innhold:
- Medisinsk video: Alfred & Skyggen - En liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon)
- Hva er forskjellen mellom kognitiv og atferdsterapi (CBT) med andre terapier?
- Hvem kan gjennomgå CBT?
- Hvordan jobber CBT?
- 1. Oppdag problemer
- 2. Vær oppmerksom på følelsene og tankene som oppstår
- 3. Behandle feil eller negativ tenkemåte
- 4. Omforme feil eller negativ tanke mønstre
Medisinsk video: Alfred & Skyggen - En liten film om følelser (psykologi, følelser, psykisk helse, animasjon)
Hvis du opplever helseproblemer som høyt blodtrykk, kortpustethet eller knuste bein, hva vil du gjøre? Du kan være sikker på at du skal gå til et helsesenter og få hjelp fra profesjonell helsepersonell. Dette har blitt en del av menneskelig sunn fornuft når han blir syk.
Men hva om forstyrrelsen du føler er psykologisk? Vil du få tilgang til profesjonelle psykiske helsepersonell som psykologer, rådgivere eller psykiatere? Dessverre er det fortsatt mange som er motvillige til å gå til en kontroll og søke profesjonell hjelp når et problem er et psykologisk problem. Fordi å se en psykolog eller psykiater er ofte forbundet med psykiske lidelser som fortsatt betraktes som tabu av samfunnet. Faktisk er mental helse like viktig som din fysiske helse. Så faktisk er det ingen grunn til å tabulere mental helse.
Hvis du har en klage knyttet til dine psykiske og mentale forhold som fobi eller søvnløshet, er en av metodene som tilbys av profesjonelle psykiatriske fagfolk kognitiv og atferdsterapi (CBT). Denne terapien er en kombinasjon av psykoterapi og atferdsterapi som utføres av rådgivning. Hovedmålet er å endre tankegang eller oppførsel som forårsaker ulike problemer i ens liv.
Hva er forskjellen mellom kognitiv og atferdsterapi (CBT) med andre terapier?
Psykoterapi legger vekt på tankegangen som ble dannet i barndommen. I mellomtiden fokuserer atferdsterapi på forholdet mellom ditt problem, tankegangen og din oppførsel. CBT kombinerer teknikkene for begge terapier. Sammenliknet med andre terapier har CBT flere fordeler. Disse fordelene inkluderer:
- CBT vil fokusere på et bestemt problem i livet ditt, slik at du ikke blir forvekslet med andre problemer og klager
- Veldig strukturert fordi du ikke trenger å forklare alle detaljer i livet ditt siden fortiden, trenger du bare å diskutere ett problem som du vil løse nå
- Du og din terapeut kan sette et veldig spesifikt mål som skal oppnås etter at behandlingen er fullført
- CBT er en åpen behandling hvor du og terapeuten kan diskutere den beste veien uten å bli tvunget og tvinges av en terapeut som ikke passer deg
- CBT tar vanligvis ikke for mye tid, i løpet av 10 til 20 ganger møtet forventes å vise betydelig fremgang
Hvem kan gjennomgå CBT?
CBT er en terapi som har vist seg å være effektiv i å overvinne ulike problemer. Klager som vanligvis kan løses med CBT inkluderer fobier; spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi; søvnløshet; avhengighet av alkohol, sigaretter og narkotika; posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD), obsessiv-kompulsiv lidelse; depresjon; angst; og psykisk traumer på grunn av vold eller seksuelt misbruk. Denne terapien kan leves av barn og voksne. Du bør imidlertid henvise til en terapeut som er vant til å håndtere barnas klienter hvis du skal invitere barn til å bli med i CBT.
Hvordan jobber CBT?
I kognitive og atferdsbehandlinger blir du bedt om å åpne opp og fortelle din terapeut om klagen din. Ikke bekymre deg for å fortelle problemet ditt fordi den terapeut som håndterer deg, må opprettholde konfidensialitetsprinsippet og ikke dømme deg. For å forstå hvordan CBT fungerer, bør du vurdere følgende trinn.
1. Oppdag problemer
I begynnelsen av behandlingen vil du bli bedt om å dele klagen opplevd. Disse klager kan inkludere alkoholisme, søvnløshet, manglende oppbygging eller eksplosiv vrede. På dette stadiet vil du og terapeuten både bestemme roten til problemet du vil løse, og det endelige målet du vil oppnå.
2. Vær oppmerksom på følelsene og tankene som oppstår
Etter at du har oppdaget et haunting problem, vil du bli bedt om å fortelle hva du føler eller tenker på når problemet oppstår. For eksempel vil du føle deg lett eller lettere dersom alkoholholdige drikker over natten. Du tror at alkoholholdige drikker kan hjelpe deg å glemme problemer og bli kvitt stress. Vanligvis vil terapeuten gi deg råd til å registrere følelsene og tankene som vises i en dagbok eller journal.
3. Behandle feil eller negativ tenkemåte
For å hjelpe deg med å innse at noe er galt med tankegangen din, vil terapeuten be deg om å sammenligne med forskjellige situasjoner. På dette stadiet må du virkelig være oppmerksom på de fysiske, følelsesmessige og psykologiske reaksjonene som oppstår når du ikke utløses av problemer som oppstår (under normale forhold).
4. Omforme feil eller negativ tanke mønstre
Det siste stadiet av CBT er det vanskeligste. Du vil bli bedt om å vurdere om tankegangen og perspektivet på en tilstand er basert på sunn fornuft, eller nettopp av feil visning. Du må virkelig forstå at hele tiden din tankegang er feil. For eksempel, hvis du er avhengig av alkohol, blir du ledet for å innse at alkohol ikke er svaret på trykket du møter hver dag på kontoret. Din bedre tankegang vil bli kontinuerlig innpodet ved hjelp av en terapeut. Du vil også kunne kontrollere dine kognitive prosesser og oppførsel når problemer oppstår.
LES OGSÅ:
- Overvinne stress med fargeterapi
- 7 merkelige, men ekte spiseforstyrrelser
- Picky Children Vulnerable Foods påvirket av psykiske lidelser
