innhold:
- Medisinsk video: Indestructible Coating?!
- 1. Statisk strekk
- 2. Dynamisk strekk
- 3. Passiv strekking
- 4. Aktiv strekk
- 5. Isometrisk strekk
- 6. Proprioceptiv Neuromuskulær Tilpasning (PNF)
- Hvilken type strekk er best?
Medisinsk video: Indestructible Coating?!
Stretching eller strekking av musklene er vanligvis en del av oppvarming og kjøling for personer som trener. Stretching kan øke rekkevidden av bevegelse, fleksibilitet, sirkulasjon og suksess for alle øvelsene dine. Ulike typer trening krever forskjellige typer strekk også. Derfor, la oss se på de ulike typer strekk som passer til treningsprogrammet ditt nedenfor.
1. Statisk strekk
Dette er en type strekk utført i en stilling som er ganske utfordrende, men behagelig i en viss tidsperiode, vanligvis i området 10-30 sekunder. Statisk strekk er den vanligste formen for strekking som finnes i generelle treningsøvelser, og anses å være effektiv for å øke total fleksibilitet.
I tillegg vurderer mange eksperter at statisk strekk er langt mer gunstig enn dynamisk strekk for å øke bevegelsesomfanget i funksjonelle bevegelser, inkludert sport og aktiviteter i hverdagen.
2. Dynamisk strekk
Dette er en strekk som gjøres ved å bevege seg gjennom ulike utfordringer, men er behagelig å bevege seg flere ganger, vanligvis opp til 10-12 ganger. Selv om det er dynamisk, krever denne strekningen høyere koordinering enn statisk strekk. Denne strekningen er veldig populær blant idrettsutøvere, trenere, instruktører og fysioterapeuter på grunn av fordelene ved å øke det funksjonelle spekteret av bevegelse og mobilitet i sport og hverdag.
3. Passiv strekking
Det passive punktet her er at du bruker noen form for hjelp utenfor for å hjelpe deg med å strekke seg. Denne hjelpen kan være vekten av kroppen vår, tau, tyngdekraften, andre mennesker eller strekkeapparater. Med passiv strekking, kan du slappe av musklene og forsøke å strekke seg, avhengig av eksterne krefter for å holde deg tilbake. Du trenger vanligvis ikke å jobbe veldig hardt på denne strekningen, men det er alltid en risiko for at eksterne krefter blir sterkere enn deg, slik at det kan forårsake skade.
4. Aktiv strekk
Dette er en muskelstreng som involverer muskelkontraksjon i motsetning til hva du strekker. Du bruker ikke kropp, tau, tyngdekraft, andre personer, eller strekke enheter som passive strekker. Med aktiv strekk, slapper du av musklene du strekker og avhenger av andre muskler for å begynne å strekke. Aktiv strekk kan være svært utfordrende, fordi muskelstyrken er nødvendig for å produsere strekker, men dette er lavrisiko, fordi du stole på din egen styrke i forhold til din ekstreme styrke.
5. Isometrisk strekk
Ved isometrisk strekking avviser du strekken ved å trekke muskelen i posisjon. For eksempel holder partneren føttene høye mens du prøver å trekke foten i motsatt retning. Dette er den sikreste og mest effektive strekkmetoden for å øke rekkevidden av bevegelseskoblinger, og styrke sener og ledbånd mens du opprettholder fleksibiliteten.
6. Proprioceptiv Neuromuskulær Tilpasning (PNF)
Dette er en type som kombinerer isometrisk, statisk og passiv strekking for å oppmuntre til et høyere fleksibilitetsnivå. Gjør det ved å strekke passive muskler; gjør isometriske sammentrekninger mot hindringer i liggende stilling; og gjør passiv strekk gjennom økt rekkevidde som kommer fra bevegelse. Dette er en avansert form for fleksibilitetstrening som også bidrar til økt styrke.
Hvilken type strekk er best?
Det meste av strekningen du ser og gjør er statisk-passiv strekking. Statisk-passiv strekk er den vanligste og enkleste strekk å gjøre. Hvis utført med god teknikk, er denne strekk effektive for økt fleksibilitet og bevegelsesområde.
De fleste eksperter er nå enige om at den beste strengen å gjøre er dynamisk aktiv strekk. Strekningen ber deg om å bruke og bygge din egen styrke mens du beveger deg gjennom strekk. De er mer nyttige for å forbedre funksjonelle bevegelser som brukes i hverdagen og idrett. I tillegg, fordi strekningen er bevegelsesorientert, kan den bidra til å produsere varme som kan gjøre musklene mer fleksible. Endelig viser beviset at fordi dynamisk aktiv strekking krever muskelaktivering og sammentrekning, blir de strammede musklene utløst for å slappe av mer.
LES OGSÅ:
- Hvorfor Sport er den beste måten å eliminere stress
- Individuell Sport vs Sportsteam, som er bedre?
- Forebygging og behandling av muskelkramper i sport
