innhold:
- Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
- Hvordan håndtere ømme føtter på grunn av å stå for lenge
- 1. Medisin
- 2. Komprimer
- 3. Lig deg ned, løft føttene dine
- 4. Stretching
- 5. Velg gode sko
- 6. Fottøy puter
- 7. Spør legen din om hjelp
- Hvordan hindre smerter i bena å stå for lenge
Medisinsk video: Hubble - 15 years of discovery
Stående for lenge, for eksempel i 10 timer eller mer om dagen, kan gjøre beina til å arbeide for mye. Overforbruk av føttene vil resultere i hevelse, prikkende følelser og smerte, spesielt på eller rundt hælen, slik at du får plantar fasciitt. Dette er en inflammatorisk tilstand av plantar fascia-vevet som angriper underbenet, og ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er dette også ganske vanlig. En kombinasjon av forebyggende tiltak og behandling kan gi litt hjelp i bein smerte forårsaket av å stå for lenge (ca 10 timer eller mer) på en dag.
Hvordan håndtere ømme føtter på grunn av å stå for lenge
1. Medisin
Ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) for å redusere smerte og betennelse i bena, for eksempel naproxen eller ibuprofen, i henhold til pakningsinstruksjonene.
2. Komprimer
Masser bunnen av føttene med moderat trykk med en flaske med kaldt vann eller is i ca. 20 minutter. Gjør det tre eller fire ganger om dagen i henhold til råd fra American Academy of Orthopedic Surgeons. Påfør en ispakke på bunnen av føttene i 15-20 minutter hver eneste gang om dagen som et alternativ.
3. Lig deg ned, løft føttene dine
Sitt eller legg deg ned med føttene forhøyet for å hjelpe deg med å redusere hevelse. Unngå bruk av overdreven ben, spesielt i aktiviteter som er tung eller kraftig, for eksempel jogging eller gåing. Hvis følsmerter er ledsaget av alvorlig hevelse, anbefales det å bruke kompressbindinger.
4. Stretching
Kryss kneet på motsatt kne. Ta tærne og trekk forsiktig mot deg for å strekke plantar fascia. Hold i 10 sekunder når du trekker føttene så langt du kan. Gjenta strekk med det andre benet, og gjør dette for hvert ben 20 ganger.
5. Velg gode sko
Bruk matchende sko. Pass på at skoene dine er komfortable og støtter føttene dine. Ifølge National Institute for Aging er kriteriene for gode sko å ha en form som matcher fotens form, skoenes hæl skifter ikke ned eller opp så lenge du går, det er en avstand på ca 1 cm mellom tærne og spissen av skoen, ikke stramt, fleksibel, og har tykke såler og pads.
6. Fottøy puter
I skoene dine, sett inn en pute av fottøy som støtter foten på foten din. I tillegg kan du også gi silikonhæleputer, eller be din podiatrist å gå inn orthotic som er justert dersom foten er sår konstant.
7. Spør legen din om hjelp
Rådfør deg med en lege eller fysioterapeut om stretching eller trening for å styrke bena dine hvis du finner ut at du må stå kontinuerlig. Spør om bruk av kalvsplinter på føttene for å danne mer fleksible vev og sener.
Snakk med legen din om å gi injeksjoner eller lokaliserte kortikosteroider for alvorlig og vedvarende smerte som ikke reagerer på andre behandlinger.
Hvordan hindre smerter i bena å stå for lenge
Muskler kan bli stive og smertefulle når de står for lange eller går hele dagen. Ved å stoppe hver time eller så for å strekke, slappe av og slappe av de stramme musklene, vil du unngå smerte i føttene. Stå på siden av foten eller trappene oppreist, mens du holder bukmuskulaturen. Legg foten av foten med hælen som henger på kanten. Løft hælen noen få centimeter slik at du er på tuppet og hold nede i noen sekunder. Senk hælen tilbake, og gjenta 10 ganger.
I tillegg er en annen måte å pumpe blod på, slik at den ikke legger seg på føttene, å stå opp mot veggen og legge hendene på veggen. Strekk et ben tilbake ved å skyve hælen mot gulvet så langt som mulig uten å berøre gulvet. Hold et øyeblikk til å føle strekningen, og bytt siden. Gjenta tre ganger for hvert ben.
LES OGSÅ:
- Tips for å overvinne ryggsmerter på grunn av for lang sitte
- 5 alternative sunne stoler til kontoret
- 5 helseproblemer på grunn av sittende for lenge
