innhold:
- Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
- Sportsbevegelse med motstandsbånd
- 1. Lat trekker
- 2. Side trinn knebøy
- 3. Perky kinn dødløft
- 4. Skyt strømpen
- 5. Resisted booty bridge
Medisinsk video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength
Sport kan gjøres med eller uten verktøy. Begge har gode effekter så lenge de er gjort riktig. Vel, en av sportene med et verktøy som er i ferd med å være sport med motstandsbånd. Årsaken er at dette ett sportsverktøy er enkelt å bruke. Hva er bevegelsene som kan gjøres ved å bruke et motstandsbånd?
Sportsbevegelse med motstandsbånd
I utgangspunktet er det ingen bestemte regler om sport med motstandsbånd, Det er imidlertid ikke mye forskjellig fra andre idretter, du kan justere varigheten i henhold til kroppstilstand, for eksempel allerede brukt til å trene eller ikke. Pass på at du varme opp først før du trener med motstandsbånd.
Vel, noen sportsbevegelser med motstandsbånd som kan prøves er:
1. Lat trekker
Kilde: www.verywellfit.com
Den første bevegelsen som kan prøves, er ved å trekke begge ender motstandsbånd til stillingen av begge hender er virkelig rett opp. Denne bevegelsen tar sikte på å trene musklene i ryggen og hendene.
Slik gjør du:
Stå i oppreist stilling med begge hender rett opp. Hold det motstandsbånd På begge hender og trekk hver ende til den er helt rett.
Mens interessant motstandsbånd, sørg for at du legger press på begge hender til hendene dine føler seg stramme. Gjenta denne bevegelsen opptil 16 ganger.
2. Side trinn knebøy
Kilde: www.verywellfit.com
Knuteposisjonen antas å være god for glutes (muskler i baken) og lår. For best resultat, når kroppens stilling er halvhuk, ikke glem å skyve baken mot ryggen og hold knærne slik at de ikke beveger seg.
Slik gjør du:
Plasser kroppen på knebøyningen, som er ved å hakke litt og holde den slik at baken skyves bakover. Hold så den ene enden motstandsbånd med begge hender og trapp i den andre enden med føttene på hodebredden fra hverandre.
Gjør det til motstandsbånd interessert perfekt og formet som et rektangel (se bilde). Gjenta til 16 representanter.
3. Perky kinn dødløft
Kilde: www.shapes.com
Fortsatt gjort mens du står opp, kan du gjøre enkle gunnabevegelser for å trene styrken av musklene i livet, hender og føtter.
Slik gjør du:
Med fotposisjonen fortsatt den samme som forrige bevegelse, hold spissen motstandsbånd med begge hender. Bøy knærne litt, og legg kroppen din ned som å bøye seg. Pass på at brystposisjonen bøyes rett, eller lett parallelt med gulvet (se bilde).
Hold stillingen på brystet rett og magen stramt, selv om det må skilles ved å rette opp. Hvis bevegelsene er gjort riktig, vil du føle en strekk i baksiden av låret hver gang kroppsposisjonen er nede.
Det er viktig å holde ryggraden rett sammen som om du holder brystposisjonen parallelt med gulvet. Funksjonen er å gjøre det lettere når du går tilbake til startposisjonen for å stå. Gjenta opptil 20 ganger.
4. Skyt strømpen
Kilde: www.shapes.com
Andre bevegelsesvalg som du kan prøve å ligge på ryggen på gulvet eller på matten. Målet, å opprettholde fleksibilitet i musklene i beina, baken og hendene.
Slik gjør du:
Legg kroppen din rett, og sørg for at hodet og hendene er festet til gulvet. Hold tippet motstandsbånd mens du bøyer armene dine. Deretter bøyer høyre kne mot brystet, med føttene holdt tilbake motstandsbånd (se bilde ett).
Etter at høyre fot har blitt bøyd, skift den ved å rette høyre ben oppover mens du presser albuen mot gulvet. Ikke glem å løfte hoftene litt fra gulvet for å lette bevegelsen (se bilde to). Gjenta denne bevegelsen i opptil 20 ganger vekselvis med venstre ben.
5. Resisted booty bridge
Kilde: www.shapes.com
Som navnet antyder, er en motstandsbrytende brobevegelse ment å stramme baken til bena.
Slik gjør du:
Ligger fortsatt på gulvet, men denne gangen ved å bøye begge bena og åpne dem opp til hoftebredden. Sett det ned motstandsbånd rundt bekkenet mens du presser begge ender på hoftsiden (se bilde ett).
Gjør den neste posisjonen ved å heve magen opp, slik at baken er borte fra gulvet. Når du gjør denne stillingen, må du sørge for at magesmellene, bunnene og hoftene føles stramme (se bilde to). Gjenta disse to stillingene 20 ganger.
