innhold:
- Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvordan velge mat for barn som passer deres behov
- Velg typen først
- Mat til barn må også justeres til sin alder
- 2. Sunn mat og mat til barnehage barn
- Utenfor å gjøre barnet ditt som sunn mat? Gjør dette nøyaktige trikset
Medisinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Barn trenger mat som er rikt på næringsstoffer for å støtte deres utvikling og vekst. Så, du kan ikke godta velge mat for barn. Mange matvarer bør unngås, og noen må bli konsumert. Så, hvordan velge mat for barn? Hva slags mat trenger han? Sjekk ut svaret nedenfor.
Hvordan velge mat for barn som passer deres behov
Egentlig har hver mat sitt eget næringsinnhold og kan ikke sammenlignes med hverandre. Ja, det er ingen ideell mat å gi til den lille. Slik at barnet ditt kan få god ernæring, må maten som tilbys, være mangfoldig. Så, hvordan velge mat for barn, slik at deres ernæringsmessige behov blir oppfylt?
Velg typen først
1. Matkilde av karbohydrater
Matkilder til karbohydrater er hovedmaten for hjernen og materialer for energi. Matvarer som frokostblandinger, brød, ris, pasta og nudler er gode for servering på måltider. Gi barnet en kilde til karbohydrater med lav glykemisk indeksverdi som pasta og full hvete brød vil gi energi i lengre tid.
2. Vegetabilske og dyre side retter
Mager kjøtt, fisk, kylling og alternativt kjøtt som egg, nøtter, tofu og fullkorn kan oppfylle kravene til jern, sink, vitamin B12, omega-3, fettsyre og protein for barnets muskelvekst og utvikling. Jern og omega-3 fettsyrer er også svært viktige for barns hjerneutvikling og hjelper barn i læring.
3. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker hjelper barna å beskytte kroppen mot sykdommer, fordi de inneholder vitaminer, antioksidanter, fiber, mineraler og vann. Barn i alderen 4-8 år trenger minst 1½ stykker frukt og 4½ porsjoner grønnsaker hver dag. I stedet for å gi barnet ditt en stor mengde grønnsaker, kan du gi en liten, men variert servering av grønnsaker. For eksempel kan du tilby barnet ditt 1 kopp grønne grønnsaker; ½ kopp brokkoli, gulrøtter eller pods; ½ mellomstort poteter og 1 mellomstor tomat.
4. Melk og andre meieriprodukter
Melk, ost og yoghurt inneholder protein og kalsium som er bra for veksten av bein og tenner. Når barnet ditt er en baby, er brystmelk og formel melk den beste melken til han er 12 måneder gammel. Deretter begynte han å drikke kumelk melk før han erstattet den med mager melk i en alder av 2 år. For å få nok kalsiuminntak, barn med alder:
- 2-3 år krever 1½ porsjoner meieriprodukter per dag
- 4-8 år krever 1½-2 porsjoner meieriprodukter per dag
- 9-13 år krever 2½ - 3½ porsjoner meieriprodukter per dag
- Over 13 år kreves 3½ porsjoner meieriprodukter per dag
En servering meieriprodukter kan være ett glass melk eller to stykker ost eller 200 gram yoghurt.
5. Vann
Vann er den beste drikken til barnet ditt. Søte drikker som fruktjuice, søt vin, isotoniske drikker, drikkevann, brus og smaksatt melk vil bare fylle barnets kropp med sukkeravsetninger. De fleste sukkerarter vil faktisk gjøre barnet lat til å spise.
Barn som er vant til å drikke søte drikker, risikerer å ha overflødig vekt, fedme og tannråte. Hvis barnet ditt begynner å spise sukkerholdige drikker fra en tidlig alder, kan dette fortsette å være en langsiktig vane når han vokser opp.
Mat til barn må også justeres til sin alder
1. Sunn mat og mat til babyer og smårollinger
Mange foreldre innfører risblandinger til seks måneder gamle babyer. Du kan også gi grønnsaker, frukt og knust kjøtt. Når du er åtte måneder gammel, er mange babyer klare til å prøve ost eller yoghurt. I en alder av 12 måneder er barnet ditt klar til å prøve den sunne maten familien din vanligvis spiser.
Kanskje, når den lille vokser opp, trenger han en matbit. Sørg for at snacken du gir er full av næringsstoffer, ikke bare søtsaker eller søte kaker som kan gjøre ham overvektig.
2. Sunn mat og mat til barnehage barn
Forskolearbeidere trenger mer energi til å leke og lære. En god frokost er svært viktig, fordi frokost kan hjelpe barnet til å starte en god start på hans daglige ernæringsmessige behov.
Barnet ditt kan være veldig kresen i denne alderen. Hvis han ikke er begeistret for å prøve nye matvarer, kan du jobbe rundt dette ved å be om forslag og ideer fra din lille om en sunn familie måltidsmeny. Når et barn tar del i en matlagingsbeslutning, vil han delta i å spise menyen.
3. Sunn mat for barn i skolealderen
I denne alderen kan barnet ditt være opptatt med sitt sosiale liv, gitt lommepenger og personlige valg om favorittmat. Han er også lett påvirket av venner og utvikling av trender, så dette er en god tid å formidle grunner til å spise sunn mat.
For eksempel kan du forklare for barnet at en sunn frokost kan hjelpe ham med å konsentrere seg i skolen og få energien til å bevege seg. Del sunn mat og matbit med barnet ditt som fortsatt er i skolen, kan han oppmuntre til å spise næringsrik mat og utvikle sin daglige spisestue.
Når du pakker inn skolelever, kan du inkludere sunn mat i den. Legg til grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt eller egg, karbohydratrike matvarer - for eksempel hele hvetebrød - og vann.
4. Sunn mat for tenåringer
Ditt tenårings barn vil generelt være mer uavhengig av deres matvalg. Han vil også oppleve mye livstrykk. På grunn av det vil tenåringen din være mer koselig i å spise mat eller prøve denne dietten. Men gi mer forståelse til ham hvis all maten er faktisk god, bare trenger å justere delen. Du må også være rollemodell, så søk også en sunn livsstil så han følger deg.
Utenfor å gjøre barnet ditt som sunn mat? Gjør dette nøyaktige trikset
Du vil ha en viktig rolle å spille for å hjelpe barn til å velge næringsrik mat i alle aldre. Men noen ganger er det ikke lett å gjøre det som sunn mat. Vel, her er noen av de beste og morsomme måtene å styrke et sunt kosthold:
- Be barnet ditt om å planlegge og lage en matmeny
- Spis med familie, om mulig hver natt
- Gi en bolle med frisk frukt eller kapp grønnsaker for en klar til å spise snack
- Øk utvalg av matvarer og hold sunn mat
- Bare server sunne og næringsrik mat i skapet og kjøleskapet, og la snacks som er høyt i kalorier.
