innhold:
- Medisinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
- Hva er de beste øvelsene for astmatikere?
- Medium intensitet aerobic
- Sterk intensitets aerobic
- Styrketrening
- Idrett og kropp
- Hva må vurderes av astma sufferers mens du trener
Medisinsk video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD?
Trening er viktig for alle, inkludert personer med astma. Selv om for noen personer med astmaøvelse kan utløse et astmaanfall, er det fortsatt noen idretter som kan gjøres trygt.
Hvis astma vanligvis oppstår etter trening, kalles denne tilstanden treningsinducert astma (EIA). Hvorfor kan det komme seg igjen? rapportert WebMD, tilbakefall astma er forårsaket av trening som er for lang, eller hvis du bruker for mye fysisk.
Når MVA skjer hos personer med astma, vil musklene rundt luftveiene i kroppen endres på grunn av temperatur og fuktighet, og reagere med sammentrekninger, slik at luftveiene smalner. Denne tilstanden forårsaker astmatikere å oppleve symptomer som:
- hoste
- Borstetthet
- tungpustethet
- Uvanlig tretthet
- Kortpustethet
Symptomene på EIA starter vanligvis innen 5-20 minutter etter at treningen starter, eller 5-10 minutter etter at en kort øvelse er fullført. Hvis du opplever disse symptomene, informer legen din omgående.
Selv om trening kan gjøre astma tilbakefall, betyr det ikke at du bør unngå å trene. Du må bare være mer selektiv når du velger trening som er trygt for pusten din.
Hva er de beste øvelsene for astmatikere?
For fortsatt å kunne opprettholde trening og helse, selv om du lider av astma, må du fortsatt trene. For at treningen skal være mer effektiv og kroppsfitteren din, må du kombinere flere typer trening, for eksempel en kombinasjon av aerobic (både moderat og tung intensitet) og styrketrening. Du bør også inkludere strekkøvelser for å øke fleksibiliteten.
Som sitert Asthma.org.uk, det er fire typer trening som kan gjøres av astmatikere for å holde seg i form og sunn.
Medium intensitet aerobic
Denne sporten inkluderer turgåing, dansing eller sykling. Velg denne sporten hvis du vil ha enkel og enkel trening, noe som ikke gjør det vanskelig for deg å puste eller puste for mye.
Sterk intensitets aerobic
Aerobic trening som inkluderer tung intensitet, inkludert jogging, svømming eller fotball. Hvis du vil skyve helsenivået litt og ønsker å få de beste generelle helsemessige fordelene, kan du velge denne sporten.
Husk at svømming er det beste treningsvalget for astma, fordi denne øvelsen utføres i et varmt og fuktig miljø. Disse miljøforholdene er de beste for astma.
Styrketrening
Styrketrening eller utholdenhetstrening bygger og trener muskelstyrken din. I tillegg kan denne sporten utføres med en last eller ingen last, og det må ikke gjøres på treningsstudioet. Selv å gå mens du bærer en pose full av dagligvarer fra supermarkedet, inkluderer også utholdenhetstrening.
Idrett og kropp
For denne sporten kan du velge yoga, tai chi eller pilates. Selv om det ikke er utholdenhetstrening eller styrke, øker denne øvelsen fleksibilitet, mobilitet i kroppens ledd, og som en bonus kan du tømme tankene dine.
Hva må vurderes av astma sufferers mens du trener
Sitert fra Få astmahjelp, det er noen ting som må vurderes av astma sufferers mens du trener.
- Varm opp i 15 minutter for å få lungene til å regulere inntaket av oksygen i kroppen.
- I kaldt vær, dekk munnen og nesen med en tykk maske eller skjerf for å varme luften før du kommer inn i lungene.
- Unngå astmautløser som kan gjøre astma tilbake eller forverres.
- Etter trening, gjør 15 minutter med kjølebrønn.
- Følg legenes instruksjoner om bruk av astma medisiner før og etter trening. Hvis du trener i grupper eller med et lag, sørg for at vennene dine eller treneren vet at du har astma og vet hva du skal gjøre hvis astmaen din kommer igjen.
- Øk alarmen din hvis du har en forkjølelse eller har en annen luftveisinfeksjon, og hvis du er i støv, kald eller varm og tørr sesong.
