innhold:
- Medisinsk video: Dynamisk tøying som forebygger skader
- Hvorfor kan du få en skade mens du trener?
- Tips for å forebygge skader mens du trener
- 1. Velg riktig type trening
- 2. Bruk riktig sportsutstyr
- 3. Varm opp og avkjøl
- 4. Ikke overdriv det
- 5. Tilstrekkelig drikkebehov
- 6. Få veiledning fra eksperter
- 7. Kontakt lege
Medisinsk video: Dynamisk tøying som forebygger skader
Trening er bra for helse og fitness. Men hvis du ikke er fokusert eller ikke forsiktig med det, kan det oppstå en skade. For det, vurder viktige tips for å forhindre skade under følgende sport.
Hvorfor kan du få en skade mens du trener?
Rapportering fra Web MD, Gerald Varlotta, direktør for Sportsrehabilitering divisjon på New York University Hospital, sa at det er en rekke ting som gjør en person sårbar for skade når du trener.
Den vanligste tingen er fordi du trener for ofte uten pause og overbelaster kroppen utenfor toleransegrensene. Feil på hvordan å øve bevegelse, feil stilling (f.eks. Ved kjøring eller landing fra et hopp), og å velge type trening som ikke er i samsvar med fysiske forhold, er også en rekke andre bidragende faktorer fra skade under trening.
Ifølge Medline Plus er det flere andre faktorer som gjør at du risikerer skade mens du trener, nemlig:
- Ikke varm opp før trening og avkjøl etterpå
- Gir ikke en pause å hvile i en sportsøkt
- Ikke bruk riktig utstyr
- Tvinge trening når det ikke passer
Tips for å forebygge skader mens du trener
1. Velg riktig type trening
En av de beste måtene å unngå skade er å vite tilstanden til kroppen din. Selv alder blir en vurdering for å bestemme hvilken sport som passer din tilstand. Fordi valget av ulike typer idretter for atletiske unge er helt forskjellig fra valg av trening for eldre.
Generelt, uansett alder hvis du bare skal begynne å trene, kan du prøve fra de lette, for eksempel å gå, svømme, sykle, jogge eller aerobic. Men hvis du har et svakt håndledd, er selvsagt løftevekter ikke det riktige valget.
Kenneth Plancher, professor ved Albert Einstein College of Medicine i New York, anbefaler at du først gjenkjenner de svakeste områdene i kroppen din, og unngår aktiviteter som kan sette press på området.
Det er best hvis du har en viss tilstand eller sykdom, ta kontakt med legen din før du begynner å trene. Legen din kan gi deg sportsråd som passer for deg og henvisninger for å gjøre det trygt.
2. Bruk riktig sportsutstyr
Hver type sport har forskjellig utstyr. Pass på at sportsskoene passer til den type treningen du gjør. Eksemplet er dette: selv om du spiller fotball, har fotballsko og futsal sko forskjellige funksjoner og egenskaper. Ulike typer kjører, hvilken type løpesko som brukes er forskjellig. Hvis du har tenkt å løfte vekten for første gang må du først måle hvor mye vekten er ideell for ikke å forårsake skade.
Også juster hjelmens størrelse, beskyttelsesbriller, albuebeskytter og kneputer for å følge kroppsformen. Sørg for at sportstøtteutstyret ditt fortsatt er i god stand, og du forstår riktig hvordan du bruker den riktig.
3. Varm opp og avkjøl
Oppvarming før trening gjør blodstrømmen jevn og slapper av kroppens muskler. Hvis du skal løpe, er et enkelt oppvarmingseksempel å spinne ankelen. Deretter går den briske i fem til 10 minutter. Når du er ferdig, ikke glem å avkjøle for å normalisere musklene og kroppen din.
4. Ikke overdriv det
Når du trener, trenger kroppen din å hvile. På samme måte med innstillingene når du trener; hvor intens og hvor lang tid det tar. Kroppen din har jobbet hver dag, det er bra hvis treningsrutinen varierer.
For eksempel, den første uken med kjøring for tre ganger i uka. Ikke glem dagens intervaller, slik at kroppen din har mulighet til å gjenopprette og forhindre trøtthet. For eksempel, løp hver mandag, torsdag og søndag. Over tid hvis du begynner å bli vant til det, kan du legge til varigheten (for eksempel fra 15 minutter til 30 minutter) og frekvensen (f.eks. Fra 3 ganger i uka til fire ganger).
Også variere treningstypen slik at du får muligheten til å trene forskjellige muskelgrupper, slik at din fysiske form er mer maksimal. For eksempel fokuserer denne uken på kjøring. Neste uke yoga, og deretter svømmer. Hver gang du er ferdig med å trene, må du også ta en pause.
5. Tilstrekkelig drikkebehov
Uansett hvor du er i sport, er det i et klimatisert treningsstudio eller felt badet i solens varme, alltid klar til å drikke flasker. Dette er nyttig for å forhindre dehydrering som kan redusere fokuset og forårsake skade.
Hvis treningsintensiteten din er høy i mer enn en time, gir du også en isotonisk drikk slik at du ikke blir sliten og holder deg i form. Isotoniske drikker kan erstatte tapt elektrolytter.
6. Få veiledning fra eksperter
Spesielt hvis du er nybegynner, bør du be om veiledning fra noen som er mer ekspert eller få en profesjonell personlig trener. Dette er fortsatt viktig hvis du allerede kjenner og lærer grunnleggende teknikker.
Tilsyn med eksperter kan forhindre skader mens du trener, fordi de kan rettferdiggjøre en rotete holdning og veilede hvordan du bruker sportsutstyr til å være mer effektivt.
7. Kontakt lege
Hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter, unormal pust eller svakhet, kontakt legen din umiddelbart for å få øyeblikkelig behandling.
