innhold:
- Medisinsk video: My Thoughts on Sports
- Hvert minutt går kroppen din aktivt, den har blitt beregnet "sport"
- Øk intensiteten, ikke tiden
- Hvorfor fysisk aktivitet på kort tid kan faktisk være sunnere
- Hvordan gjøre høy intensitet fysisk aktivitet på kort tid
Medisinsk video: My Thoughts on Sports
Å ha tid til å trene er en av de mange grunnene til at en person ikke er aktiv i fysisk aktivitet. Faktisk kan enhver aktivitet utføres og gi helsemessige fordeler. Det viktigste er å flytte aktivt.
Nok mosjon tar ikke for lang tid. Anbefalt fysisk aktivitet globalt er aktiv flytting eller fysisk arbeid som å gå, hagearbeid eller rense huset i 150 minutter per uke eller 30 minutter i fem dager i uken. Jo lenger og ofte, jo bedre for helse. Hvis du vil forbrenne kalorier mens du prøver å gå ned i vekt, må du øke intensiteten til fysisk aktivitet som øker hjerteytelsen, for eksempel kardio eller aktiv bevegelse lenger.
Hvert minutt går kroppen din aktivt, den har blitt beregnet "sport"
For mange mennesker kan det være vanskelig å bruke 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet på grunn av travle liv. Aktive trekk som å gå, klatre trapper eller hoppe på mindre enn 10 minutter har også en positiv effekt på helsen, og hvis det gjøres med en akkumulering på 30 minutter per dag, betyr det at du har oppfylt den daglige fysiske aktiviteten.
forskning av jessie fan viser at fysisk aktivitet mindre enn 10 minutter også har innvirkning på vekttap, slik at det kan forebygge fedme. For eksempel når du går fra parkeringsplassen til arbeidsrommet ditt eller går ut av rommet hvert 30. minutt, har du en tendens til å være mer aktiv på arbeidsplassen, og dette er bedre enn ingen fysisk aktivitet i det hele tatt.
Øk intensiteten, ikke tiden
Idrettsintensitet er en determinant av tilstrekkelig fysisk aktivitet. Dette måles av økningen i volumet av oksygen som innåndes og metaboliseres til et maksimum, ellers kjent som VO2 max. Hvis du trenger mer luft når du trener, noe som betyr at det er en økning i intensiteten i fysisk aktivitet, kan dette vanligvis observeres når du trener cardio.
Å trene med høy intensitet på kortere tid vil ha samme effekt som å trene med moderat intensitet i lang tid. For eksempel bruker du tid på å kjøre i 30 minutter, slik at det går omtrent 15 minutter å ha samme effekt på helsen, enda bedre. Enda bedre, ved å øke intensiteten, kan du spare tid på å trene.
Hvorfor fysisk aktivitet på kort tid kan faktisk være sunnere
Å øke kapasiteten til VO2 max er hovedmålet med fysisk aktivitet, og denne effekten kan også oppnås ved fysisk aktivitet på kort tid. En måte å trene på kort tid er High Intensity Interval Training (HIIT). Ikke bare øker metabolismen av oksygen, HIIT kan også øke insulinfølsomheten og sunne bein og muskler.
resultat forskning av Foster og kollegaer viste at HIIT økte det maksimale volumet av oksygen som ble inhalert og metabolisert, sammenlignet med varigheten av moderat intensitetsøvelse. HIIT kan forbedre funksjonen og kardiovaskulær helse hos friske mennesker som er aktive eller mindre aktive i sport, selv i HIIT hjertesykdomspasienter er en av rehabiliteringsarbeidet for å forbedre hjertets evne til å levere oksygen i hele kroppen.
Hvordan gjøre høy intensitet fysisk aktivitet på kort tid
For å ha en positiv effekt på helse kan høy intensitet fysisk aktivitet utføres på ca. 10 minutter. I HIIT-metoden er det som må vurderes øke intensiteten til maksimum, etterfulgt av hvile og start med neste intervall på opptil 10 minutter. Dette kan gjøres i ulike fysiske aktiviteter som fotturer, jogging og sykling. Gjør aktiviteter med maksimal bevegelsessyklus og hvil i 60 minutter per syklus.
En annen metode er å gjøre en rekke bevegelser som krever muskelstyrke og hold vekt i 10 minutter. Ikke alle bevegelser har høy intensitet, slik at det ikke nødvendigvis er effektivt hvis det gjøres på kort tid. Her er noen typer bevegelser som kan gjøres i 10 minutter og anbefales av treningseksperter, Greenfield og Dodwell:
- Jumping jacks 50 ganger
- Gjør så mange push-ups eller minst 15 ganger
- bevegelse squat, revers lunges, og dips 15 ganger
- Løftebevegelser som markløfts og / eller trykk trykk 10 til 12 ganger
- gjøre plank i 30 sekunder per økt
Velg fem til seks bevegelser og gjør opptil 30 økter på 10 minutter. Ved å utføre disse bevegelsene, kan oksygenomsetningen øke, og dette har en bedre effekt enn langvarig lavintensitetsøvelse.
LES OGSÅ:
- Effektiv Sport på 7 minutter: 7 minutters treningsguide
- Hvorfor kardiosporter er mindre effektive i å utrydde magefett?
- Hvorfor morgensport bør gjøres før frokost
