innhold:
- Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
- Stående sunnere enn å sitte
- Unngå kroniske sykdommer ved å flytte
- Tips for å unngå risikoen for kroniske sykdommer hvis du ofte sitter lenge
Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
På en dag, hvor mye tid bruker du å sitte? Sitter du eller gjør flere aktiviteter? Hvor mye tid bruker du å stå, gå eller gjøre lett trening?
Mye bevis viser at mangel på fysisk aktivitet som for mye sitte kan føre til ulike kroniske sykdommer, og dette gjelder fortsatt selv om du er i en veldig sunn tilstand. Ifølge dr. James Levine, meddirektør for Mayo Clinic, er det minst 10.000 studier som har blitt publisert som viser at for mye sitter forstyrrer helse. For lang sitte har selv den samme mengden smerte som røyking.
Stående sunnere enn å sitte
Heldigvis trenger du bare å gjøre en enkel ting for å forhindre dette: Flytt mer. En studie sier at bare ved å stå i 90 sekunder, vil musklene og cellesystemene som behandler blodsukker, kolesterol og triglyserider i kroppen være aktive. Dermed kan du unngå sykdommer som diabetes og hjerteinfarkt. På den annen side viser sitte i mer enn 8 timer per dag at det kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes med så mye som 90%.
Ifølge forskningen er kroppene våre faktisk designet for å være aktive hele dagen. Hvis vi ikke oppfyller disse grunnleggende behovene, legger vi byrden på kroppen for å opprettholde sin helse. Å sitte for lenge vil forstyrre de molekylære aktivitetene som kroppen trenger for å fungere optimalt, og resultatene vil utløse ulike sykdommer. Med andre ord trenger vi hvile, og hensikten med hvile er å hvile i våre daglige aktiviteter, og ikke omvendt.
Unngå kroniske sykdommer ved å flytte
Diabetes, kreft, hjertesykdom og neurodegenerative sykdommer er en rekke sykdommer som påvirkes av fysisk aktivitet. I kreft viser flere studier for eksempel at fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i behandling og forebygging av kreft. Fordi fysisk aktivitet reduserer insulinresistens, vil det skape et lavt sukkermiljø i kroppen som vil bremse veksten og spredning av kreftceller.
Flytting øker også sirkulasjonen, bringer mer oksygen inn i vevet og leverer flere immunceller gjennom hele kroppen.
Trening bidrar også til å beskytte deg mot nevrologiske sykdommer, en av de mange sykdommene som angriper alderdom. Forskning viser at trening kan:
- Øker blodtilførselen til hjernen: Oksygen og blodstrømmen tilstrekkelig til hjernen, kan optimalisere hjernen din ved å regulere uttrykket av gener i molekylærtrinn, og beskytte deg mot sykdommer som Alzheimers og Parkinson.
- Utløser ny cellevekst i hjernen: I hippocampus hjelper disse nye hjernecellene seg med å forbedre minne og læringskraft.
- Triggers release nevrotransmitter: Noen nevrotransmitter slik som endorfin, serotonin, dopamin, glutamat og GABA er kjent for å ha en positiv effekt på kropps og menneskers humør.
- Redusere dannelsen av plaques som vil redusere risikoen for Alzheimers sykdom.
Tips for å unngå risikoen for kroniske sykdommer hvis du ofte sitter lenge
Mangel på aktivitet er ikke en god livsstil i det hele tatt. Å sitte for mye vil redusere metabolisme og konflikt med systemer som er designet for menneskekroppen. Som et resultat kan blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået i blodet bli ubalansert.
Ikke bare det som sitter for lenge med feil stilling er heller ikke bra for helsen til ryggen, nakke, armer og håndledd. Forstyrrelser i disse kroppsdelene kan forårsake kronisk smerte. Husk at smertestillende midler ikke er svaret. Du bør unngå å sitte for lenge og flytte så mye som mulig.
Du kan bruke fitness tracker på smarttelefon Du overvåker bevegelsene dine. Normalt anbefales det å flytte 7000 til 10000 trinn per dag, eller sitte mindre enn tre timer per dag. Som en praktisk guide, hvis du sitter i en time, mener du at du har satt deg for lenge.
