innhold:
- Liker du ikke å spise snapper? Prøv å vite næringsinnholdet først
- 1. God fett
- 2. Mineral
- 3. Vitaminer
- Hvor mye snapper skal du spise på en dag?
Fisk er en god kilde til protein i tillegg til biff eller kylling. Den typen fisk som er ganske populær og er etterspurt i markedet, er snapper. Ja, fisk som stammer fra dype havvann, viste seg å ha ganske mange næringsstoffer. Selv å spise snapper kan bidra til å møte dine daglige ernæringsmessige behov. Så hva er næringsstoffene i det?
Liker du ikke å spise snapper? Prøv å vite næringsinnholdet først
Proteininnholdet i snapper trenger absolutt ikke å være tvilsomt. I 100 gram snapper er det så mange som 20,51 gram protein. Ja, du kan stole på snapper som en kilde til protein som har lavt kaloriantal, noe som gjør det trygt for de som har en streng diett. I tillegg til det høye antallet lavt kalorier og protein, spesielt næringsstoffene som finnes i det?
1. God fett
Ikke bekymre deg, å spise snapper vil heller ikke øke det totale fettet i kroppen. Fordi fettet som eies av denne fisken er inkludert godt fett, som er umettet fett. I kroppen vil umettede fett hjelpe til med å opprettholde hjertehelsen.
I tillegg er det også omega-3 fettsyrer som har mange helsemessige fordeler. 100 gram snapper, det er 0,31 gram omega-3 fettsyrer. American Heart Association sier at ved å spise mat som inneholder høye nivåer av omega-3-syre, kan det redusere risikoen for hjertesykdom og bidra til å holde kolesterolnivået normalt.
2. Mineral
Det er mye mineralinnhold i snapper. Hvis du spiser 100 gram snapper, så blir mineraler du får:
- Kalsium: 32 mg
- Jern: 0,18 mg
- Fosfor: 198 mg
- Sink: 0,36 mg
Mineralene som finnes i snapper er ganske forskjellige, så spising snapper kan også gjøre kroppens mineralbehov oppfylt. Ulike mineraler har egne fordeler for kroppen, men de fleste spiller en rolle i veksten og utviklingen av kroppsceller.
3. Vitaminer
Ikke bare rik på mineraler, men også å spise snapper kan bidra til å oppfylle noen av mineralbehovene dine. Vitamininnholdet i 100 gram snapper er:
- Vitamin A: 106 IE
- Vitamin D: 408 IE
I tillegg er det forskjellige B-vitaminer i det, fra folat, tiamin, niacin, til riboflavin. Vitamin B har vist seg å være bra for hjernens helse. I mellomtiden er vitamin A nødvendig for øyehelse og vitamin D er en determinant for beinhelse.
Hvor mye snapper skal du spise på en dag?
Faktisk kan du spise snapper for å lage en sidefarge for hvert stort måltid. Hvert stort måltid, du bør konsumere bare en del snapper fisk, eller tilsvarende 40 gram fisk (omtrent størrelsen på en halv palm). I tillegg bør du unngå matlagingsmetoder som er stekt, fordi det bare vil gjøre det fett og bli mindre godt for helsen.
Selv om det har mange næringsstoffer, bør du også variere sidediskene dine med andre proteinkilder. Så vil kroppen få flere næringsstoffer.
