innhold:
- Medisinsk video: Hypnoterapi ➤ GI SLIPP På Overtenking og Bekymringer | Rens og Styrk Energien | Guided Meditasjon
- Bli kjent med de typene som strekker seg først
- Ulike strekkbevegelser som må unngås før trening
- 1. Forhøyet hamstring strekk
- 2. Forover fold
- 3. Stående isolert quad stretch
- 4. Figur 4
- 5. Pige pose
Medisinsk video: Hypnoterapi ➤ GI SLIPP På Overtenking og Bekymringer | Rens og Styrk Energien | Guided Meditasjon
Stretching eller stetching er en av aktivitetene som må gjøres før trening. Ja, du bør ikke begynne å trene uten å strekke seg først. Rapportering fra Women's Health-siden, ifølge Rebecca Kennedy, en sertifisert trener fra AFAA og NASM, krever kroppens muskler. oppvarmings eller varm opp for å øke hjertefrekvensen. I tillegg vil strekkbevegelser øke blodstrømmen slik at mer oksygen kommer inn i muskelen.
Tilsynelatende er ikke alle strekker gode å gjøre før du trener. Fordi det er flere strekkbevegelser som kan øke risikoen for skade, spesielt hvis det gjøres på feil måte. Så, hvilke strekkbevegelser bør unngås før trening? Finn ut svarene i følgende gjennomgang.
Bli kjent med de typene som strekker seg først
Strekning består av to typer, nemlig dynamisk og statisk strekking. Dynamisk strekk er en strekk som krever visse bevegelser. Denne typen strekk er mest anbefalt å gjøre før du trener.
På den annen side, statisk strekking eller strekking i visse stillinger trenger ikke gjøres før trening. Fordi, ifølge Christina Ciccione, C.S.C.S., en fysioterapeut og direktør i klinikken i profesjonell fysisk terapi, kan statisk strekking faktisk skade muskler eller sener hvis det er gjort før trening.
Derfor kan ikke strekk gjøres før trening. I stedet for å varme kroppen, kan feilbevegelser faktisk gjøre kroppen syk.
Ulike strekkbevegelser som må unngås før trening
1. Forhøyet hamstring strekk
En strekkbevegelse som bør unngås før trening er forhøyet hamstring strekk, På samme måte som navnet antyder, fokuserer denne bevegelsen mer på hamstringsmusklene eller musklene bak låret.
Denne bevegelsen gjøres ved å plassere en fot på en benk eller en sokkel som er lavere enn hoften, og skyv kroppen din litt bøyd mot foten som hviler.
Når du gjør denne bevegelsen, føler du ofte en følelse som en muskel som er spent på baksiden av kneet. I løpet av denne tiden kan du vurdere det som en positiv effekt under strekkperioden.
Faktisk er fornemmelsen bare effekten av sciatic nerven eller bekkenbunden som er spent. Denne strekkbevegelsen gjør faktisk ikke kroppen fleksibel, men det gjør musklene bak kneet vondt og strammet.
2. Forover fold
Forover fold er en av de statiske strekkene som finnes i yoga. Denne strekkingen gjøres ved å stå oppreist, deretter bøyes fremover og sakte peker ned til palmen din rører tærne eller gulvet.
dess~~POS=TRUNC, vende fremover Ikke anbefalt før du trener. Fordi, ifølge denne Journal of Sports Physical Therapy, denne bevegelsen har potensial til å forårsake skade, for eksempel mikrotår eller mindre skade på musklene.
3. Stående isolert quad stretch
Denne strekkbevegelsen er vanligvis gjort før trening, nemlig ved å løfte ett ben mot ryggen, og deretter holde håndens fot. bevegelse Stående isolert quad stretch Det som er gjort før trening er i fare for å forårsake kneesmerter foran. Fordi, gir denne bevegelsen for mye press på kneleddet.
Hvis det fortsetter å gjøre, spesielt med en upassende posisjon, kan dette føre til felles problemer med patellofemoral smertsyndrom, en sykdom som mange idrettsløpere og syklister opplever.
4. Figur 4
Stretching bevegelse figur 4 gjort i den bakre posisjonen med bena bøyd, så hviler en ankel på venstre lår over lulut eller omvendt. Tilsynelatende er denne strekningsbevegelsen ikke egnet for oppvarming før trening.
Årsaken er at denne bevegelsen krever fleksibilitet i hofter og bortføring slik at musklene ikke er stive. Når du er ferdig før trening, betyr det at musklene rundt bekkenet ditt ikke er varme nok eller fleksible. Som et resultat, har denne bevegelsen ingen effekt på kroppen din og er bare en sløsing med tid.
5. Pige pose
Hvis du liker å gjøre yoga, er du absolutt ikke fremmed for denne. Pige pose eller dukkenes stilling er ved å bøye ett ben foran den parallelt med underlaget eller gulvet, mens det andre benet strekker seg rett tilbake. Du kan bruke begge hender som en støtte på kroppens forside.
Denne strekkbevegelsen tjener til å strekke piriformis muskler og hofte ytre muskler, men dessverre er det ikke bra å gjøre før trening. Dette skyldesduen utgjør krever fleksibilitet i bekken-, hofte- og knemusklene.
Vel, hvis gjort i begynnelsen av sporten, som faktisk kroppens muskler ikke har oppvarmet seg grundig, gjør denne bevegelsen faktisk å strekke seg til å bli ubehagelig og smertefulle muskler i kroppen.
