innhold:
- Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
- mat (Mat)
- Fitness (Fitness)
- moro (ha det gøy)
Medisinsk video: Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11
I 2003 fastslår den syvende rapporten fra den felles nasjonale komiteen, et hypertensjonskontrollorgan i USA at en person sies å være prehypertensiv hvis hans systoliske blodtrykksnummer (over nummer) 120-139 mmHG eller diastolisk blodtrykk (antall under) 80- 90 mmHg.
Referansen blir en påminnelse for alle. Du har kanskje ikke hatt sykdommen, men det har blitt et gult lys som du når som helst kan oppleve forskjellige sykdommer.
Ifølge forskningen i journalen Nature Reviews Cardiology er hypertensive personer 2-3 ganger mer utsatt for hypertensjon enn folk med normal spenning.
Heldigvis kan hypertensjon fremdeles forebygges, og du kan kontrollere tilstanden av høyt blodtrykk hvis det har blitt oppdaget så tidlig som mulig. For å kontrollere det må du gjøre livsstilsendringer på en disiplinert måte.
Prinsippet om sunn livsstil for å overvinne prehypertensjon er også kjent som 3F, dvs. mat (Mat), fitness (fitness), og moro (ha det gøy).
mat (Mat)
DASH Diet (klinisk bevist å kunne kontrollere hypertensjon. DASH står for Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon aka diettinnstilling for å stoppe hypertensjonen.
DASH dietten retter deg for å begrense dyrefett og produkter og bearbeidede matvarer som er behandlet på en slik måte at natriumnivået er svært høyt. Fokus er på å øke inntaket av hele hvete, frukt og grønnsaker og fettfri meieriprodukter.
I dette dietten bør du begrense natrium til maksimalt 2300 mg per dag, tilsvarende 1 teskje / 6 gram salt. Fordi mest natrium er oppnådd fra salt, salt mat og bearbeidede matvarer.
Det ville imidlertid være bedre hvis du var i stand til å begrense natriumforbruket til maksimalt 1500 mg natrium per dag, tilsvarende omtrent ¾ teskje salt. For mer informasjon, kontakt lege eller ernæringsfysiolog for å bestemme den natriumgrensen som passer best for deg.
Fitness (Fitness)
Sport liker å gå fort (rask gange) i 30 minutter hver dag kan redusere spenningen til 4-9 mmHg. Treningen må imidlertid gjøres regelmessig slik at resultatene er optimale.
Forskning i 2005 viste at moderat fysisk aktivitet var mer effektiv ved å senke blodtrykket hos prehypertensive personer enn folk med normal spenning.
Hvis det kombineres med et sunt kosthold som DASH dietten, kan vanlig trening også bidra til å oppnå og opprettholde en ideell kroppsvekt. Fordi fedme vil øke risikoen for høyt blodtrykk. Ulike studier viser at risikoen for prehypertensjon kan reduseres til 20 prosent hos overvektige personer.
moro (ha det gøy)
Stress kan forårsake en midlertidig økning i spenningen, men hvis den får lov til å fortsette, kan det føre til høyt blodtrykk. Så det er viktig for deg å håndtere stress godt og ha det gøy.
Det er mange måter. Fra å høre på sanger, massasje, be, meditere, lage hobbyer som å tegne og trene.
Prøv å følge retningslinjene for dette sunne og lykkelige livet. Ikke glem å rutinemessig overvåke blodtrykkstallene dine, enten når du ser en lege eller test hjemme. Livsstilsendringer forverrer ikke bare hypertensjon, men forbedrer også ditt velvære.
