innhold:
- Medisinsk video: Dynamisk tøying som forebygger skader
- Hvorfor rutinemessig trene fysisk styrke?
- Typer styrketrening for fotballspillere
- 1. Bebab trening
- 2. Treningsbenkpress
- 3. Lung trening
- 4. Tren barbell squat
- 5. Box hopp trening
Medisinsk video: Dynamisk tøying som forebygger skader
For de av dere som liker å spille fotball eller ofte konkurrere, må vi ikke undervurdere betydningen av fysisk styrketrening. Fordi er fotball ikke bare et spørsmål om smidighet og utholdenhet. Din kroppsbygning må også være veldig sterk. Det finnes flere typer sport som kan trene fysisk styrke, spesielt for fotballspillere. Sjekk ut hvilke typer øvelser du bør bruke regelmessig til følgende.
Hvorfor rutinemessig trene fysisk styrke?
En fotballspiller må trene øvre og nedre kroppsstyrke. Målet er ikke å øke muskelmassen eller forlenge kroppen. Selv fotballspillere, til og med profesjonelle, trener sin fysiske styrke for å forbedre deres ytelse på banen.
Øverste kroppsstyrke er nødvendig spesielt for å forhindre motstandere som vil gni ballen, holde ballen og gjøre kaste inn eller kaste en ball. Mens lavere kroppsstyrke er svært viktig å sparke ballen, hoppe, takle og øke kjørehastigheten.
Å trene øvre og nedre kroppsstyrke vil hjelpe kroppen til å bli sterkere og utholdenhet. Du vil også være mer fleksibel, rask og balansert fordi kroppen er i stand til å motstå plutselige angrep eller bevegelser.
Typer styrketrening for fotballspillere
Det er viktig for fotballspillere å balansere overkropp og underkroppsstyrketrening. Av denne grunn kan du bruke følgende retningslinjer for styrketrening.
1. Bebab trening
Deadlift er nyttig for trening øvre og bak kroppsstyrke. For å gjøre dette, stå med bena åpen skulderbredde fra hverandre. Senk deretter midjen og rumpe for å ta byrden. Pass på at ansiktet ditt holder seg rett frem, ikke ser ned. Deretter løfter du vekten mens du hviler på dine hæler og midje.
2. Treningsbenkpress
For å blokkere motstandere effektivt, trenger du sterk bryst, skulder og styrke. Dette er poenget med trening med en benkpress. En benkpress vil bidra til å styrke musklene i området.
Ligg på toppen benk og løft vekten med begge hender til hendene er rett opp. Senk deretter lasten mot brystet igjen.
3. Lung trening
Stå med to føtter hip-bredde fra hverandre. For å legge til strøm, kan du bruke den dumbbell veier ca. 2,5 til 6 kilo i hver hånd. Så gjør det utfall til siden ved å gå rett først. Flytt vekten til høyre fot. Mens du går, senker du den andre dumbbell. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta med venstre fot.
Denne styrketreningen er nyttig for å trene musklene, øke fleksibiliteten og skape fleksibiliteten til dine to ben.
4. Tren barbell squat
For å trene styrken på underkroppens muskler, kan du prøve barbell squat. I tillegg er denne øvelsen også god for å bøye hofter.
Begynn med å stå rett, begge føttene hoftebredde fra hverandre. Hold vektstangen over skulderen din. Senk sakte hofter og bøy knærne til hakkeposisjonen (knebøy). Pass på at brystet, nakken og hodet fortsatt er oppreist og solid.
5. Box hopp trening
Forbered et springbrett med en avstand på ca 15 centimeter foran deg. Du kan justere boksenes høyde med intensiteten av øvelsen. Jo tyngre intensiteten, boksen må være høyere.
Deretter hopper du på boksen og sørger for at du lander med begge føttene. Prøv å hoppe i en minimumstemme. Jo mindre lyd betyr at hoppet ditt blir lettere.
Box hopp øvelser kan øke styrken av musklene i øvre og nedre kroppsdeler. Du kan også øve hoppteknikken for å gjøre den mer perfekt.
