innhold:
- Medisinsk video: I dette bassenget går man «i lufta», 150 meter fra bakken
- Fordelene ved å vandre i vann
- Hvordan gjør du det?
- Kjører som vanlig
- For de som ønsker å øke vekten på trening, kan du gjøre dette
Medisinsk video: I dette bassenget går man «i lufta», 150 meter fra bakken
Når du svømmer i et offentlig svømmebasseng, har du noen gang sett noen mennesker som er opptatt med å gå opp og ned i bassenget? Vel, det viser seg å vandre i vann er ikke en vilkårlig aktivitet. Vandring i vann er til og med anbefalt for noen mennesker å overvinne helseproblemer. For de av dere som ikke kan svømme, kan det gå helsemessige fordeler å gå i et svømmebasseng. Hva er fordelene med å vandre i et svømmebasseng?
Fordelene ved å vandre i vann
Rapportert i Arthritis Foundation, er det å gå i et svømmebasseng egnet for de som har felles problemer og minimerer muskelsår. Lori Sherlock, en assisterende foreleser fra West Virginia University i USA, sa at det å gå på vann er en god terapi og trening for folk med:
- Felles smerte eller leddskade
- Bevegelsesbegrensninger (som gjenopprettingsbehandling. For eksempel beveger behandlingen muskler i bena)
- Kun gjenopprettet fra skade
- Har benproblemer og trenger trening lav innvirkning
Når du går i vann, er denne tilstanden forskjellig fra å gå på land. Det er motstand mellom musklene og vanntrykket. Dette gjør musklene jobber vanskeligere å flytte. Selv om det gjør at du jobber hardere, men denne tilstanden ikke gir stor byrde på leddene og beinene (lav innvirkning) Du er i trøbbel. Fordi oppdrift fra vann reduserer press på ledd og ben. Bevegelsen av å vandre i dette vannet trener leddene og musklene til å bli aktiv igjen som før, uten å gi dem risiko for stor skade.
Spesielt hvis du kjører på temperaturen i bassengvannet som har en tendens til å være varm, kan dette bidra til å lindre smerten i leddene dine, bein og muskler.
Ikke bare for ledd- og muskelforstyrrelser som du opplever, kan fordelene ved å gå på vann også forbedre treningen i hjertet og blodårene, for eksempel fordelene med vanlig vandring på land. Når du går i vann, trenger du mer energi for å bekjempe vanntrykk. Hjertet vil bli trent vanskeligere for å kanalisere oksygen i hele kroppen.
I tillegg trener i vann også kroppens balanse. Når du prøver å gå i vannet, er bassengvannet ikke stille. Det vil bli bølger som kan få kroppen din båret til høyre eller venstre side. Det er i denne posisjonen at kroppens styrke er nødvendig, og også balansen i kroppen for å fortsette å bevege seg mot målet ditt.
Fordelene ved å gå i vann som ikke er mindre viktig er å forbrenne mer kalorier enn vanlig gange. Å vandre på vann krever mer innsats enn å gå på land. Denne tilstanden gjør det sikkert å gå i vann flere kalorier.
Ifølge dr. Robert Wildre, fysiolog og leder av sportsrehabilitering ved University of Virginia, er vann 800 ganger tettere enn luft, så dette vil brenne flere kalorier og bygge mer muskler i hver bevegelse i vann.
For de som ønsker å forbrenne kalorier med vannsport, men ikke kan svømme, kan du begynne å trene til fots i dette vannet.
Hvordan gjør du det?
For å få fordelene med å gå på vann, må du stå opp perfekt for å gå i bassenget. Velg et basseng med en minimumshøyde i midjen din, ikke for grunne. La alle føttene bevege seg helt nedsenket under vann og motstå presset fra bassengvannet.Jo dypere bassenget, jo mer motstand du må møte når du går.
Hvordan å gjøre det er ganske enkelt, du trenger bare å gå som vanlig. Eller, i noen tilfeller, anbefaler leger visse bevegelser som pasientene kan gjøre når de opplever felles- og muskelforstyrrelser.
Kjører som vanlig
Plasseringen av kroppen når du går i vannet er en rett rygg og skuldre oppreist. Denne rette ryggen krever at magemusklene dine kjemper mot vanntrykk når de beveger seg fremover.
For fotens stilling, gå som vanlig med hælen som går først på bassenggulvet, da tærne berører bassenget. I hvert trinn løft du knærne høyere for å involvere bukemuskulaturen igjen.
Også sving hendene mens du går under vann. Hvis du er vant til å gå 30 minutter på land, kan du prøve å gå i vann i 15 minutter.
Å gå fremover er ikke den eneste bevegelsen som kan gjøres for å gå i et basseng. Du kan også prøve å gå bakover og gå sidelengs. Å gå sidelengs innebærer mer lårstyrke enn når du går fremover eller bakover.
For de som ønsker å øke vekten på trening, kan du gjøre dette
Å justere intensiteten i treningen din går i vann, du kan legge vekt på anklene dine og gå med høyere hastighet. Gå så fort du kan i 30-60 sekunder. Etter å ha gått fort, senk hastigheten ved å gå sakte i ett minutt.
Etter å ha passert et minutt, gå igjen med den maksimale hastigheten du kan, og deretter redusere ganghastigheten igjen i ett minutt. Gjør denne syklusen gjentatte ganger til fire ganger eller til du føler deg veldig sliten.
Mens du gjør fotbevegelser som den ene over, sving armene dine som når du går i vann. Eller spred armene sidelengs for å legge vekt når du går. Så jo mer energi må du bruke for å gå i vannet.
