innhold:
- Medisinsk video: #23 Hva forbrenner mest? personlig trener Alfred Borgenvik
- Hva er kardioopplæring?
- Er det sant at kardioopplæring faktisk samler fett i magen?
- Så er det en annen metode som effektivt brenner fett i magen?
Medisinsk video: #23 Hva forbrenner mest? personlig trener Alfred Borgenvik
Mange mennesker er fast bestemt på å være montør og miste kroppsfett. Den vanligste treningen er kardio (kjører eller sykler, for eksempel). Men det du ikke vet er at kardioøvelsen med moderat til høy intensitet ('kronisk cardio') faktisk kan være ineffektiv i å fjerne fett, spesielt fett i magen. Hvorfor er det så? Sjekk ut designforklaringen nedenfor.
Hva er kardioopplæring?
Sammenlignet med andre typer trening, er kardioøvelse oftest gjort for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Fordi, denne aktiviteten er svært effektiv i å brenne fett. Kardio øvelse i seg selv er en øvelse for å øke hjertefrekvensen. Hjertet består av muskler som må bevege seg for å gjøre det sterkere og sterkere igjen. Hvis hjertemuskelen din er sterk, kan blodårene dræne blod i hele kroppen mer og raskere.
Dette kan absolutt drenere mer oksygen i muskelcellene. I tillegg tillater tilstrekkelig oksygeninntak at cellene brenner mer fett under trening og i ro. Eksempler på cardio trening går, jogging, aerobic og svømming.
Er det sant at kardioopplæring faktisk samler fett i magen?
Kardio øvelse har mange fordeler for kroppen. Dessverre kan overdreven kardioøvelse faktisk føre til fettakkumulering i magen. Det betyr imidlertid ikke at kardioøvelse vil gjøre deg fetere, men dette kan ha en negativ innvirkning på kortisolnivåene (stresshormoner med katabolske egenskaper), noe som vil gjøre utvinningen vanskeligere og vil være farlig for de som ønsker å opprettholde eller forbedre kroppsformen.
Det som ikke forstås eller vurderes når det gjennomgår kardiotrening, er hormonelle eller metabolske effekter det forårsaker på kroppen. Hvis du gjør feil aerobic trening, vil det øke kortisolnivåene. Som følge av at tilstanden faktisk fører til at kroppen din lagrer fett i kroppen, ikke brenne den. Nå har dette høye nivået av kortisol vist seg å øke visceralt fett (fettomgivende organer / fett i magen) og betennelse i kroppen.
Videre er visceralt fett faktisk et metabolsk nettverk som utskiller kjemikalier (kalt adipokiner), som skader muskler og skaper mer magefett. Dette er en grunn til at abdominal fett er vanskelig å fjerne.
Overdreven kardioøvelse, aka "kronisk kardiovaskulær" er ikke bare skadelig fordi denne øvelsen stimulerer kortisol (kortisol produseres hver gang vi er under press). Men også fordi "kronisk hjerte" ikke stimulerer den anabole hormonresponsen for å motvirke katabolismen av kortisolprosessen. For eksempel, når en person løfter vekter eller sprint, de legger sine kropper under press, produserer kortisol, men denne aktiviteten produserer også anabole hormonproduksjon som fremmer vekst, reparasjon og brenning av fett.
Derfor er den beste treningen som kan gjøres for å eliminere fett i magen til maksimalt det som gjør kroppen din til å produsere Human Growth Hormone (HGH), testosteron og adrenalin. Disse anabole hormonene vil forbedre kroppens naturlige anti-stress-system og gjøre det balansert igjen.
Ytterligere forskning relatert til kortisolproblemet viste at det ikke var noen fremgang med kontinuerlig aerob trening etter 6-8 ukers trening. Det vil si at det er en grense for å gjøre aerob trening. Derfor, for de av dere som tenker på å gjøre en time med kardio med sikte på å fjerne fett på magen, kan du faktisk kaste bort din energi.
Så er det en annen metode som effektivt brenner fett i magen?
Det er en mye mer effektiv og effektiv metode for magre og tonete kropper enn å gjøre 'kronisk cardio'. Den beste måten er å gjøre sport som i det minste vil opprettholde muskelmasse, for eksempel Forbindelse, sports, for eksempel squats, deadlifts, push-pull, bent-over-rader og plyometriske bevegelser, for eksempel. Denne typen trening må utføres med høyt volum og en kort hvileperiode for å maksimere fordelaktige hormonresponser og optimalisere genetisk ekspresjon for de beste resultatene for fettforbrenning og kardiovaskulær kondisjon. Videre, når denne øvelsen er gjort på riktig måte, vil den bidra til å bygge muskel enhet, felles stabilitet, koordinering og atletisk kompetanse.
Det er viktig å merke seg at når man diskuterer hvordan man fjerner optimal fett, har næring og livsstilsfaktorer stor innvirkning. Poenget med denne artikkelen er å understreke at du kan trene hjertet ditt, øke stoffskiftet og øke "aerobic fitness" uten å gjøre for mye hjerte. Du bør ideelt tilpasse treningsmetoder og livsstil for å produsere en magert og sunn kropp.
