innhold:
- Medisinsk video: How To Jump Rope For Beginners
- Nybegynner forberedelse for hoppe sport
- 1. Begynn å holde hoppetauet
- 2. Forberedelse starter hoppet
- 3. Når du hopper tauet
Medisinsk video: How To Jump Rope For Beginners
Jump tau er en sport som du kan stole på. Spesielt hvis du er ute etter en sport som raskt brenner kalorier, men har mange fordeler. Sport kalles oftehoppe dette viste seg å være bra for hjerte og lungekonditionog blodkar. Men ikke alle kan bare hoppe på tau. Du har en rekke ting som må rettes til nybegynnere. Hva er det? La oss se på tingene du kan gjøre i å starte tauet hoppet under.
Nybegynner forberedelse for hoppe sport
Hopping sport er trygt for alle aldre og kjønn. Dette gjelder hvis du gjør det riktig og trygt, hei. I tillegg til å forhindre skader og ulykker mens du trener, får du også maksimale resultater fra denne hoppe sporten. Kom og se hvordan det starter.
1. Begynn å holde hoppetauet
For nybegynnere, bruk en stropp som passer til din høyde. Bruk et tau beaded tau modellen er bare riktig for nybegynnere å hoppe tau.
- Etter det kan du begynne med å justere tauet og holde håndtaket på tauhåndtaket.
- Rull tauet slik at håndtaket når din armhule.
- Bruk sportssko. Du kan bruke løpesko eller treningssko når du trener.
Når du gjør hoppetau, trenger du et område på 1 time 2 meter og omtrent 30 cm høyt plass over hodet ditt. Vær også oppmerksom på overflate gulvet når du trener. For nybegynnere anbefales det ikke å gjøre denne øvelsen på tepper, gress, betonggulv eller asfalt. Sko du bruker, kan glide og forårsake ankel- eller kneskade. Øv på tregulv, stykker av kryssfiner, eller matter laget for mosjon.
2. Forberedelse starter hoppet
- I utgangspunktet må du øve bevegelsene på beina og armene separat. Gjør det først som et preparat før du bruker tauet til å hoppe.
- For å finne den rette stroppen, plasser en fot midt på tauet og løft håndtaket. Den rette stroppen, den skal ikke krysse armhulen din.
- Når du føler at du kan kompensere for rytmen av hender og føtter, hold begge båndene på endene. Juster til høyde, ikke for lang eller kort, dette følger størrelsen på kroppen din.
- Det er også viktig å gi 3-4 cm tauevne, for å få plass til føttene og tauet for ikke å berøre hverandre, og dette kan forårsake glide. Hold albuene stødig til siden når du vrir tauet.
3. Når du hopper tauet
- Først begynner du å hoppe tauet i 20 sekunder. For de første 20 masker, sett rytmen og prøv å ikke gå over tauet. Hvis du føler deg trøtt eller ikke kan puste igjen, bør du stoppe umiddelbart.
- Etter at du har passert de første 20 sekunder, kan du bare fortsette til neste minutt. Ta en pause en stund i hver runde mens du gjør hoppetau.
Nybegynnere må starte med 30 sekunder med hopp, på rad eller om lag 50 repetisjoner. Gjør minst tre eller fire sett med pauser i hvert sett mellom 30 og 90 sekunder. Gradvis øke varigheten og intensiteten til settet ditt, for eksempel i utgangspunktet bare 60 sekunder, øk til 90 sekunder for å hoppe. Deretter gjør du trinnene fra 100 til 150 sekunder, med en pause på 30 sekunder. Du kan gjøre dette hver dag, om morgenen eller kvelden for maksimale resultater.
