innhold:
- Medisinsk video: Guide til maskinpolering
- Hopp squat er en sport som hviler på benstyrke
- Ulike fordeler squat hoppe
- Hvordan å gjøre squat hoppe
- 1. Oppvarming først
- 2. Finn et trygt sted
- 3. Gjør det på den riktige måten
- 4. Lukk treningsøkten med strekk
- 5. Ikke overdriv det
- Ikke alle kan gjøre det squat hoppe
Medisinsk video: Guide til maskinpolering
Hopp squat er en fysisk øvelse som består av to bevegelser, nemlig hakke og hoppe. Vanligvis er denne øvelsen gjort som en del av en oppvarmingsbevegelse. Hvis det gjøres jevnlig og nøyaktig, squat hoppe gir mange fordeler for kroppens helse. En av fordelene squat hoppe Det som har blitt bevist er at det bidrar til å stramme lårmusklene og skinnene dine.
Finn ut fordelene og de riktige retningslinjene for å gjøre sport squat hoppe nedenfor.
Hopp squat er en sport som hviler på benstyrke
Hopp squat er plyometrisk trening. Enkelt sagt, pliometrisk trening er en type trening som krever at du hopper eller flytter aktivt. Denne øvelsen kan gjøres som en enkelt øvelse eller i kombinasjon med andre bevegelser. I tillegg kan denne sporten også gjøres med eller uten et verktøy, for eksempel å hoppe opp boksen eller lekegrind, hoppetau, husokkupasjon mens du holder ballen, og så videre.
huske squat hoppe dominert av gjentatte hoppbevegelser, vil kroppen din stole tungt på benstyrken. Vel, dette er det som gjør denne bevegelsen nyttig for å forbedre strekkrefleksene på føttene.
Hver gang du lander etter å ha hoppet, vil lårmusklene strekke seg og deretter trekke seg igjen for neste hopp. Som et resultat vil det andre hoppet og så videre bli mye høyere og sterkere.
Ulike fordeler squat hoppe
Denne øvelsen har mange helsemessige fordeler. Vanligvis bruker idrettsutøvere det squat hoppe å trene smidighet og styrke, spesielt i bena og leddene.
nytte squat hoppe den andre er å bidra til å forbedre dårlig holdning. Hvis du er en kontorarbeider som bruker mer tid på å sitte foran en dataskjerm, kan du prøve denne sporten.
Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo mer blir kroppen din vant til å bevege seg smidig. På den måten kan du bli mer sparsom og tilpasningsdyktig når du gjør andre typer trening, enten det er kardio, styrketrening eller til og med daglige aktiviteter.
Hvordan å gjøre squat hoppe
Her er noen måter å gjøre det påsquat hoppebra og rett:
1. Oppvarming først
Oppvarming skjer vanligvis før du trener, og tjener til å forberede kroppen når du skal gjøre fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har oppvarming som mål å øke kroppstemperaturen før du trener, slik at kroppen vil begynne å tilpasse seg den økte intensiteten av fysiske bevegelser som skal utføres.
Det er mange grunner til å varme opp før du trener. I utgangspunktet utføres oppvarming for to hovedformål. Den første er å forhindre skade, mens det andre målet er å forbedre ytelsen når du trener.
2. Finn et trygt sted
Før du gjør denne øvelsen, må du kontrollere at sportsutstyret ditt er riktig. Dette kan starte fra bruk av komfortable sportssko. Komfortable sportssko kan bidra til å redusere risikoen for skade under trening.
I tillegg gjør denne oppgaven på et trygt sted. For nybegynnere anbefales det ikke å gjøre denne øvelsen på tepper, gress, betonggulv eller asfalt. Skoene du bruker, kan glide og forårsake skade på ankles eller knær. Se etter en trygg overflate, slik at du vil føle deg mer komfortabel når du lander. Du kan øve på tregulv, stykker av kryssfiner, eller spesielle madrasser laget for trening.
3. Gjør det på den riktige måten
Hopp squat er en av øvelsene som er ganske trygg for alle aldre og kjønn. Dette gjelder imidlertid hvis du gjør riktig og sikker teknikk. Hvis du er forvirret om hvordan du gjør det squat hoppe rett og trygt, følger guiden:
- Stå med føttene åpnet bredt
- Begge hender er plassert bak hodet med albuene vendt utover
- Bøy knærne til lårene dine er i nivå med gulvet
- Løft kroppen din og hopp så høyt som mulig ved å skyve tåen til gulvet
- Land sakte i en knepstilling
- Gjør det gjentatte ganger i samsvar med dine evner
Bestill fordeler squat hoppe kan føltes optimalt, sørg for at du kan gjøre bevegelser knebøy riktig. Hvis teknikk knebøy det er riktig, så kan du kombinere med bevegelsen hoppe, aka hoppe.
Når du hopper, Vær oppmerksom på føttene når du lander. Unngå å stemple føttene hardt når du berører bakken. Hold tærne i berøring med bakken forsiktig, følg umiddelbart hælen.
En annen viktig ting du bør vite er ikke å tvinge deg selv til å gjøre denne øvelsen når kroppen din faktisk ikke er i stand til. De fleste tilfeller av skade under trening er forårsaket av at noen ikke gjør den riktige teknikken og presser seg for langt utover deres evner.
4. Lukk treningsøkten med strekk
stretching aka strekk er nyttig for å gjenopprette muskelfleksibilitet etter at kroppen har gjentatt aktiviteter. På en måte blir strekk gjort som et forsøk på å kjøle seg ned, fordi det kan hjelpe musklene til å bli mer avslappet etter å ha kontraktet for lenge når du trener.
5. Ikke overdriv det
Når du finner sport som er morsomt å gjøre og føler gir svært effektive fordeler, er det en tendens til å gjøre dem oftere. Men vær forsiktig, gjør bevegelsene squat hopp for mye er ikke bra for ledd og ben. Ideelt sett gjør du denne øvelsen ikke mer enn to ganger i uken.
Ikke alle kan gjøre det squat hoppe
nytte squat hoppe For kroppshelse, er det ikke nødvendig å tvile. Men dessverre kan ikke alle gjøre denne sporten. Noen forhold som ikke anbefales for å utføre denne øvelsen, har en historie om felles- og bensin sykdom, fedme, diabetes og nervesykdommer.
Hvis du er en av de som har noen av disse forholdene, bør du først konsultere en lege før du trenersquat hoppe. Dette er gjort for å unngå skade eller forverre tilstanden din.
