innhold:
- Medisinsk video: Hvor ofte og mye bør man trene? [Sommerkroppen episode 5]
- Ikke alle er egnet for trening
- Overdreven trening kan være et tegn på OCD
- Faren for overdreven trening for kroppens helse
- Hva er tegnene hvis du har over trening?
- Sport bør ikke gjøres uforsiktig
Medisinsk video: Hvor ofte og mye bør man trene? [Sommerkroppen episode 5]
Sport er en av måtene du hører oftest for å lede en sunn livsstil. Ønsker du å gå ned i vekt og unngå sykdom? Hans råd er definitivt ikke langt fra sport. Men bak fordelene kan treningen reversere helsen til kroppen hvis det gjøres uforsiktig eller overdrevet. Hva er farene ved overdreven trening, og hva er tegnene hvis du er overdrevet?
Ikke alle er egnet for trening
Noen mennesker har ikke lov til å trene i det hele tatt, fordi dette kan føre til risiko for FST-skade og død. Forbudet mot denne øvelsen er primært beregnet på personer som har aorta-stenose, symptomatisk hjertesvikt, aneurisme og dyspné.
I mellomtiden kan noen andre mennesker med visse forhold fortsatt trenes, selv om de må være under oppsyn av en lege, som eldre, kreftpasienter og personer med visse kroniske sykdommer. Men for kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi på mindre enn 24 timer eller opplever smerte i opprinnelsesstedet for kreft, anbefales det ikke å trene.
Overdreven trening kan være et tegn på OCD
Alt som er overdrevet er absolutt ikke bra for kroppen. Likeledes med sport. Overdreven trening kan være bevisstløs og kan starte fra misnøye med prosessen og sluttresultatet. Denne ulempen gjør at du øker varigheten, frekvensen og intensiteten til trening som sakte blir vanskelig å kontrollere. Denne sportsavhengigheten kan virke som et symptom på visse psykiske lidelser, som for eksempel OCD.
Faren for overdreven trening for kroppens helse
Overdreven trening utføres med høy intensitet regelmessig risikerer å få deg til å oppleve kardiotoksisitet. Kardiotoksisitet er skade på hjertemuskelen på grunn av utslipp av kjemikalier, noe som fører til at hjertet ikke lenger pumper blod gjennom hele kroppen din.
Faren for overdreven trening kan også forårsake nyresykdom. Når du trener, vil hele blodstrømmen strømme maksimalt til kroppens deler som trenger den, for eksempel kroppens muskler. Derfor vil blodstrømmen til nyrene reduseres med nesten 25%, avhengig av intensiteten og frekvensen av øvelsen som utføres. Jo mer vekt du trener, jo mindre blod strømmer til nyrene. Denne tilstanden er en av årsakene til nyresykdom etter trening.
I tillegg er også arytmier eller hjerterytmeforstyrrelser i fare. European Heart Journal i 2013 foreslo at de som har en familiehistorie av hjerterytmeforstyrrelser, ikke skal gjøre fysisk aktivitet som brenner overflødig fett fordi det kan påvirke hjertehelsen negativt. Overdreven trening kan også påvirke helsen til fordøyelsessystemet og immunforsvaret.
Hva er tegnene hvis du har over trening?
Se etter tegn på at du har trent for mye, for eksempel: ekstrem tretthet, nedsatt appetitt, muskelkramper, dazed, ufokusert, nedsatt bevegelseskoordinasjon og forverret trening. Hvis du opplever dette, stopp umiddelbart og ta en pause.
Hvis du føler at kroppens tilstand har blitt bedre, kan du begynne å trene igjen med en lysere intensitet. Men hvis tilstanden din forverres, gå straks til nærmeste helsepersonell.
Sport bør ikke gjøres uforsiktig
Men ikke la risikoen for faren for sport over hindre deg i å trene. Det er en god ide å konsultere med medisinsk personell og din personlige trener om hvilken type trening som skal utføres. Til slutt, gjør sport med entusiasme og moro, så de føler seg ikke belastet.
I tillegg kan du selvfølgelig ikke leve et sunt liv hvis du bare stole på trening alene. Du må fortsatt være oppmerksom og konsumere sunn og næringsrik mat. Dr. Steven Blair, en sportsforsker ved University of South Carolina, sier det er ikke lett å forbrenne kaloriene du får fra det du spiser. Bortsett fra å være oppmerksom på hva du spiser og drikker, vær borte fra mindre gode livsstil som å røyke.
