innhold:
- Medisinsk video: MATKONKURRANSE M/NELLIE & NORDAVINDEN 🍔
- Liste over sunne matvarer for barn som må kjøpes når de handler
- 1. Matkilder til fiber
- 2. Matkilder til kalium
- 3. Matkilde av protein
- 4. Matkilder til fett
- Jo mer variert barnas mat, desto mer næringsstoffer får du
- Når du kjøper sunn mat for barn, ikke glem å ta hensyn til matmerket
Medisinsk video: MATKONKURRANSE M/NELLIE & NORDAVINDEN 🍔
Å få barn til å spise sunt siden barndommen er veldig bra for vekst og utvikling. Ikke bare gir maksimal vekst, barn er også fri for ulike kroniske sykdommer som kan angripe når han er en voksen. For å starte denne vanen, må du selvfølgelig velge en rekke sunne matvarer. Så det er flere typer sunn mat for barn som du alltid må kjøpe når du handler, hva er tingene?
Liste over sunne matvarer for barn som må kjøpes når de handler
Før du gir sunn mat til barn, må du forberede den først. Det første trinnet er å kjøpe alle ingrediensene for sunn og næringsrik mat. Så, her er en liste over ingredienser å kjøpe når du handler.
1. Matkilder til fiber
Fiberfylt mat må alltid være i handlelisten din. Fordi fiberen er god for fordøyelsen, normaliserer blodsukkeret, forhindrer ulike hjertesykdommer, og opprettholder en ideell kroppsvekt. Disse ingrediensene kan gjøre Fiber gjøre deg fyldigere, også bra for fordøyelsen, blodsukker, hjertehelse og regulerende kroppsvekt. Du kan finne den i plantebaserte matvarer som:
- vegetabilsk
- frukt
- Nøtter, som soyabønner
- Hele kornblanding
- Pasta med en blanding av hel hvete
- Hele hvete brød
Prøv å velge fersk mat, for eksempel frisk frukt og grønnsaker i stedet for hermetisert eller tørket mat. Pakket mat inneholder høyt natrium og er ikke bra for den lille.
2. Matkilder til kalium
Ikke mange foreldre vet at kaliumkilder er svært viktige. Derfor er det ikke uvanlig at barn ikke får nok kalium, selv om kalium er svært viktig for nervesystemet, muskelfunksjonen og vannbalansen.
Gode kilder til kalium er:
- avokado
- bananer
- melon
- Grønne grønnsaker (som brokkoli)
- Appelsinjuice
- papaya
- Bønner og bønner
- Poteter med hud
- tomater
- Fisk, skalldyr og østers
- Lav eller fettfri meieriprodukter
- Nøtter (inkludert mandler, nyrebønner, erter, peanøtter og soyabønner)
3. Matkilde av protein
Protein er den viktigste kroppsbyggeren. Barn trenger protein for å støtte vekst og utvikling av ulike kroppsvev. Så hva er de gode kildene til protein?
- egg
- Mager ost
- fisk
- Magert kjøtt
- Skinless fjærfe
- Kumsmelk
- Soyabønner og soyaprodukter (tempeh, tofu, oncom og soyasaus)
- yoghurt
- bønner
- frokostblandinger
4. Matkilder til fett
Barnet ditt trenger fortsatt fett i kostholdet, men legg ikke for mye i det. Det finnes flere typer fett som er bedre enn andre. Omega 3 fettsyrer, for eksempel, kan bidra til å utvikle hjernen hos spedbarn og barn. I forhold til mettet fett kan omega 3 og umettede fettstoffer hindre deg fra diabetes fordi det gjør kroppen din mer følsom overfor insulin. Her er mat som er rikt på omega 3 og umettede fettstoffer:
- Laks og tunfisk
- egg
- bønner
- frokostblandinger
- Olivenolje
- Canola olje
- Linfrø (linfrø)
- Produkter som bruker olivenolje og rapsolje (noen typer smør, salatsaus og flasksaus)
Jo mer variert barnas mat, desto mer næringsstoffer får du
Hvis du handler for sunn mat for barn, ikke kjøp ingrediensene. Jo flere matvarer barnet ditt bruker, desto mer næringsstoffer kan han få. Fordi det ikke er noen mest perfekte mat som kan oppfylle ernæringsmessige behov.
Variasjon av matmenyen forhindrer også kjedsomhet i barnet. Hvis han kjeder seg, kan han gå på sultestrike. Så, du kan kjøpe forskjellige matredienser hver uke, så matmenyen er også annerledes.
Når du kjøper sunn mat for barn, ikke glem å ta hensyn til matmerket
Ikke bare se på priser når du handler. Mange mødre har en tendens til å se priser og merker av et matprodukt. Faktisk, en annen viktig ting som må også vurderes er å lese mat etiketten. Ja, det vil være tidspunkter når du skal kjøpe behandlet mat. For å finne ut næringsverdien av disse matvarene, kan du se næringsverdien.
Velg produkter som inneholder lave nivåer av sukker, mettet fett og natrium. En mat kan sies å være "god" hvis hver porsjon inneholder 5 prosent eller mindre av kapasiteten til sukker, mettet fett eller daglig natrium. Mens mat sies å være "mindre bra" hvis hver porsjon inneholder mer enn 20 prosent eller mer av hvert sukker, mettet fett eller natrium.
