innhold:
- Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- Slik holder du din appetitt
- 1. Drikk vann
- 2. Sport
- 3. Prøv å spørre deg selv
- 4. Reduser stress
- 5. Spis mer protein
- 6. Planlegg et måltid og en snacktid
- 7. Tyggegummi
Medisinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Har du noen gang ønsket å spise igjen og igjen, selv om du bare hadde et stort måltid selvsnacking? Kanskje du føler deg "morsom" og vil tygge noe på den tiden. Det betyr imidlertid at appetitten din er stor, og du kan ikke hjelpe det. Hvis du forlater ukontrollert, vil det selvfølgelig få deg til å gå opp i rask tid. Vil ikke, ikke sant? Kom igjen, følg veien for å holde din appetitt under, det er ikke vanskelig, virkelig!
Slik holder du din appetitt
1. Drikk vann
Kroppen kan misforstille signaler fra hjernen, når du føler at du spiser det, kan det faktisk være en tørstig kropp. Noen mennesker kan miste sin appetitt etter at de har drukket vann.
Når ønsket om å spise slår, prøv å drikke et glass vann og vent noen minutter. Hvis ønsket går tapt, kan kroppen din føle seg tørst.
2. Sport
En studie fant at det å gå i 15 minutter kan få deg til å holde det oppe eller ikkesnacking, Faktisk inkluderer fotturer fysisk aktivitet som gjør deg full lengre.
Ja, trening har vist seg i ulike studier for å undertrykke hormoner som stimulerer sult. Så, hvis du vil holde din appetitt, bør du trene regelmessig.
3. Prøv å spørre deg selv
En måte å skille mellom trang eller ønsker å spise og ekte sult er å stille deg selv spørsmål, for eksempel:
"Vil jeg spise frukt?"
Hvis noen ikke vet om han er veldig sulten eller bare vil spise søtt, spør deg selv dette. I så fall kan kroppen din sulte, og hvis svaret er nei, vil du kanskje bare spise søt.
"Hva er virkningen hvis jeg spiser den maten?"
Kanskje du er gal akkurat nå, men prøv å stille deg selv spørsmålet igjen. Hvis svaret faktisk er dårlig mat og bare gjør vekten gå opp, er du selvfølgelig bare sulten for øynene.
For ikke å nevne om disse matvarene har høyt fett og kalorier. Fordi i utgangspunktet maten du vil spise når den er gal, er det høyt kaloriinnhold.
4. Reduser stress
Det er folk som gjør matematisk mat uten stress. Mat blir ofte brukt som en "entertainer" når den er deprimert. For ikke å nevne de valgte matene er matvarer som er høyt kalorier, søte eller høyt i fett.
Slike matvarer kan faktisk betraktes som medisin, men hvis alt stress du spiser er mat, vær ikke overrasket hvis vekten øker. Vel, hvordan å begrense appetitten din er å håndtere stress godt. Stress er naturlig og alle vil oppleve det. Men gjør ikke mat i fare.
En enkel måte å redusere stress på er å ta en pause fra jobben på ferie eller ta et dypt pust, kan hjelpe kroppen til å refokusere og roe sinnet.
I tillegg kan pusteøvelser, meditasjon, yoga og tai chi du prøve å lindre stress.
5. Spis mer protein
Protein kan hjelpe kroppen til å føle seg full lengre. Øke mengden protein i dietten kan redusere ønsket om å spise og holde kroppen full lenger etter å ha spist.
En studie publisert i tidsskriftet Obestity viser at menn som er overvektige og øker sitt proteininntak minst 25 prosent av deres totale kaloriinntak, opplever en nedgang i appetitten.
I tillegg er protein veldig nyttig til frokost. Dette er fordi frokost gjør at du vil snack mindre. Selv hos mennesker som har frokost med høyt proteininnhold.
Forskerne vurderer at proteininnholdet er høyt når maten inneholder 35 gram protein fra visse kilder.
6. Planlegg et måltid og en snacktid
Gjør din spiseplan regelmessig, når du skal spise frokost, lunsj og natt. Du kan også glide tid til snacking. Med en fast spiseplan vil kroppen bli vant til og vite når man skal spise eller ikke.
7. Tyggegummi
Noen synes at tygge sukkerfri tannkjøtt bidrar til å undertrykke appetitten eller føle seg som å spise.
En studie konkluderte med at tannkjøtt kan redusere appetitt og snacking. Denne effekten er relatert til tyggeprosessen.
Tyggegummi kan være et sunnere alternativ i forhold til søtt eller høyt kaloriinntak.
