innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Is Link's Quest in Majora's Mask Pointless?
- 1. Sykkeltrykk
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat trekke nedover
- 4. Den rumenske døde heisen
- 5. Overhead squat
- 6. Setebenforlengelse
- 7. Trekk opp
Medisinsk video: Game Theory: Is Link's Quest in Majora's Mask Pointless?
Bevegelse av trening er viktig for å styrke musklene. Men ikke alle øvelsene var trygge. Visse bevegelser er utsatt for skade når du trener. Derfor, før du begynner øvelsen, må du først vite hvilke bevegelser som er i fare for å forårsake skade. Også vite hvordan du kan forhindre det, slik at du kan fortsette å øve trygt.
1. Sykkeltrykk
I denne bevegelsen viser ryggmargsskaden seg å være veldig risikabelt. Spesielt drevet med høy hastighet. Ikke rart at du kan bli skadet under trening sykkelturaka pedaling en sykkel.
I tillegg til baksiden av nakken, kan denne bevegelsen også forårsake skade eller stivhet i nedre ryggmuskulaturen for å forårsake spinal brokk. Fordi overdrevne bevegelser som utføres raskt, vil utøve overdrevet trykk på toppen av ryggraden, noe som i siste instans påvirker lumbale ryggraden.
Så, hvordan å forebygge skade under trening sykkelturer:
- Ligg på ryggen med føttene mot veggen (slik at knær og hofter er bøyd, vil danne en 90 graders vinkel).
- Stram bukmuskulaturen og løft hodet og skuldrene fra gulvet.
- Prøv å krysse armene over brystet, ikke bak hodet for å unngå spenning i nakken.
- Senk bevegelsen.
2. Swing Kettlebell
Dette er en av de mest populære styrketreningene. Men det trenger en veldig passende teknikk for å få fordelene med swing kettlebell.
Mange tror at svingen i denne bevegelsen kommer fra armen. Faktisk starter all denne energien fra muskler i underkroppen, inkludert baken og baksiden av låret.
Med feil svingteknikk, og å gjøre denne bevegelsen med høy hastighet, vil det være stor risiko for å gjøre skulderen skadet, ifølge John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT, en fysioterapeut.
Hvis det gjøres feil, kan gjentatt sving forårsake rotator mansjettskade eller betennelse i strukturen i skulderen.
Noen viktige ting å huske når du gjør en swing kettlebell, er å fokusere på bevegelsene dine på underkroppen. Når du svinger kettlebell fremover, skyver du hoftene fremover for å få armene dine til å bevege seg vekk fra kroppen som bærer byrden. Det er ikke din egen hånd som svinger denne belastningen fremover.
3. Lat trekke nedover
Denne bevegelsen risikerer å forårsake skade under trening på den fremre skulderleddet kapsel og har også potensial til å forårsake tårer rundt skulderleddet. Jessica Malpeli, DPT fra det ortopediske instituttet i Florida sa at hvis du gjør denne bevegelsen plutselig, føler skulderen ubehagelig, stopp og erstatt den med bare en annen øvelse. Denne bevegelsen gir en stor byrde på skulderen.
For å gjøre det sikrere å utføre bevegelsen som utløser denne skaden, må du trekke ned treningen på forsiden av hodet (jern foran ansiktet, ikke bak som i bildet ovenfor). Å gjøre latens trekke ned foran er fortsatt tryggere enn bak hodet.
4. Den rumenske døde heisen
Andre bevegelsesutløserskader er Rumensk dødløft, Bevegelsen av denne øvelsen er bra for ryggen og hofter, hvis du er ferdig med riktig teknikk. Denne bevegelsen er imidlertid svært sårbar for å skade ryggen din.
Hvis vektløftbevegelsen ikke er ordentlig fordelt på foten og du glir for langt for å løfte den fremover, vil skinnene og lårmuskulaturene til lumbale ryggraden virke for hardt. Kantene har potensial til å stramme nedre rygg.
Den sikreste måten å gjøre denne bevegelsen på er å gjøre det med trener og gjøre det sakte, gradvis. Ikke løft straks den tyngste belastningen.
5. Overhead squat
Løfte vekter over hodet ditt er en bevegelse som er faktisk utfordrende. Videre, kombinert med en knebøyning hvor foten må holde alle disse lastene. Denne bevegelsen kan trene hofter og knær. Men å gjøre denne bevegelsen kan faktisk øke skulderen, livmorhalsen, thoraxen, og også lumbalspenningen.
Så, den sikre måten å gjøre dette på er å sørge for at du går ned og opp med bakposisjonen rett, ikke buet. Når du ikke er sterk nok til å holde tilbake, og nedre rygg begynner å svinge, stopp straks og hvil først.
6. Setebenforlengelse
Denne øvelsen fokuserer på musklene i bena, spesielt quadriceps. Sterke quads er svært viktige i denne bevegelsen for å opprettholde styrken på bena, hofter og knær. Selv om denne bevegelsen er god for styrken av musklene i bena, legger denne treningsmaskinen en tung byrde på ankelen din.
Som et resultat kan dette forårsake skade på brusk. Når denne oppadgående bevegelsen av foten også gir en enorm belastning på kneet, er det veldig farlig hvis du holder bevegelsen for lenge.
For å unngå skade under trening med dette verktøyet, sørg for at alle benmusklene beveger seg. Ikke la bare en muskel som fungerer holde vekten. Utfør regelmessige bevegelser, ikke plutselig raskt eller sakte ned.
Rapportering fra Peak Fitness Mercola, denne bevegelsen er faktisk ikke anbefalt. Fordi risikoen for skade på foten er veldig høy, mens fordelene ikke er verdt risikoen.
7. Trekk opp
Pull-up er en veldig utfordrende styrke trening, mot tyngdekraften løfter kroppen opp. Riktig løfte teknikker er nødvendig når du gjør pull-ups. Hvis det er galt, kan skulderen din bli skadet. Pull-ups bruker ikke bare hendene dine til å løfte kroppen din opp. Du må trene musklene i den nedre delen av kroppen som senere vil støtte deg for å bli løftet opp.
Denne tilstanden kan forårsake problemer i skulderen på grunn av opprinnelsesstedet. Det er trygt, hvis du ikke er sterk nok til å trekke den med den riktige teknikken, ikke umiddelbart trekke den. Start fra å henge med rette hender først. Du kan også be om hjelp fra treneren på stedettreningsstudioetDu blir veiledet slik at du ikke blir skadet under treningen.
