innhold:
- Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
- Enkle tips for å forebygge astma under trening
- 1. Kontroller astma godt
- 2. Dekk munnen og nesen mens du trener i kaldt vær
- 3. Ikke glem å varme opp først
- 4. Velg riktig type trening
- 5. Bli vant til å puste gjennom nesen din mens du trener
- 6. Lag forberedelser på forhånd
- Kan jeg ikke kjøre lange avstander eller konkurrere i basketball eller fotball?
Medisinsk video: UNNGÅ ryggsmerter når du trener? Slå av DENNE «bremsen»!
Ikke bare støv eller allergier mot noe, astmaanfall kan oppstå på grunn av trening. Ja, astma under trening oppstår ofte og er uventet. Likevel, faktisk trening kan være en av de alternative behandlinger for astma, for å redusere symptomene.
Selv en studie publisert i European Respiratory Journal, viser at regelmessig mosjon i 12 uker kan gjøre astmasymptomer mer kontrollerte.
Selvfølgelig kan astmaanfall når du trener, forhindres uansett. Det er flere ting du kan gjøre for å hindre astma under trening. Kom følg, slik at treningen er rolig og kroppen din er i form.
Enkle tips for å forebygge astma under trening
1. Kontroller astma godt
Kanskje du allerede vet om astma er en gjentakende sykdom som ikke kan helbredes. Likevel kan du likevel forhindre astma fra gjentakende. Så, for å unngå et astmaanfall under trening, må du sørge for at sykdommen er godt kontrollert.
Ta kontroll over astmaen du har ved å ta de anbefalte stoffene regelmessig. Husk at noen medisiner anbefales å bli tatt regelmessig.
Vel, måten å unngå astma mens andre idretter er å unngå ulike utløsere. Ja, fra støv, kald luft, sigarettrøyk, luftforurensning.
I stedet for å gjøre utendørs sport som er kaldt, støvete og full av forurensning, kan du trene innendørs. Ikke glem å sørge for at rommet du bruker til sport er rent av støv og luften er ganske ren.
2. Dekk munnen og nesen mens du trener i kaldt vær
Husk at astma kan komme tilbake hvis du puster kald og tørr luft. Lukking av munn og nese vil blokkere kald luft fra å komme inn i luftveien.
Du kan bruke et skjerf eller en maske. Dette trikset vil holde luften rundt munnen og nesen varm og fuktig.
3. Ikke glem å varme opp først
Mange undervurderer oppvarming før trening. Selv om oppvarming er ment å gjøre kroppen klar og ikke overrasket når du trener. Dette er viktig for alle, også de som har astma.
Fordi, oppvarming er en måte å forebygge astma under trening. Start fra veien sakte, fortsett med jogging i 30 sekunder og hvil 60 sekunder. Du kan gjøre dette 2-3 ganger.
Oppvarming før trening kan gjøres i 5-10 minutter, avhengig av tilstanden til hver kropp.
4. Velg riktig type trening
Slik at astma ikke oppstår under trening, velg riktig type trening, noe som ikke gjør deg pusten.
Noen idretter gjør at du puster raskere enn andre idretter, for eksempel fjernkjøring, basketball og fotball. Jo raskere pusten din er, desto høyere er sjansene for astma igjenfall.
I mellomtiden er sport sikkert for deg som sprint, baseball, volleyball, vektløfting, bryting, golf, volleyball og yoga. Denne typen trening er kortvarig, slik at du ikke trenger å ta pusten for ofte og gi deg sjansen til å ta pusten.
5. Bli vant til å puste gjennom nesen din mens du trener
Generelt, når du trener, puster folk ofte gjennom munnen. Faktisk vil pusten i munnen tiltrekke deg mer luft enn du puster gjennom nesen din.
Men i motsetning til nesen, har munnen ikke hår og sinuskaviteter som nesen som bidrar til å varme og fukte innkommende luft.
Ved å bli vant til å puste gjennom nesen, vil du holde innåndingsluften varm og fuktig slik at du unngår astma.
6. Lag forberedelser på forhånd
Selv om du kan forebygge astma under trening, bør du fremdeles forberede en forstøver og inhalator når du trener. Hvis du er redd for å begynne å trene på grunn av astma, er det bedre å konsultere og diskutere dette med legen din.
Kan jeg ikke kjøre lange avstander eller konkurrere i basketball eller fotball?
Når du kjører maraton, er basketball eller fotball din favoritt sport, men du har astma, ikke motløs! Du kan fortsatt gjøre denne sporten trygt.
Du kan forhindre astma ved å bruke stoffer som kortvirkende beta-2-agonist (SABA) lavdoseinhalert kortikosteroid, langtidsvirkende beta-2-agonist (PROFIT), og høyere dose inhalert kortikosteroid.
Noen av disse stoffene tilhører klassen av narkotika som har lov til å bli brukt i konkurranse (ikke vurdert som doping).
Men det er også stoffer du må rapportere til kroppen anti-doping når det brukes når konkurrerer. Rådfør deg med legen din om riktig dosering og bruk.
