du kan også ta deg tid til å ta en tur eller bare gå opp og ned trappen før lunsj.
- Når du er på ferie, i stedet for å bare se på TV hele dagen, kan du gjøre fysiske aktiviteter som å gå i parken, prøve å svømme eller bare jogge om morgenen.
Noen ganger med små endringer i din daglige rutine kan du få mer aktiv trening. I stedet for å gå rett til treningsstudioet eller bare en tredemølle, prøv å gå eller jogge rundt i nabolaget først.
Etter hvert vil kroppen også tilpasse seg aktivitetene du gjør. Etter det kan du bytte til mer anstrengende trening, for eksempel løfte vekter, eller til og med freeletics selv om. Og fortsett å minne deg om å opprettholde en aktiv livsstil og spise sunne matvarer for å oppnå dine mål.
Hvor lenge må du normalt trene? Og hvilken sport kan man gjøre?
I henhold til WHOs anbefalinger anbefales det å trene med aktiviteter som ikke er for tunge til medium i 150 minutter per uke. Men hvis du vil gjøre tung trening, kan du gjøre det i bare 75 minutter.
I løpet av treningsperioden trenger du ikke å tvinge deg til å trene kontinuerlig. Prøv flere økter på en dag. da, American Heart Association (AHA) foreslår følgende:
- Gjør lett mosjon i 150 minutter i uken, eller gjør bare 30 minutters trening hver dag. Kan gjøres ved å sykle eller gå rolig i hjemmet.
- Når det gjelder tung trening, bare gjør det i en periode på 25 minutter per dag. Her kan du trene som å løfte vekter, muaythai, eller til og med spille fotball eller futsal.
