innhold:
- Medisinsk video: BEZZIES with Van Dijk & Gomez | 'Your locker is like a beauty counter'
- Sport mens du ser på TV, hvem er redd?
- Avisstrekning
- Butterfly stretch
- Skulderstrekning
- Skuldermobilitet
- Babycobra pose
- Hopper knep
- Støtter knep
Medisinsk video: BEZZIES with Van Dijk & Gomez | 'Your locker is like a beauty counter'
"Hobbyer" på å se på TV har lenge vært forbundet med mange helseproblemer, alt fra lungeemboli, diabetes, til fedme. Men du kan fortsatt gjøre en avslappende økt med å se på TVen din ved å sette inn en enkel sport i annonsetiden. Kom igjen, start idrett mens du ser på TV!
Sport mens du ser på TV, hvem er redd?
Du kan gjøre noen av disse treningsalternativene mens du ser på TV, og holder hver bevegelse i 90 sekunder. Start gradvis med to ganger, fire ganger og seks repetisjoner hver øvelse, og fortsett så mange repetisjoner som mulig i 90 sekunder.
Avisstrekning
Sett høyt med knærne bøyd og føttene flatt på madrassen eller gulvet. Legg hendene ned, håndflatene vender tilbake. Beveg hendene tilbake til kroppen din er litt tiltet. Høyre ankelen passerer over venstre kne, og trekker venstre ben mot kroppen. Gjenta denne bevegelsen på motsatt ben.
Butterfly stretch
Sitter med avslappet skuldre, knærne bøyd og såler av føtter berører hverandre, så hendene holder føttene. Stram magen og brett den forsiktig sakte. Senk sakte ned albuene mot lårene dine, til lårene dine presses mot madrassen eller gulvet.
Skulderstrekning
Sitt med beina dine bøyd, føttene fremdeles på matten og hendene ved siden av hoftene med håndflatene bakover. Flytt hånden så langt som mulig, slik at kroppen begynner å falle på matten. Deretter holder du den.
Skuldermobilitet
Sitt opp rett med beina dine krysset. Ta et håndkle mellom hendene, trekk det tett. Løft armene over hodet ditt, og senk dem til håndkleet ligger bak hodet. Trekk håndkleet til høyre slik at høyre arm er rett og venstre arm danner en 90 graders vinkel. Trekk håndkleet til venstre for å gjenta denne bevegelsen og fortsett alternativt.
Babycobra pose
Lig deg ned i en stilling som en mage og legg hånden din rett ved siden av kroppen din slik at fingertuppene dine er parallelle med brystene dine. Trykk på toppen av foten og hendene mot gulvet og løft overkroppen vendt oppover. Hold det slik at albuene forblir rakte.
Hopper knep
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre og brystet strekker seg. Magen er trukket inn og hånden holdes foran brystet eller rett til brystet med håndflaten din nede. Når hoftene er litt parallelle med bunnen, hoppe eksplosivt, sving armene tilbake. Etter å ha gått til startposisjonen, knep igjen, og gjenta.
Støtter knep
Legg deg ned og legg hendene på madrassen foran deg. hopp bena ut slik at posisjonen din er som å ligge ned. Hopp føttene tilbake til startposisjonen. Når du står opp, hoppe raskt og gjenta.
