innhold:
Medisinsk video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Kjernemuskelen er en serie komplekse muskler, som strekker seg fra nedre brystmusklene, magen, tilbake, til musklene rundt bekkenet. Kjerne muskler spiller en rolle i stabilisering og beskyttelse av ryggraden, og er innarbeidet i nesten hver menneskekroppsbevegelse.
Tenk på kjernemuskulaturene som hovedlinken til kjeden som forbinder øvre og nedre kropp. Enten du slår en tennisball eller slår gulvet, kan de nødvendige bevegelsene komme fra kroppens kjerne muskler eller bevege seg gjennom dem.
Mange argumenterer for at trening av kjerne muskler er identisk med programmet som danner en seks-pakke mage. Ikke mange vet at fordelene med å trene kjerne muskler er mer enn bare øvelser for å danne abdominale muskler.
Hva er fordelene med å trene kroppens kjerne muskler?
I tillegg til sporadiske sit-ups og push-ups, er det dessverre ofte ignorert kjerneøvelser. Trening av kjerne musklene vil være veldig gunstig for deg å oppnå optimal kroppsfitness. Les videre for å finne ut mer om fordelene med kjerne muskel trening.
1. Forhindre skade
Bøyer seg for å bære sko, løfte en tung boks, vende seg for å se tilbake, sitte i en stol, kjøre eller bare stå stille - dette er bare noen av de mange daglige rutinene som stole tungt på kjerne musklene, og at du kanskje ikke skjønner før kroppen føles stiv eller syk. Den lange sitte og minimal trening svekker musklene i midten av kroppen din.
Svake eller ufleksible kjerne muskler kan forstyrre funksjonen av armer og ben. Og det drenerer fra hver bevegelse du gjør. Trening av kjerne musklene ordentlig kan øke sin styrke. Å utvikle en sterk torso betyr å bygge stabiliteten og styrken til kjerne musklene.
Men, "Det er viktig å bygge kjerne stabilitet først, og deretter bygge kjernestyrke for å skape ideelle seks-pack mage," sa Martha Purdy, fysioterapeut og Pilates instruktør ved Halifax Health Center, rapportert av Best Health Magazine.
Sterke kjerne muskler kan stabilisere kroppens koordinasjon og fungere som en naturlig støtbarriere for leddene dine for å redusere smerte fra skade og forhindre fall og skader under idrett eller andre fysiske aktiviteter.
LES OGSÅ: Alltid flink i idrett, men magen har ikke sekspack også? Dette er grunnen
2. Gi god holdning
Svake kjerne muskler bidrar til vane med å bøye seg. Kjernemuskeltrening utøver musklene i nedre rygg, hofter, mage og bekken som ditt egentlige tyngdepunkt, for å jobbe i harmoni. Når du styrker øvre rygg og skuldre, blir musklene trukket opp og ned slik at de fjerner spor av den krumme kroppen - noe som gir deg en stabil og god holdning. God holdning gjør at du ser høyere og slankere, og øker din generelle tillit.
LES OGSÅ: 4 Helseproblemer på grunn av dårlig stilling
Enda viktigere, stabilisering av kjernen i kroppen reduserer også slitasje på ryggraden, gir deg mulighet til å puste dypere og finere dine motoriske ferdigheter. Skarpe motoriske ferdigheter lar deg reagere raskt og holde balansen på ustabile overflater, for eksempel når du krysser glatte veier. I tillegg øker god holdning også din evne til å gjøre mer intense fysiske aktiviteter, som løping, svømming, fjellklatring eller pilates.
3. Forsink den for tidlig aldringsprosessen
Å holde seg i form betyr også å beskytte viktige systemer under overflaten av huden. Kjernen i kroppen din er ikke bare hvor organene og sentralnervesystemet fokuserer sin energi, men også hvor kroppens arterier og de største (og viktigste) arteriene er. Om lag 10 prosent kroppsfett oppgjør mellom murene i magen og organene, som lever og tarm. Det er mer farlig fett, så overflødig fett i dette området kan forårsake en haug med andre helseproblemer - fra leversykdom, demens, til brystkreft.
Å få fleksibilitet og stabilitet i muskler i mage, rygg og ryggrad vil oppdatere og forynge kroppssystemet som hjelper til med å optimalisere prosessen med å sende signaler til hjernen, metabolisme, rensende giftstoffer, absorpsjon av næringsstoffer, regulering av hormonbalanse - alle som spiller en rolle for å forsinke aldringsprosessen Til slutt får en sterk kjerne deg til å se og føle seg frisk og passform.
