innhold:
- Medisinsk video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
- Er det sant at trening gjør deg glad?
- Er det andre unike fordeler med trening?
- Den første veiledningen for å trene for nybegynnere
Medisinsk video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks
Alle må være sliten, stresset og føle seg ulykkelig på grunn av ulike press som må møtes. Vel, vet du å fjerne disse tingene, er det en enkel måte og krever ikke store kostnader? Ja, nok med trening, du kan bygge et mer positivt og lykkelig sinn. Men egentlig hvordan kan trening gjøre deg glad? Her er forklaringen.
Er det sant at trening gjør deg glad?
Når vi trener, vil det bli en økning i endorfiner. Begrepet endorfiner ble først oppdaget i 1970 av Roger Gulemin og Andrew W. Disse hormonene fungerer som nevrotransmittere (bærere av signaler i det menneskelige nervesystemet), produsert av hypofysen og har en unik struktur som ligner morfin, slik at endorfiner også har evne til å redusere smerter.
Endorfiner er nøkkelen til hvorfor trening gjør deg glad samtidig som du reduserer stressnivået.
I tillegg til økende endorfiner, kan trening også øke hormonet dopamin, serotonin og tryptofan. Dopamin kalles ofte lykkehormonet, fordi det vil få noen til å føle seg lykkelig. Mens serotonin tjener til å regulere følelser, minne og redusere stressnivået i kroppen på grunn av fysisk tretthet.
Dopamin og serotonin vil da samarbeide i regulering humør noen og skaper følelser av glede og skaper positive tanker i deg selv. Dette vil sikkert være veldig bra for ditt sosiale liv og karriere. Regelmessig trening kan øke serotoninproduksjon og metabolisme i hjernebarken og hjernestammen.
Er det andre unike fordeler med trening?
I tillegg viser det seg at trening også har andre positive effekter. Regelmessig trening kan hjelpe med psykiatriske problemer, støtte gjenoppretting fra hjerneskade, og bidra til å forebygge nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.
Øvelse kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Dette skyldes at kroniske sykdommer vil øke risikoen hvis du er overvektig. Med regelmessig trening blir kroppsvekten din våken, slik at du unngår fedme.
I tillegg til å gjøre sporten lykkelig, er denne aktiviteten også ofte brukt til å redusere depresjon. De som er aktive i sport har en nedgang i angst, stress og depresjon. Selv prisen kan brukes til en terapi for de som opplever mild til moderat depresjon dersom de kombineres med råd og søvnplaner den rette.
Den første veiledningen for å trene for nybegynnere
- Før du starter og etter trening, ikke glem å varme opp, i ca 5-10 minutter.
- Når du varme opp og strekke, gjør det sakte, ca 20-30 sekunder.
- Du kan prøve å gjøre en sunn tur som starter med et lavt tempo. Øk ganghastigheten gradvis.
- Prøv å gjøre aerobic tre ganger hver uke med en varighet på 20-60 minutter hver gang.
- Når du blir vant til å trene, kan du gjøre mer anstrengende trening, for eksempel sykling, svømming, basketball, dans eller fotturer.
- Ikke glem å drikke vann før, under og etter treningen.
- Du kan invitere venner, familie eller partnere til å gjøre sport sammen for å være mer spent.
- Velg å gå opp trapper i stedet for å ta en heis eller rulletrapp. Hvis campusbygningen, skolen eller kontoret er for høyt, kan du gå opp til tredje eller fjerde etasje først, deretter fortsette med heisen.
