innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Enkelumettede fettstoffer
- Fiber
- Kalium
- Alpha-tokoferolforbindelser
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Hypertensjon eller høyt blodtrykk er i økende grad funnet hos mennesker i alle aldre. Fra tenåringer i alderen 16 år til eldre kan utvikle hypertensjon. Hvis blodtrykket er for høyt, vil veggene i arteriene bli tvunget til å jobbe hardere, og dette fører til ulike typer kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hypertensjon har blitt en vanlig sykdom, hovedsakelig på grunn av usunn matematikk og ubalansert livsstil. Heldigvis kan denne sykdommen overvinnes og forhindres ved å skifte diett.
I motsetning til antagelsen til mange mennesker, er et sunt kosthold som er bra for personer med høyt blodtrykk, ikke alltid å være smakløst eller ubehagelig. Hvis du vanligvis leter etter smakfulle snacks som potetgull, stekt mat eller tørket makaroni, er det på tide å endre snack-valgene med sunnere mandler som også er deilig på tungen. Savory snacks som du ofte bruker inneholder svært høy natrium og mettet fett. Ditt blodtrykk vil også øke på grunn av ulike skadelige stoffer.
Så for de som har høyt blodtrykk, bør du erstatte ditt salte mat med mandler. Du kan også legge til en sprinkling av mandler til yoghurt eller grøt havregrøt. Pass på at mandlene du velger, ikke inneholder tilsatt salt eller smak. Naturlig smak av mandler er salte, men natriuminnholdet er svært lavt (hver 100 gram mandler har bare 1 gram natrium). I tillegg har disse bønnene forskjellige næringsstoffer som er svært nyttige for å kontrollere blodtrykket. Her er næringsstoffer av mandler som er gode for hypertensive pasienter.
Enkelumettede fettstoffer
Det er to typer fett som du trenger å være oppmerksom på, nemlig mettet fett og umettet fett. Begge har en annen effekt på blodtrykket. Å spise mat som er rik på mettet fett, vil gjøre hypertensjonen verre, mens umettede fettstoffer er gode for å senke blodtrykket.
Mandler er rike på enumettede fettstoffer og har svært lite mettet fett. Hver 100 gram mandler har 31 gram monoumettet fett og kun 3 gram mettet fett. Umettede fett i kolesterol tjener til å redusere betennelse i arteriene. I tillegg inneholder disse bønnene ikke noe kolesterol slik at det er trygt for helsen til hjertet og blodårene.
fiber
En studie utført av eksperter på Tulane University School of Medicine, USA, viste at en diett rik på fiber vil hjelpe mennesker med høyt blodtrykk redusere blodtrykket i betydelige mengder. Studien som ble publisert i Journal of Hypertension, viser også at fiber som finnes i naturlige matkilder som frukt, grønnsaker og nøtter, kan redusere systolisk og diastolisk trykk som ofte fører til at blodtrykket blir ustabilt eller fortsetter å øke.
For å møte dine fiberbehov i tillegg til frukt og grønnsaker, kan du spise ekstra smaksatt stekt mandler. Hver 100 gram mandler inneholder 12 gram fiber. Denne retten kan oppfylle 48% av dine fiberbehov på en dag. I tillegg kan høy fiberinnhold i mandler hjelpe deg å miste vekt for å unngå fedme. Å være overvektig eller overvektig utløser hypertensjon.
kalium
Kalium er nødvendig av personer med høyt blodtrykk fordi denne typen mineral er i stand til å opprettholde blodtrykksbalansen. Funksjonen av kalium for kroppen er å redusere skadelige effekter av natrium på kroppen. Det betyr imidlertid ikke at hvis du spiser mat som er rik på kalium, kan du legge til salt eller natriuminnhold i kostholdet ditt.
Hver 100 gram stekte mandler uten salt eller ekstra smak inneholder svært høyt kalium, som er 705 milligram. Kalium fra 100 gram mandler kan møte 20% av behovet for voksent kalium på en dag. Dette nummeret er i samsvar med anbefalte DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diettretningslinjer for personer med høyt blodtrykk.
Alpha-tokoferolforbindelser
I mandler er det forbindelser som er nyttige for å kontrollere blodtrykket. Denne forbindelsen kalles alfa-tokoferol. Å spise mandler regelmessig, er bevist å øke nivåene av disse forbindelsene i kroppen din slik at plasma lipidnivåene vil senke. Overdreven plasma lipider risiko utløser blodtrykket til å stige.
LES OGSÅ:
- Hvorfor hypertensjon kan forårsake erektil dysfunksjon?
- 12 matvarer som kan redusere blodtrykket
- Guide til å leve et lavt salt diett for høyt blodtrykk
