Hvor lenge er treningen ansett som effektiv?

innhold:

Medisinsk video: Rotator Cuff Shoulder Pain: Exercise is as effective as surgery.
Hvor lenge anbefales treningen hver dag?
Varigheten av øvelsen varierer avhengig av tilstanden av kroppsvekten
Hva skjer hvis du trener for lenge?
Hvordan kan jeg gjøre sport så lenge?

Medisinsk video: Rotator Cuff Shoulder Pain: Exercise is as effective as surgery.

Sport er en av betingelsene vi må oppfylle for å få optimal helse. Å trene hver dag kan få kroppen til å bli mer egnet og hindre oss fra ulike sykdommer. Men dessverre er det fortsatt mange som er lat til å gjøre det. Faktisk kan trening gjøres hvor som helst hver dag, og tar bare kort tid.

Hvor lenge anbefales treningen hver dag?

Å gjøre sport eller fysisk aktivitet er en av søylene i balansert ernæring. Ja, ved å trene hver dag, hjelper du kroppen din til å skape en balanse mellom energien som er oppnådd med energien som frigis av kroppen din.

For det er alle anbefalt å trene hver dag. Du trenger ikke å være vanskelig, du kan gjøre sport ved å gå, trene, jogge, sykle eller spille fotball med venner og andre. I Indonesia alene anbefales det å gjøre 150 minutters trening i en uke eller 30 minutter hver dag eller minst 3-5 dager i uken.

USA Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler også trening i minst 150 minutter i uken i form av moderat intensitetsøvelse (for eksempel rask gange og svømming) eller 75 minutter i uken i form av høy intensitetstrening (for eksempel løping). Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag.

Vanligvis kan du trene i minst 30 minutter hver dag. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt eller for bestemte treningsmål, må du kanskje øke treningen.

Varigheten av øvelsen varierer avhengig av tilstanden av kroppsvekten

Ifølge Russell Pate, Ph. D, medlem av United States Diet Advisory Committee, hvis du har trent i 30 minutter hver dag, men du opplever fortsatt vektøkning, må du øke treningen til 60 minutter hver dag for å hindre vektøkning, som rapportert av Web MD. Og grensen er i 90 minutter hver dag for personer som er overvektige (overvekt), miste store mengder vekt og opprettholde langsiktig vekttap fortsatte Pate.

Så, hvis du har en normal vekt, kan du gjøre 30 minutters trening hver dag. Hvis du vil kontrollere vekten, anbefales det å trene i 60 minutter hver dag. I mellomtiden, hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre mer mosjon, som er i 90 minutter hver dag. Husk, ikke mer enn dette fordi for lenge å gjøre sport er det heller ikke bra.

Hva skjer hvis du trener for lenge?

Å trene hver dag kan få kroppen til å passe og kan også redusere risikoen for kronisk sykdom i voksen alder. Øvelse hver dag er nyttig for å balansere energien som kommer inn og ut av kroppen din, så trening er også nyttig for å opprettholde vekten din.

Men å trene for lenge kan faktisk gi deg en negativ innvirkning. Øvelse som er gjort for lenge kan stresse kroppen din og kan til og med forårsake det overtrening. trening kan føre til langvarig tretthet, muskel- og leddskader, tap av motivasjon, irritabilitet, dårlig søvnkvalitet, redusert appetitt, endringer i immunfunksjon og hormoner, og kan redusere bein tetthet. For å unngå risiko overtrening,bør du legge til en kardio treningsøkt i stedet for å trene for å styrke visse muskeldeler for å oppnå en 60-90 minutters treningsperiode.

Hvordan kan jeg gjøre sport så lenge?

For de av dere som bare begynner å trene eller ikke er vant til å trene, kan det være vanskelig for deg å trene i 90 minutter for å redusere denne vekten. Å gjøre trening i 90 minutter er lang tid sammenlignet med om du bruker 90 minutter foran fjernsynet, spesielt for de som ikke er vant til å trene. For å gjøre det enklere for deg, her er tips for deg å gjøre sport.

Hvis du aldri har trent før, bør du starte en sport med en varighet som ikke er for lang. Dette hjelper å begynne å få kroppen din til å trene. Du kan starte sport med en varighet på 25 minutter hver dag i 6 dager og en dag du kan bruke til å hvile.
Hvis kroppen din føles, blir du vant til treningsvarigheten i 25 minutter, så kan du forbedre deg videre. Det viktigste er at du kan opprettholde din rutine for å gjøre sport hver dag.
Ikke glem å varme opp og kjøle ned mens du trener, i ca 5-10 minutter hver.
Treningstypen og hvor mye trening du har (treningsintensitet) kan påvirke resultatene av treningen din, så det handler ikke alltid om hvor lang tid du har på treningen. Du kan gjøre sport med høy intensitet og kortere varighet. Men høy intensitet trening er vanskeligere å vedlikeholde og kan til og med gjøre deg skadet. Derfor, for de av dere som er nybegynnere, bør du begynne med å gjøre moderat intensitetsøvelse.
En viktigere ting er at du må fokusere når du trener. Eventuell aktivitet som du gjør når du trener, er like viktig som hvor lenge du trener. Hvis du bruker sportstiden på å gå på tredemølle mens du ser på fjernsyn, er resultatet selvfølgelig ikke optimal.
Husk det er best at varigheten av øvelsen du tar er i samsvar med dine evner, det viktigste er at du gjør det konsekvent slik at du får størst mulig nytte av sporten din. Du kan også velge hvilken type trening du liker, og som passer deg, så du er komfortabel mens du gjør sport.

LES OGSÅ