innhold:
- Medisinsk video: FIVE BELOW OUTFIT CHALLENGE | We Are The Davises
- Nøkkelen til å dempe følelser raskt
- 1. Ta et dypt pust
- 2. Ta en kort spasertur
- 3. Trykk et bestemt punkt i kroppen
- 4. Slapp av spenne muskler
- 5. Slå på din favoritt, beroligende musikk
Medisinsk video: FIVE BELOW OUTFIT CHALLENGE | We Are The Davises
Anger og sinne kan komme når som helst, hvor som helst. Utløseren er også mangfoldig, det kan skyldes trafikkorker som gjør at du kommer sent til kontoret eller fordi din favorittkopp er ødelagt på grunn av å bli rørt av en kollega. Uansett årsak, alt du trenger å gjøre er å redusere følelser så raskt og så snart som mulig slik at denne sinne ikke breder seg overalt. For det, la oss finne ut hvordan du kan redusere følelser raskt i den følgende anmeldelsen.
Nøkkelen til å dempe følelser raskt
Når følelser toppet, vil blodtrykket vanligvis øke fordi hjertet pumper raskere og uregelmessig. Slik at du ikke sjelden vil føle hodepine, brystsmerter og kortpustethet.
Nå, slik at din sinne ikke bringer en dårlig innflytelse på fysisk helse, må du finne måter å redusere følelser raskt og presist. Følgende er måter å redusere følelser som du kan øve hver dag:
1. Ta et dypt pust
Å ta et dypt pust er en effektiv måte å lette følelser på. Robert Nicholson, Ph.D., assisterende foreleser ved Saint Louis University, USA, sa da sint ble kroppen spent.
For å slappe av det igjen og redusere denne spenningen, må du ta et dypt pust. Fordi tilførsel av mer oksygen til kroppen bidrar til å frigjøre spenning.
Lukk øynene langsomt og ta dypt pust. Du gjør dette ved å inhalere det fra nesen og fjerne det sakte fra munnen. Gjenta denne enkle meditasjonsteknikken tre til fem ganger eller til du føler deg mye bedre.
2. Ta en kort spasertur
Når følelser er topp, prøv å stå opp fra å sitte og ta en spasertur fra din kilde til sinne. Sport kan være en kraftig stressavlastning og følelser. Vandring inkluderer mild trening som kan være et alternativ for å lokke kroppen for å frigjøre endorfiner eller det som kalles lykkelige hormoner.
Ved å gå en stund og vekk fra kilden til vrede, kan du tenke tydeligere. I tillegg hjelper denne metoden deg også til å finne nye visninger som kan være en løsning på problemet ved hånden. Du trenger ikke å nøle, gå i fem minutter i et åpent rom er nok til å gi deg fred.
3. Trykk et bestemt punkt i kroppen
Daniel Hsu, en akupunktør og tradisjonell medisin i New York-stater, kan trykke på et bestemt punkt i kroppen, slappe av i nervesystemet. Når det er sint og stresset, vil nerverne stramme seg. For å kunne gjenopprette det til normale forhold, må du trykke på hovedpunktene på hode, ansikt og hender som ligger nær samlingen av nerver.
Prøv å trykke på innsiden av håndflaten mellom tommel og pekefinger. Trykk forsiktig med tommelen og følg kontakten. La stå i ca 10 sekunder og gjenta denne metoden derimot. Du kan også trykke ulike punkter i håndflaten din nok med tommelen.
4. Slapp av spenne muskler
For å redusere følelsesmessig selvkontroll, kan du slappe av alle muskelgrupper som er spente. Denne metoden er veldig enkel og kan gjøres når som helst. Faktisk kan denne øvelsen frigjøre nesten all spenningen du føler i kroppen i løpet av sekunder. På den måten er du mye mer rolig og i stand til å håndtere situasjoner med kalde hoder.
Det er enkelt å strekke alle musklene i kroppen fra hode til fot. For eksempel, flytt skuldrene tilbake sakte, vri nakken i retning eller mot klokka, bøy bena ved å skru dem. I tillegg snu kroppen til høyre og venstre for å slappe av hip- og ryggmuskulaturen.
5. Slå på din favoritt, beroligende musikk
Visste du at kroppens indre rytme viser seg å følge musikken du lytter til. Når du er sint, prøv å lytte til musikk med en beroligende rytme, slik at kroppen også indirekte følger sin rytme. På den måten vil pusten og hjertefrekvensen trekke tilbake til det normale, enda mer avslappet enn før.
