innhold:
- Medisinsk video: Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth
- Hva må gjøres etter å ha kjørt en maraton
- 1. Drikk mye
- 2. Strek begge beinene
- 3. Skift straks dine skitne klær
- Avholdenhet etter å ha kjørt en maraton
- 1. Sett deg direkte ned
- 2. Drikk alkoholholdige drikker
- 3. Spis det meste
Medisinsk video: Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth
Ikke bare sport, kjører en maraton inkluderer fysisk aktivitet som er ganske ekstrem. Når du kjører maraton må du ha minst 30 tusen trinn. Ved hvert trinn vil foten holde en belastning på 1,5 til 3 ganger tyngre enn normal kroppsvekt. Avstanden er langt nok til å gjøre denne sporten ikke kan gjøres uforsiktig.
For det, før du gjør det, trenger du spesiell forberedelse som er moden fra fysisk til mental. Ikke bare forberedelse, du bør heller ikke undervurdere gjenopprettingsprosessen etter å ha kommet til linjen ferdig, Fordi den rette gjenopprettingsprosessen hjelper deg med å unngå skader og ulike helseproblemer som kan oppstå.
Hva må gjøres etter å ha kjørt en maraton
1. Drikk mye
Etter å ha gjort tung aktivitet som gir mye svette, er det godt å umiddelbart erstatte tapt kroppsvæsker ved å drikke mye vann. I tillegg til vann må du også spise sportsdrikker som inneholder elektrolytter. Årsaken, sportdrikker hjelper fylle opp natrium i kroppen som går tapt gjennom svette.
Mengden av nødvendig væske avhenger av avstanden som er reist og hvor mye du slutter å drikke i løpet av løpet. Det viktigste er ikke å hoppe over drikkevann fordi det kan gjøre deg dehydrert.
2. Strek begge beinene
Statisk strekk etter å ha kjørt en maraton er nødvendig for å oppmuntre og lette blodstrømmen. Du kan gjøre grunnleggende strekk på to måter.
- Hold på en stolpe, vegg eller venn for å støtte kroppen din.
- Trekk høyre ben tilbake.
- Hold ankelen og lukk den rundt baken.
- Hold i fem sekunder og gjenta flere ganger før du veksler med venstre fot.
I tillegg kan du også strekke baksiden av lårene dine ved å:
- Ligg på ryggen din på bakken.
- Løft ett bein og bevege sakte mot brystet.
- Gjenta flere ganger før du veksler med det andre benet.
3. Skift straks dine skitne klær
Etter å ha gått gjennom en lang tretthet som er ganske slitsomt, kan du være sikker på at du blir badet i svette. Derfor må noe annet gjøres når det når linjen ferdig Erstatter klærne dine som har vært våte og skitne med tørre klær som absorberer svette.
Fordi, ved å bruke en våt skjorte for lenge, kan du få rammet med ulike hudproblemer som akne eller svampinfeksjoner. I tillegg kan du også bli syk når du bruker våt klær når kroppstemperaturen stabiliseres.
Avholdenhet etter å ha kjørt en maraton
1. Sett deg direkte ned
Etter å ha kjørt lange avstander for tiotals kilometer, må du ikke gjøre det når du kommer til målstreken. Selv om det ser fristende ut å sitte og legge seg ned, er dette veldig farlig for helsen din.
Leder av idrettsmedisin fra NYU Langone Ortopedikk i USA, dr. Dennis Cardone sier at når han kjører, fortsetter kroppen å pumpe blod og oksygen til musklene som virker. Når du stopper plutselig og setter deg ned, vil blod samle seg i underkroppen. Denne tilstanden kan gjøre beina føle seg stiv og senke blodtrykket som kan få deg til å bli svimmel til du går ut.
Derfor er det du må gjøre, å la kroppen fortsette å bevege seg lett i 10-20 minutter etter å ha kommet til linjen finish, for eksempel til fots. Ved å gå, vil kroppen fortsette å pumpe blod gjennom musklene mens du fjerner all resterende melkesyre som oppsamles under løpet.
2. Drikk alkoholholdige drikker
Drikke alkohol anbefales ikke etter at du kjører maraton, spesielt i de første 24 timene. Fordi konsumere alkohol umiddelbart etter kjøring, kan de komme raskere inn i blodbanen. Som et resultat vil musklene være vanskelige å gjenopprette slik at det gjør det vanskelig for deg å sove på grunn av en svært forstyrrende følelse av smerte.
I tillegg kan å drikke alkohol på tom mage også få deg til å bli full og raskere og kan øke appetitten.
3. Spis det meste
Kroppen trenger energi for å bryte ned og fordøye mat. Mens du kjører maraton, dreneres energi. Hvis du spiser umiddelbart i store mengder, spesielt å spise mat som er vanskelig å fordøye som fett, vil kroppen ikke kunne fordøye den. Spis derfor små porsjoner langsomt.
Næringsstoffer som er godt absorbert, vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Unngå også mat og drikke med høye syre nivåer som kaffe eller appelsinjuice før hovedmåltidet, fordi det kan føre til fordøyelsesproblemer på din tomme mage.
